今天教大家如何不用借助任何外物也能自己在家开胯的小秘诀！
这篇主要讲的是“青蛙趴”这个姿势。
很多宝宝都知道怎么趴，那小编给大家具体讲讲，怎么注意细节，才能让青蛙趴对于开发胯部更有效果。
一般来说，开跨练习最好在晚上。因为开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放说出去，练习完入睡，醒来新的一天又是满满的正能量。
而且，开过胯后，也还可以再练练横叉。你会发现练习更加容易得多。
1 跪着，双手着地，身体平行于瑜伽垫
2 以舒服、不拉伤为前提，双膝跪着尽可能分开。双脚内侧贴住瑜伽垫，曲膝、屈肘90度
3 伸长脊柱，努力将头顶和尾椎骨往相反的方向拉伸
4 现在，放松心脏、胃，让臀部向后拉伸，慢慢下压。保持5个呼吸或者1分钟，深入而绵长的呼吸
至于开胯次数，可以根据自己的时间和身体反应调节。
总而言之，开胯练习的关键，就是胯要放松，也就是让它一点劲都没有的感觉。
练习时，如果觉得瑜伽音乐或轻音乐不太理想，可以尝试听快节奏的音乐，这样随着音乐的颤动更容易下去，也能坚持久一点哦~
小编相信，用不了多久，宝宝们应该都可以把胯打开，把胯部紧紧地压在瑜伽垫上了。
每天用心跳
will be better
END
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期待您的加入在这日益激烈的现代社会里愿您的心能舒缓下来有机会去聆听内心的旋律重新观察自己和内心的世界
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