Hi，在之前，我曾说要开一个新的栏目介绍我的一些用于了解自身的身体情况的 App ，现在，整个栏目的名称也定了下来——「钢铁侠的工具箱」。钢铁侠的人工智能助手 J.A.R.V.I.S 帮助他来管理自己的生活，我们也可以试着使用 App 来管理自己的生活。

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Pillow

Pillow 比你更懂睡眠

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Pillow 是我用来记录我自己的睡眠的工具，来了解自己的睡眠状况，帮助我自己调理自己的睡眠情况。

我经常一天的睡眠时间在 5～6 个小时左右，其中夜间的睡眠在 5 个小时左右，午休会有半个小时左右，因此，我希望追求更高效的休息。通过提升我睡眠的质量，来补足我睡眠时长的不足。

Pillow 会采集你睡觉时发出的呼吸声，并根据你的呼吸声来评估你的睡眠到底是处于深睡眠、浅睡眠、还是快速眼动睡眠等。

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Pillow 的智能唤醒

并且，Pillow 会根据你的睡眠状态，并在你整个睡眠循环中，睡眠最轻的时候，把你唤醒，让你不至于醒来就因为在不恰当的时刻被唤醒而导致在接下来的一段时间状态很差。

如果你购买了 Premium ，还可以将睡眠数据导入到苹果自带的「健康」应用。 image

Pillow 的睡眠模式

我之所以比较喜欢 Pillow 的原因是，他为我提供了方便的小憩功能。Pillow 支持的睡眠模式有以下几种：

1.短暂午睡(日间小睡)：约 20 分钟，我一般午睡会使用这个模式。技巧：睡前喝一杯咖啡，补充一些咖啡因，20 分钟后咖啡因正好生效，唤醒效果最佳。
2.醒脑午睡(短暂小睡)：约 45 分钟，我很少会使用这个模式，除非前一天晚上的睡眠时间少于 5 个半小时。
3.全周期午睡(完整循环小睡): 最长 120 分钟，这个模式我基本不使用，因为睡眠的时长太长了。
4.全屏模式：全屏模式一般用于晚间睡眠，包含睡眠周期、助眠音效、闹钟三个功能。我一般睡前会使用这个功能来确定我大概能睡多久，并根据情况调整预期的醒来时间。
5.睡眠周期+闹钟：睡眠周期+闹钟的模式仅仅是少了助眠音效，如果你希望 Pillow 帮你追踪睡眠，但是不需要助眠音效，可以使用这个模式。
6.仅睡眠周期：如果你习惯自然醒，但是也希望分析自己的睡眠数据，提升睡眠质量，你可以使用这个模式，仅记录睡眠周期，通过周期数据进行分析。
7.睡眠周期+音效：睡眠周期 + 音效模式可以为你提供睡眠周期和助眠音效。
8.仅闹钟：仅闹钟模式仅仅提供了闹钟，很少会用到。

Pillow 强大的数据分析功能

在获取到睡眠周期的数据后，我们可以对这些数据来进行分析，获取我们的具体睡眠情况。

比如，单日的睡眠数据是这样的：

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由于我没有 Apple Watch ，所以心脏那一栏中并没有数据，音频中是有我自己的睡眠录音的，不过我一般会删除这些录音，因为我的确也用不到录音数据进行分析。

如果你将手机屏幕横过来，就可以看到这样的数据

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支持分析步数、体重等众多因素。

这个是睡眠质量和其他的一些因素进行关联分析后得到的结果，你可以拿步数、心率、体重、卡路里等一众你在苹果的健康应用中录入的数据中进行联合分析。

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可以看出我的睡眠质量与步数无关

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还有很多数据图表，这样就不一一给大家展示了，等你用起来了以后，自然就可以得到类似的数据了。

Pillow 的数据有参考价值么？
对于这个问题，我的意见是和体重秤、体脂秤是一致的概念，这个东西无法做到完全的精确，除非你使用的是医院的那种大量传感器采集数据的状态，绝大多数情况下，都是无法实现绝对精确的。在这种情况下，我们应该关注数据的变化趋势，关注数据的相对变化的量，而不是绝对的变化的量，从而尽可能减少误差对我们数据分析的影响。

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Pillow 拿到我们的睡眠数据除了为我们提供这样的图表以外，还会借助其本书的数据分析引擎和内建的 Pillow A.I 来加强对你的识别。Pillow 提供的 Snooze Lab 能够针对你的数据，给你一些很有意思的建议。

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