晨读感悟  身体的告白

最近我的主人经常熬药，不是加班完成公司工作，就是回到家躺在床上，刷微信，追电视剧到凌晨。我都受不了。我都出现不舒服的表现了。我决定今晚他睡着的时候要和他好好地谈谈。

主人睡着了…..

身体：你好？

主人：你是谁？

身体：我是你的身体啊，最近你经常加班，睡眠很少，质量也不高。我都口腔溃炀，颈椎酸痛了。

主人：是的，最近确实经常熬夜，感觉到身体疲惫了。但是回到家，吃完饭就像看会手机，人躺在床上刷刷微信，看看电视，感觉时间过得好快，忍不住还想看，直到半夜！

身体：你这样做，可把我害惨了。我告诉你一些睡前小技巧，可以让你快速进入睡眠？

主人：那太好了，你说？

身体：在睡觉前，你可以进行一些睡前准备。如睡前把笔记本电脑、平板、手机等设备关掉，或是放在够不着的位置。觉得无聊，可以准备一下明天工作需要的物品，或者简单收拾一下衣柜，也可以拿出纸笔，写会儿日记，也可以调节心情、释放压力。

主人：最近天气比较热，睡不着？

身体：可以睡前洗个澡，在睡前开一会儿空调，如果不想开空调也可以一盆凉水在电风扇前。达到给你的卧室降温的目的。

主人：这个主意不错。这段时间经常熬夜到凌晨，有时看着时间，心里心里计算能睡多久？赶紧入睡，但是就是睡不着？

身体：呵呵，你这样当然很难睡着了，因为你错过了入睡时间？

主人：入睡时间？

身体：是的。有一个R90睡眠方案，你听说过吗？

主人：不太清楚？

身体：那我就给你介绍下： R90睡眠方案就是90分钟睡眠法，指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。一个睡眠周期又包含了4个不同的睡眠阶段，分别为：朦胧期、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

主人：说的好专业啊，还是不知道入睡时间啊？

身体：呵呵，这样说吧。比如你要在早上6点起床，想保证5个睡眠周期的话，就得在晚上10点半入睡。如果错过了这个入睡时间，与其躺着发呆，不如重新计算4个睡眠周期的入睡时间，也就是凌晨12点再入睡。

主人：这样说我就明白了。可是有时加班，我可能只睡2个周期？

身体：你可以以利用中午或傍晚来进行补充。小睡半小时，就相当于补充了一个睡眠周期。一天达到4-5个睡眠周期比较理想（白天补充的小睡，算1次）。

主人：这样啊，谢谢你告诉我那么多。那以后我就按照你说的方法去做。合理的安排睡眠，帮助我恢复精神和体力。

身体：不客气，你能够高效的睡眠。我也很会很舒服的，不会给你发出警告的。

正好入睡时间点到了，赶紧入睡吧。

自从和我的主人谈话之后，主人按照我说的小技巧，合理的安排睡眠，有了高质量的睡眠，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

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