读书笔记‖打造不疲惫的身体|葛西式五大体能训练法5——每十天洗一

40岁之后要养成流汗的习惯，身体修复能力由出汗量决定。

流汗可以调节身心，当身体不舒服时，流汗就可以使人稍稍恢复。当心情陷入低谷时，挥洒汗水可以使人振作起来。

流汗有很多方法，除了跑步之外，还有一个办法就是洗桑拿浴。

洗桑拿浴可显著加速新陈代谢，消除疲劳。

不过待在桑拿房里的时间并不是越长越好。为了使桑拿鱼起到最佳效果，可以注意以下两点：

1、冷热交替入浴

2、休息与补充水分

冷热交替进行，更有助于全身血液循环。实在无法泡冷水，可以只在冷水池泡泡脚，或是用稍微凉一点的温水淋浴，不过绝对不能勉强自己。整个过程中要充足休息，并且补充足够的水分，才更容易出汗。

在我们东北，汗蒸房里都有吃的，有玩的，所以休息绝对是可以更充足的。

每天洗一次桑拿浴，可以重整身心。

洗桑拿浴不仅能提高身体机能，振奋精神，还能调节植物神经，提升心脑机能，让精神更加舒畅。