从起床到入睡，你一天中有哪些习惯行为？你能说出多少来？如果我们要改变一个习惯，我们首先要知道自己是不是有这个习惯，在什么时候这个习惯的行为会发生？因为一旦习惯成自然，我们就不再关注自己在做什么。也就是说很多行为是一种下意识的行为。如果我们要改变一个习惯就需要把这个习惯从下意识的行为转变为有意识地并加以确认。只要当我们看到自己的习惯行为了，我们才能判断习惯行为的好坏以及是否需要改变。今天我介绍一个把下意识的习惯行为转变为有意识的确认行为的方法：习惯记分卡。
习惯记分卡来源于日本铁路系统的“指差系统”。在列车运行期间，所有的司机都会不时地指向不同物体并喊出指令，那场面就像是在举办某种仪式。当列车接近讯号设施时，司机会指着它说：“信号灯是绿色的。”当火车进出车站时，司机会指着速度表，并喊出上面显示的速度。当列车离站时，司机会指向时间表并喊出显示的时间。在站台上，其他员工也在做出类似的动作。在每列火车开出之前，工作人员会指着站台边缘宣布“一切安全！”每个细节都被识别、指出并大声喊出。这一过程被称为指差确认。
改变习惯我们面临的最大挑战之一是对自己的习惯保持警觉，知道自己实际上在做什么。于是习惯记分卡就诞生了。记分卡实际上并不记分数，因为要考虑打分会比较复杂。具体是怎么样的呢？来看下面的例子。
上图中的事件是你起床后习惯做的事情。你先根据平时的生活习惯逐一把它们列举出来，写下来。一旦你列出了这些行为，针对每个行为，你问自己：这是好习惯、坏习惯还是中性习惯？如果是好习惯，在行为后面标注+，如果是坏习惯在行为后面标注—，如果算不上好坏，那就是中性习惯，在后面标注=。上面的例子可能变成了下图的样子。
这个过程中有人可能会碰到问题，如果一个行为我无法判断出是好是坏还是中性习惯，怎么办？
首先我想说，有些行为的好坏完全取决你的当下，只对你和你的当下有意义。比如：适当节食对当下要减肥的你是好习惯，而对于术后后需要补充营养的你来说可能就是坏习惯了。好习惯坏习惯都是相对而言的。
回到如果难下判断，我们该如何做呢？有两种方法。
方法一，你可以问问自己：从长远来看哪些行为能给你带来积极的结果，那它归属于好习惯；反之，会带来负面结果的属于坏习惯。
方法二，结合我上次写到的身份，问问自己：这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？这个习惯是支持还是反对我想要的身份？
如果你确认某些行为是坏习惯，不要急着去改变，我们现在做的是意识到或者警觉自己的习惯行为，并观察。也不要因为坏习惯而批评或责怪自己。最多可以进行指差确认。比如饭后当你拿起一块曲奇饼干想吃时，你可以大声说：“我拿起这块饼干想要吃了它。但我现在并不需要它。吃了它会让我体重增加甚至危害到我的健康。”
请记住：改变不良习惯的第一步是对它保持警觉。
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