生活中，我们常常会做不到一些事情。一些是因为我们的舒适区阻碍着我们改变，而另一些可能是有复杂的综合原因。
我们先来说第一种。很多行为之所以难以改变，很大原因是受我们舒适区的影响，跨出舒适区很容易让我们感到焦虑。就像原始人的洞穴能让他自己感到安全，踏出洞穴就意味着危险。
但原始人踏出洞穴，让他感到危险的是狮子老虎等危险的猛兽。而我们不敢踏出舒适区，让我们觉得舒适区外不安全的是什么？
为了发现它，罗伯特·凯根发明了一种工具，叫心理免疫的X光片。他认为，人的心理也有一套免疫系统，它会像身体排斥微生物一样排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。而这套方法能像X光片一样，把你心里真正怕的东西给照出来。
这套工具很简单，只需要你回答四个问题：
1，你希望达成的行为目标。
2，你正在做的跟改变相反的行为。
3，这些相反的行为背后的好处。
4，让这些好处成立的重大假设。
我们举个例子来解释这种方法。小方在学校每逢重要的考试时，总是会很反常的在其他同学复习时玩游戏看小说。还跟同学打趣说了很多顺口溜，比如：“人有多大胆,复习拖多晚；只要胆子大，天天寒暑假；死猪不怕开水烫,越到考试我越浪。”之类的。
他的朋友小李对此十分不解，因为每次小方考好的时候又总是会四处炫耀。他也问过小方，小方也说了他很重视考试。只是为什么最后他表现出来的是这个样子呢？小方自己也不知道。后来小李学了这套工具帮小方分析了一下：
X光片第一栏，希望达成的行为目标。
小方说当然是希望自己考一个好成绩
X光片第二栏，正在做的跟改变相反的行为。
这点小方举了很多，比如越临近考试越放纵，不自觉的通宵看小说打游戏等。
X光片第三栏，这些相反的行为背后的好处。
小方想了一下说，考差了可以跟别人说是自己没认真的结果，考好了也可以跟朋友炫耀自己没认真复习也能考好。
X光片第四栏：让这些好处成立的重大假设。
这次小方叹了口气说：我觉得复习了还没考好就是能力不行，我想避免别人觉得我能力不行。
你看，如果不用这套方法，小方可能发现不了这股阻碍自己改变的力量，会一直对自己潜意识中的假设所虚构的危险产生本能上恐惧。活在假设构建的安全区里。
这是第一种工具，针对做不到是因为害怕尝试的分析工具。接下来讲第二种工具，它是一个分析综合原因的工具。叫知能愿+内外因。什么意思呢？就是如果我们不能做到某事，可以从不知，不能，不愿三个层面分析它的内外因。
比如小方考试考不好，从不知的层面分析，内因可能是他上课没认真听课，或者理解能力不足，接收知识的时候出了问题。外因可能是授课老师讲课没讲清楚，在传递知识的过程出了问题。
从不能的层面分析，外因可能是家庭环境，学校环境，社会环境等造成的。比如是不是宿舍或教室环境太吵学不下去，或者因为要打工还债没时间学习等。
而内因可能是个人能力缺陷。然后进一步延展能力不足的内外因。比如从能力不足的外因分析学习上是不是缺乏有效的预习，复习等。
从能力不足的内因分析他的生理或心理是否存在问题。比如生理上的焦虑症，忧郁症等原因，心理上比如害怕努力了仍考不好会被嘲笑就是一种心理原因。
最后从不愿的层面分析，内因可能是厌恶学习或缺乏动力之类的，比如觉得三本院校成绩考的再好也很难找到一个好工作。
外因可能是缺乏激励，比如因为学习的过程太枯燥了，没人陪他一起学习，缺少了精神激励就放弃了学习。
这就是知能愿+内外因的方法。
那么照例来个小总结。假设你想做某事而不能做到，如果是因为做这件事会让你感受到不舒服，可能是因为你有不能做这件事的假设，你可以用心理免疫的X光片这个工具来查出背后的假设。如果是其他原因，你可以用知能愿+内外因的框架进行分析。
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