时间：7:30
事件：早上不想起床，很困，想继续睡，可是又要起来上班
触发点：想睡觉，但又要上班
我的情绪：烦躁
当时的想法：想继续睡，那就再睡一会
我做出的反应：继续睡了一会
结果：醒来后就不困了，很精神，棒棒哒
时间：17:00
事件：把晚上的学习计划列好，顺便写了如果完成计划的话就奖励自己玩一下手机或看课外书
触发点：完成了就可以玩
我的情绪：开心
当时的想法：赶快完成，这样就可以放心玩了
我做出的反应：感觉准备准备下班回去做饭吃完就学习
结果：好兴奋
时间：22:00
事件：在躺椅上看书感觉好困，想睡觉，可是又还没有看完，着急
触发点：没看完书就困了
我的情绪：着急
当时的想法：想快点看完书
我做出的反应：集中精力，用最快的速度看书
结果：很快就看完了
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