第十七课 水都喝不够，别嫌减肥慢

【课程回顾】

昨天的课程我们谈到了大家非常关心的喝酒问题。我们了解到在减肥中只谈食物种类不谈吃的量就是耍流氓。

只要存在热量差，什么食物都可以吃，前提是不能超过身体消耗的热量。

酒自然也不需要完全杜绝。虽然酒精有热量，7大卡/克，但是决定一瓶酒总热量的还是规格和酒精度数。

同等量的酒，白酒热量＞红酒热量＞啤酒热量，主要也是由于白酒度数高，酒精含量更多。

虽然白酒热量密度高，但是普通人也不会喝多，然而，喝啤酒的时候我们习惯是一瓶一瓶的干，就导致总的摄入量非常高。

我们也了解到，就算不喝酒，但长期饮食油腻超标也会导致腹部隆起，形成啤酒肚。

所以啤酒肚和喝酒与否没有关系，本质还是总摄入热量超过消耗。

当大家某天喝酒喝多了，要在第二天用谷谷力均衡餐作为正餐去调整，减少热量摄入。

昨天我们讲了酒，今天我们来说说补水。

水都喝不够，别嫌减肥慢

我们身体中的水分含量占体重的60%，在肌肉中水分更是占肌肉重量的75%。水虽然不能直接为运动提供能量，但是它参与很多生化反应。

虽然很多食物比如蔬菜、水果和汤也含有水分，但从这些食物中摄入的水分是远远不够的，成年人每天需要2-2.5升水。

现代人工作压力都比较大，是应该多喝水的。

尤其是当我们在工作上需要做什么重大决定的时候，最好在这之前喝杯水，有助于我们做出更为正确的选择。

英国伦敦大学曾做了一个实验，他们发现学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。

喝水是可以在一定程度上帮助我们头脑变得更清晰。

香港卫生署曾做过一项调查， 有 1／3 的成年人每天喝水少于 6 杯。大家平时工作忙碌， 常常半天也顾不上喝一口水。

当人们觉得口渴时，身体已经流失了一些水分。

因此，最好不要等到太口渴才喝水，上班族尤其要多喝水，养成良好的喝水和排尿习惯。

上班期间，喝水频率最好保持在每 1 小时喝一次水，每 2~3 小时排尿一次。如果小便很黄说明补水不够哦！

运动又如何补水呢？

有研究显示，当身体的水分仅减少体重的1%时（例如一个60公斤的人水分减少0.6公斤），可能导致运动表现下降。

如果减少的水分超过体重的5%（一个60公斤的人水分减少3公斤），这种脱水的情况会让人的工作能力下降30%。

为保证足够的身体水分，有科学家建议，如果运动后体重下降了1公斤，大概需要在6小时内补充1.5升水来弥补水分流失。

不过，咱们也不可能每次运动后去称体重啊，所以为了简便操作，在大量运动前、中和运动后每15分钟补充100-200ml水就可以了。

比如，打球30分钟，一共喝300-400ml就没问题了。

另外提醒大家，减肥期多喝水准没错啦！

小技巧&作业

1

每天清晨醒来，喝一杯水，有助于帮助身体排出垃圾。

2

睡前2小时内小口抿水，如果睡前喝多水容易造成面部浮肿，而且睡觉中途很可能会起来上厕所，影响睡眠。

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