从115到94的逆袭

从115到94的逆袭

自从高中发胖以后就开始走上了减肥这条“不归路”，现在分享给你们一些小心得

有助于减肥的一些日常好习惯

️早晨起床刷完牙洗漱完之后一定要空腹喝一杯温开水，喝的时候要大口大口喝下去，一般300到500毫升就可以，这样可以清理肠道，帮助排毒，这个小习惯的重要性大家应该都知道，关键是要实行起来

️首先，减肥一定要吃早餐！！！不吃早餐会影响新陈代谢，其次，早餐尽量不要吃油条这种油炸油腻的食物，第一没营养，第二加重肠胃负担，精加工的面包蛋糕也要少吃，如果早餐为了方便要选择面包的话，可以吃全麦面包，虽然口感可能没有那种好，较佳的早餐选择是煮鸡蛋，鸡蛋饼，或者是比较清淡不油腻的面条，加一杯牛奶或者豆浆也可以，纯牛奶最好，豆浆也尽量选择不加糖的豆浆

️多喝水，可以喝柠檬水或者蜂蜜水，如果觉得用新鲜柠檬泡水太麻烦的话可以用干柠檬片代替，超市一般都可以买到

️减肥期间如果忍不住想吃零食的话，可以选择坚果，杏仁就非常好，但是注意不要买那种奶油坚果之类的，就是原味的最好，酸奶也非常好，可以酸奶泡燕麦，饱腹又健康，然后就是水果多吃

️饭后最好是能站半小时，饭后久坐不起影响消化也容易长肚子

️晚上八点以后不要进食，水也尽量不喝，因为晚上吃东西的话会影响睡眠质量，喝水太多第二天也容易浮肿

️早餐中餐要吃，并且营养搭配，最好是能定时，晚餐可以吃也可以不吃，吃的话也不要油腻

️睡前可以在床上做做空中自行车、高抬腿这种小运动，可以提高睡眠质量，还有就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜！！！重要的事情说三遍，睡眠时间充足对减肥很有帮助

误区：节食减肥

有的人在花了两三个星期节食减肥之后，体重可能会下降不少，但是节食减肥一旦开持之后，食欲会大增，吃的比原来更多，反弹也快，这个我是亲身经历过，所以各位宝宝们一定不要节食减肥

误区：清汁 酵素梅可以减肥

有的宝宝觉得喝青汁吃酵素梅这种东西可以减肥，实际上不能，因为这类东西只能促进排便，对真正减脂肪并没有什么用，如果体重下降，只能说是排出了体内的粪便，因为肠道褶皱多，残渣也多，这些都有重量，特别是便秘人群，还有就是青汁和酵素梅这种也要少吃，吃多了肠道容易产生依赖，蠕动能力下降，更加容易便秘

关于药物减肥

药物减肥我也是试过好几次，有吃了不瘦的，有副作用太大受不了的，也有瘦了之后又反弹了的，具体是哪几种我就不到这明说了，我自己有吃过一款中药搭配奶片，买的方式给你们（VX：shushu1998512），确实不错，我大概断断续续吃了二十多天大概瘦了十来斤吧，后来报了健身房就没有吃了，因为觉得运动减肥毕竟更健康吧，实在比较懒的又想瘦的也可以试试这个，良心推荐

运动减肥

运动减肥很多懒宝宝坚持不了，其实我也是懒得不行的，自己是坚持不下来的，运动减肥慢跑、跳绳、快走都比较好，运动量要慢慢增加，让身体有一个适应的过程，每次运动时间超出20分钟的时间才是属于能减肥的时间，所以每次运动量40分钟是比较好的，运动减肥是一个长期的过程，要坚持才能看到效果

就到这吧，算是一些小心得，分享给你们，希望大家都能快点变瘦瘦🤗