压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源是现实生活要求人们去适应的事件。压力反应是客体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。从心理学角度看，压力应当是一种经验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。假如一个事件发生了，但主体对其漠视，毫不关心，或已经意识到刺激的存在，但认为不值得认真对待，这时，压力就无从谈起。由此，压力是不存在的，它只是一个概念。压力一定表现为焦虑、抑郁这些情绪或是恐惧，如是，当我们在说一个人有压力时，是在表达他有焦虑。所以说，怎么减压，不是直接来针对减压，而是情绪控制、情绪管理。比如，怎么管理你的焦虑？怎么管理你的抑郁？这都是缓解压力有效的方法。那如何来做呢？
一个首要的前提，是当你体验到压力时，分清楚压力源很重要。这个压力源是一般生活事件还是让自己说不出、倒不错的一种痛苦的情绪体验，还是由于天灾人祸、意外造成的事件，让你有了抱怨、指责，致使自己痛苦不堪，甚至是躯体上有了反应，这些都属于是背景性压力源，对自身的危害是非常大的，一定是得引起足够的重视。对于一般单一性生活事件压力，其实对人是有好处的，一般是生活中的挫折，心理的成长也是在挫折中成长，当你渡过这样的一个挫折时，人格的变化和成长也是很大；对于叠加性压力、破坏性压力，心理学干预是必须的。因此，遇到压力的时候，学会分类、学会区分，区分就是智慧。如是一个事情你解决不了，是你分不开。分的越细，越有的放矢，目标越精准，越能帮助你缓解压力。
总之，压力其实是一种情绪表现。可以说，当你有压力时，你要搞清楚，你到底是恐惧，还是焦虑，还是抑郁，当是知道了就能准确的应对，如是焦虑的应对就是放松，抑郁的应对就是晒太阳，恐惧的应对就是勇敢的面对；再如是心理学上的一个着陆技术，就是每天记流水账，每天记录、回忆自己做的事情，不带任何的评判和感悟，只是点滴的记录就好，还有一个情绪监控的技术，10分为最高分，1分为最低分，早晨起床一次、中午一次、晚上一次，在这三个时段分别记录自己的情绪分值，坚持30天的时间，做好情绪记录，最后画出曲线。所以说，管理好情绪，就能缓解压力。
2022年5月25日星期三
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