习惯的力量

两条鱼在游泳，另一条鱼经过它们，就向它们问候说，“早上好，今天的水怎样？”打过招呼之后，两条鱼继续往前游，其中一条看着另一条说，“水是什么东西啊？”

水就是习惯。

我们每天都被各种选择和决定包围。有研究表明，我们每天要做出数万次决定。我不知道这个研究是不是正确，但是我们的确每天都在做出各种选择。这些选择中绝大部分都不是受我们自身控制的，而是受到我们的习惯的支配。这就是习惯的力量。

不必惊讶。其实，你只要仔细看着它们，你就会发现它们。

《习惯的力量》这本书就告诉了我们，如何发现自己的习惯。作者提出了这样一种行为模式：

这是什么意思呢？

首先，我们在做一件事的时候，会给自己一个心理暗示。比如，我在排队的时候，会觉得手里空空的，想要拿着点什么，于是，我就掏出了手机；拿出手机后，又不想脑子里空空的，于是打开手机，点开阅读器，开始看书；这时候，我就收到了来自书籍的反馈，让我觉得头脑不再空虚。于是我就越来越经常地在无聊的时候掏出手机看书，也就渐渐形成了习惯。

按照这样想想，我们生活中的一言一行，有多少是受到习惯的驱使？想必是不少吧。有人抽烟、嗜甜、不停地刷手机浪费时间，这些也通通都是习惯。

所以，我想你一定猜到了，如何改变这些坏习惯，这才是我想要说的问题。从理论上来说，答案很简单，破坏上面的循环。我就以戒烟为例来说明吧。

首先，如何破坏心理暗示？最简单粗暴的方式是，找一个更强烈的心理暗示刺激自己。不老林同志是四十年的老烟枪，曾经也多次想过戒烟，但是一直也戒不了。直到他得了动脉粥样硬化，做了手术，医生说，你不能再抽烟喝酒了，你的身体吃不消了。于是，不老林同志把烟戒了。当他渴望吸烟时，他想到吸烟对生命的威胁，他也就忍住了。

然后，如何破坏行为？其实这个是最简单的，也是很多地方推荐的。当你想吸烟的时候，就让自己的嘴别闲着。嚼块口香糖，掰两粒瓜子，把注意力集中在别的地方——这些方法都是不老林同志常用的。

最后，如何改变奖励？其实对于不同的行为所带来的结果都可以称为“奖励”，满足吸烟的欲望是一种奖励，嚼口香糖的甜味也是。当行为改变了，获得的奖励就改变了，进而，在奖励的刺激之下，心理暗示也会改变。

三者中，行为是表现在外的，我们所谓的“习惯”也通常就是习惯性的行为。所以，最简单的方法，用一种新的行为来替换旧的行为，也就改变了习惯。而且，我们从中也可以看出：习惯不能被消除，只能被替代。在一个“暗示→行为→奖励”的闭环中，如果消除了“行为”，也就不存在“奖励”，那么“暗示”也就没了着落。这样是无法改变习惯的。而如果从一种行为去替代另一种行为，就会形成新的习惯了。

讲到此处，作者告诉我们，有一点对于改变习惯是非常重要的，那就是自律。喵叔曾经看过一本《如何改变习惯》，讲的是如何在一个月之内培养一个习惯，里面也谈到了，自律是非常重要的。对比来说，我认为《习惯的力量》更适合于改正自己的坏习惯，而《如何改变习惯》更适用于培养一个好喜欢。但无论如何，自律是它们的共同点。

从前面叙述中我们能看出，一个人的习惯对自身的影响是非常大的。那么，如果是习惯的叠加，产生的效果应当也是不可思议的。互联网上就常常利用这一点，对用户加以引导。具体的引导方式，大概有下面的两种类型。

第一，可以跟踪一个用户的长期习惯，对用户接下来的行为进行预测。比如，我在上某购物网站的时候，最常去的就是他们的图书分类，所以，现在我在上这个网站的时候，网站上出现的个性化推荐，也就是“猜你喜欢”一栏里，就全都是各种书。

第二，可以根据大多数用户的行为习惯，对某个用户的行为进行预测。还是以购物网站为例，我在看某本书的介绍时，旁边的边侧栏中就提示我：64%的用户在浏览过这本书之后，还浏览了另一本书。

这两种方式通常是结合起来使用的。可以说，现在这两种引导方式现在已经被各大网站运用得炉火纯青。从购物网站到搜索引擎，从新闻娱乐到音乐读书，比比皆是。

这就是习惯的力量。习惯不仅在影响着我们，更在塑造我们的生活；我们不仅在接受着我们自己的习惯，同时也在接受着其他人的习惯。在被习惯固化以前，我们不妨问问自己：这真是自己想要的生活吗？想要让自己变得更好吗？如果回答是肯定的，那就跳出习惯的循环吧！