设问

原计划晚上写作，但在构思的过程中，受到老婆情绪的影响，自己也受到影响，产生了情绪，等到情绪平稳下来，构思中断了。

痛定思痛，如何有效地减少这些事情对自己的负面影响，才是以后要面对的，而不是每一次陷入情绪中，并情绪化地处理问题。过后反思，却不深入地思考如何从情绪中跳脱出来，并通过对现象的描述，抓取其中的关键要素，然后将要素之间的关系构建出来，最后通过提问的方式来寻找解决方案。如果不懂得这些基本的流程说明自己还是未掌握如何反思。

就如今天这个案例：老婆她妈妈喜欢在网上打牌，可是又不会截图和收发红包，同时也不知和谁打牌，只知道叫她女儿收红包或发红包。问题是老婆每次都会问她妈妈和谁打，收谁的红包之类的问题，而她妈妈每次都是以语音或电话的方式找她女儿。如此，有时每天几次，不分白天晚上。次数多了，矛盾也就有了，却始终未解决，久而久之情绪也跟着来了。

本来她们母女的事情，只是希望她们自己能够解决，但是依现在的情形，她们自己不但无法解决，还把这种负面情绪传染给了我。

或许期待太高，今天晚上当我产生情绪时，我愤怒地对老婆说，明天必须和你妈谈清楚，要么要她自己学会玩游戏，要么你就不要在家发牢骚。

等到心情平复下来，意识到陷入情绪中，并依情绪投送的解决方案是无法解决问题的。

因此，运用系统思维，跳出系统看系统。同时还可运用价值思维以提问的方式跳出困扰寻找解决方案。

详见：

https://mp.weixin.qq.com/s/2XwY5cJV4D_CVAineAJyQg