高血压的形成是多方面因素的综合结果，而不良的生活习惯和过少的运动是高血压发病的重要原因。
对于高血压病人来说，坚持适度的锻炼，对维持一个合理的血压水平非常重要。
有研究表明，运动锻炼6个月，可使三分之一的临界高血压患者血压恢复正常。
适合的有规律的有氧运动可产生重要的治疗作用，可显著性降低血压、改善糖代谢等，而不正确的运动锻炼则可导致运动高血压并可能诱发心脑血管事件, 其中的关键就是运动量的把握。
所以下面为大家介绍一种简单易学、效果良好的降压操，对辅助治疗高血压效果明显，也有预防疾病的作用。
▼具体方法如下：
①预备姿势，坐于床边或椅子上，目视前方，双臂自然下垂，两手平放于大腿上。膝关节呈90°，双脚分开与肩等宽；
②按揉太阳穴，食指顺时针按揉30次；
太阳穴的位置：位于头部侧面,眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。
③按摩百会穴，即左手和/或右手掌紧贴头顶正中央百会穴按压30次；
百会穴在头部,当前发际正中直上5寸,或两耳尖连线的中点处,属人体督脉。
④按揉风池穴，用两手拇指顺时针按揉两侧风池穴各30次；
风池穴：位于颈项后枕骨下,与乳突下缘相平,项肌外侧凹陷处。
⑤摩头，双手五指分开，用小鱼际从前额至耳后弧形擦抹30次；
⑥擦颈，用右手大鱼际擦抹左颈部胸锁乳突肌，再换左手擦右颈，各做30次；
⑦按揉曲池穴，先用左手按揉肘关节处曲池穴30次，再换右手按揉30次；
⑧按揉内关穴，先用左手拇指顺时针按揉右手内关穴30次，换右手同法按揉30次；
⑨按揉足三里，分别用左右手拇指顺时针按揉小腿足三里穴，各30次；
⑩扩胸调气，双手自然下垂握空拳，屈肘抬至肩高向后扩胸再还原，共30次。
▼适用高血压人群：
1、血压在160~179mmHg和(或)舒张压100~109mmHg的高血压人群，即医学上的2级高血压。这类高血压患者通常患病已有一段时间。
2、此类人群血压在较高范围内，因此运动锻炼时一定要注意强度，若强度过高会引起血压进一步升高，有时还会诱发严重并发症，如脑卒中、心绞痛等等。
▼运动注意事项：
1、运动后如果感到轻松，食欲和睡眠良好，说明运动量合适，此后可维持这个运动量，并长期坚持下去。
2、如果运动感头晕，胸闷不适、气短等，说明运动量过大，根据个体情况重新调整运动量。总之，运动量要量力而行，千万不要盲目模仿别人，更不能有攀比心理。
3、运动时要尽量放松，发现有急躁冒进、静立过久、憋气时间太长等现象应及时停止，以免大量血液流入头部, 引起脑部充血。
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