关于4月减肥复盘

一、具体干了些什么？

吃

每天记录自己一日三餐

关于4月减肥复盘 关于4月减肥复盘

运动

4月总共跑了16次600公里

关于4月减肥复盘

喝水

上班时间都是可以喝两升以上，但在家就不行。4月最高含水量达到48.1%，但是这几天，因为没有喝太多水分，又降为了41.7%左右。

睡眠

睡眠坚持都是在24:00之前睡觉，但是因为放假，孩子跟着爷爷奶奶回老家了。导致5月1号这天凌晨2:00才睡觉，早上6:00按时起床。

通过老大port模型的分解，发现自己存在几个要改进的地方:

一、###目标不明确。我没有想要减到多少的目标，只是一味的认为我按照2:1:1的比例吃就一定会瘦目标，但是结果是自己一斤都没有瘦。

如水分上来了体重也不会减少

二、###期待的结果与自己的目标不相配。

我想瘦，但是我的执行是:没有计算热量，只是拍照记录自己每天吃什么，在薄荷记录自己今天是否有拍照记录自己，是否有运动，但是没有分析，没有复盘，没有去优化。

三、###期待的结果不同，所以导致行为也没有与去实现目标。

四月，我做的就是记录，喝水，早睡，但是总感觉，这一个任务，与我自己目标的减肥没有太大的关联。

优化

给自己设定一个明确的目标，比如5月我要瘦3~4斤。有目标才知道自己是否需要加油，是否有放纵划水。

1，将一周食谱提前打印出来贴在冰箱处。让自己和奶奶每天都知道我想要吃的是什么，不至于他们临时安排。

2，坚持记录并分析每天的饮食。这个是在咨询小一姐后发现自己存在的严重问题。她分析了我一顿饮食，说没有严格按照2:1:1的比例来吃，所以不可能瘦，并且如果吃的不正确，加上运动反倒有可能会把自己练得越来越壮。（遇到问题一定要有专业的人来指导他的一句话，也许就点明了你的困惑）如果可以，再买两个小一点的盘子；如果不行，那就有意吃到一定量就离开座位。

3，反问自己。我记录饮食是为了观察饮食比例是否合适，而不是为了记录而记录，不要偏离目标。

4，运动要提高心率。这一个已经买了心率表，正在修正中。运动不仅仅是为了减肥，而是可以让自己的注意力更集中，精力更好。

5.复盘十分重要。需要以每天每周为单位复盘，仔细去分析一下自己的吃饭是否按照这个比例，如果没有下一顿该如何调整。