路灯

这篇文章的主要内是：怎么样可以让自己安静下来做自己正在做的事情，又或者说怎么样做到安住当下。

我们在做一件事的时候，有两种状态：一种是沉浸式的，一种是抗拒式的。

在沉浸式状态的时候，我们总是忘记做这件事的具体过程，以及在这个过程中的具体感觉。在这种状态之下，时间是黑洞。在这种状态下又有两种情况，一种情况是内心真正享受而又对我们自身是健康与适合的事情，另一情况是内心虚假（这个词有待确定）享受而又对我们自身是非健康与不适合的事情。前一种如自己的工作，而后一种如刷抖音。这两种情况都具有类似的“上瘾性”。

特别说明：当然我这里还是要说一下，二元分类法就是这样讨厌的，我们总是不停的细分，一种情况与另一种情况。用二元分类法这只是为了让我们更好的理解与把握某件事。实际上现实中的事情永远都是复杂地纠缠在一起来，是永远都不可能分不开的。

沉浸式是处在内心享受的状态，如果是内心真正享受的情况，那么我们会因为已经获得的成果，以及自己享受的这个过程，会得到一个正面的确定。如果是内心虚假享受的情况，那么我们会因为没有得到自己想要的结果，以及因为时间黑洞消耗的大量时间，而产生懊悔情绪与内心的撕裂感。

抗拒式是处在内心抗拒的状态，我们会紧盯着要达到的目标，而忘记享受整个过程，以及看不到在做这件事情的过程中出现的其他可能性。这也就是所谓的视而不见，充耳不闻，这也就是为什么我们要维护别人内心“正义感”的重要原因。

无论是沉浸式的状态，还是抗拒式的状态，我们都很少真正感觉自己正在做的事情，我们很少在意自己正在做事情的时候内心真正的感觉，以及我们很少在意做具体事情的时候自己内心和身体的具体感觉。这样我们就和我们自身的不在一起了，所以无法真正享受做事的过程，无法安住当下。

那我们怎么样做到安住当下呢？只要试着问下面这三个问题，我们就有更多的可能性做到安住当下。

问题一：现在正在做什么？

通常做一件事情或者不做一件事情，我们喜欢用应该或者不应该。应该和不应该是归情绪脑掌控，而我们做一件事情的时候是情绪脑带动的。 而问问我们自己现在正在做什么，则可以让我们带入更多的意识。因为意识是最高的维度，能同时包容情绪与理智，那我们就有可能在照顾情绪的同时做到理性判断。

如果我问了我自己正在做什么。

我正在写作，写作对我来说是让我享受的事情，又可以给带我更多的个人提升，所以继续写。我正在抱怨。

抱怨可以让我把责任全推到别人身上，对我来说可以维护“我是受害者”这个自我内心的形象设定，但可能会让更多的人反感我，以及对我真正的解决问题没有什么帮助，所以我可能会停止抱怨，也可能继续抱怨，要看我具体的判断。

如果我没有问我自己正做了什么。

我是否在写作，我是否在抱怨，都无概念，都无意识，都只是一种自动反应。

特别说明：我其实对情绪脑和理智脑的这两个概念没有深入的了解过，只是在一些书中看到别的作者提到过，我就借来用了，你可以就直接按字面意思理解，或者你比较专业，如果这两个地方有用错，欢迎指出。    读过我以前文章的人是知道的，我把这种知道两个字词就拿来用，拿来重复也称之为显化，并且认为显化也是一种创造，显化的过程就是伟大的创造过程。

问题二：现在内心和身体的感觉是什么？

我现在心情感觉一般，我意识比较清明，我的肚子感觉还不是特别饿，我的呼吸也很正常，顺带还做了一个深呼吸，感觉特别好。我所处的环境也是安全的不用担心。

当然，问出上面的问题，基本上我的回答都是轻松而肯定的。

这也从某种程度上说明了，重要的事都是免费的。任何时候，我们都是安全的，任何时候我们都是可以安住当下的。任何悔恨，任何焦虑，都是完全没有必要存在的。

我现在感觉很轻松很自在，身体也很放松，正在享受写作的过程，并且因为有可能写出我历史最好的一篇文章（就是本文）而有些许欣慰。

我现在的心情不是很好，有些激动，我自己的嘴巴像上发了发条一样，不停的自动的诉说着别人的诸多不是的地方，一想起之前的过往，背后似乎还有比较大的愤怒。

按照我“拼尽全力的人生”的说法，应该把我们的情绪放大十倍以上，不管是开心，还是愤怒，进行这样的“放大”。这种“放大”在某种程度上代表着带入了意识，带入意识放大十倍情绪过后呢？ 你可以试试看，要相信自己，我们自己的身体感受会为我们做出正确的选择。

我的伟大：文章写到这里，我忽然意识到我是伟大的。我这种问自己身体感觉的方法或者说思路，真的是闪光点。因为这种问自己身体感觉并且回答的过程和经典理论“主观痛苦值（ Subjective Units of Distress Scale）简称：SUDS”有着异曲同工之妙。

当然这种问自己身体感觉的方法，从某种程度上其实也不算是我自己的原创，因为好多作者都提到过要这样问自己。但是又可以说是我的原创，因为我一再的重复，不断的深化并加运用，至少这些重复深化与运用是在我内心独自完成的。

恐惧程度量表（Subjective Units of Distress Scale (anxiety level rating，SUDS，即主观不适度），此量表是一个以0至10的分值来测量主观不适感觉强度的量表。0级相当于没有恐惧或痛苦，10相当于极度的恐惧或痛苦。两者之间各种不同程度恐惧或痛苦可评为 9、8、7、6 、5、4、3、2等。患者按此标准衡量自己的主观感觉。
——来自网络，翻译不一样，有好多种说法。SUDS可能被专业人员用来作为基准，以评估治疗进展。是由约瑟夫沃尔普在1969年制定的。

问题三：现在做具体事情的时候自己内心和身体具体的感觉是什么？

我现在正写文章的最后部分了，感觉有一种势能的存在，应该可以很快完成，似乎没有什么可以阻止这种完成的进度了。我有意识地停了一下，感受手指敲击着键盘，感觉非常好。我听到了键盘的声音，好清脆。前面已经写了2000个字左右，好兴奋。

我刚才因为一个电话，情绪处在崩溃的边缘，我清晰地感觉到自己拿电话的手在不停的抖动，不知道是因为什么。我感受到了一种说不出来的恐惧，我在试图强行改变别人，改变别人的认知，改变别人的行为，我又似乎意识到这几乎是不可以做到的事情，嗯，我应该好好的分析一下这些感受的源头。

问自己正在做具体事项时候的内心和身体的感受，可以让我们带入更多更具体的意识，更多的意识就是更多的面对，更多的意识就是更多的选择，更多的面对更多的选择就是更多的乐趣，你会享受并喜欢上这种感觉的。不信，你试试。

其实这三个问题某个方面是递进的，如果没前面的问题自然就不会有后面的问题。

特别说明：安住当下是一个很大很丰富的概念，不管怎么样我还是“像一个资深专家一样”的来表达了，这样就很好了。至于能否真正做到安住当下，不得而知，我只是朝着体验感受并试着享受的状态去操作的。

我一直在直播，直播读书。

可是直播没有人，于是反问直播没有人怎么破？

于是我想了想，更进一步，觉得直播没有人和没有赚到钱似乎是一回事。

安住当下，或者试着问上面的这三个问题，我想也许可以破解这这上面的两个难题。

你的难题是什么？

你也来试着安住当下？

你也许来试着问一问这个三个问题？