关于睡眠

今天发生一件事情：就是本来早上想早起，结果早上定的6点钟的闹钟，打扰了我的睡眠。虽然当时起来了，但想深度工作，竟然集中不了精神，并且伴有强烈的烦躁的情绪感，因此我想了解睡眠与我的注意力，还有情绪以及心理状况之间的关系。于是有了这篇文章。

睡觉的注意事项

1 不要过分追求早起，要给自己充足的睡眠 (平均8小时)。
早起的人比晚起的人唯一也就是多了那点儿早起的优越感而已，但是他们可能损失的是一整天的精力和情绪还有注意力。
2 早上缺乏睡眠的表现

• 需要闹钟叫醒自己。
• 需要起几次才可以起来，本质上还是睡眠不足，但是我们平时更多的是以赖床相称呼，显然忽略了其内在原因。

3 睡眠会影响一个人的注意力，创造力，情绪，压力调节能力，以及可能引发对酒精、药物、烟等成瘾性物品的依赖。
4 拥有好的睡眠是好的饮食和规律运动的基础，并且两者是相辅相成。
5 长期睡眠不足的人也会造成糖尿病，忧郁，心血管疾病，抵抗力不足等疾病。

如何睡好觉的诀窍

1 维持固定的作息，我们都有假日补眠的倾向，但是作者提到，补眠的作用有限，还是应该在固定的时间起床最好。
2 睡前 2~3 小时不要运动
3 远离咖啡因与尼古丁
咖啡因在身体里的影响会持续8个小时，在下午喝一杯咖啡会让人在晚上更加不容易入睡。
尼古丁的作用是让人晚上不容易熟睡，而且清晨会因为尼古丁的需求而太早苏醒。
4 睡前不要喝酒
5 晚上不要吃过量的肉，不要喝太多的饮品
肉不好消化，饮品则让人想上厕所
6 避免服用干扰睡眠的药物
7 下午三点以后不要打盹，小睡片刻是不容易补眠，但是也让人晚上不容易熟睡
8 睡前多放松
在睡前多做一些让人放松的事情，比如阅读、听音乐、正念冥想等会有助于熟睡。
9 睡前洗热水澡
有助于洗完澡后体温下降，帮助入眠
10 让睡眠环境尽可能的暗、低温和舒适、不要有3C产品
11 有充足的日照时间，作者建议每天至少有30min的晒太阳的时间
书中还提到，如果有睡眠障碍的人，每天至少晒太阳1小时，并且一开始就要把灯光调暗。
12 睡不着不要一直躺在床上，如果发现自己在床上有20min睡不着，那么下床起来做一些轻松的活动，直到再次有睡意再睡觉

• 亲身感悟
  • 关于睡眠，我们需要做的其实就是将睡前的准备工作做好，然后让它自然、、、、、、、的发生，然后我们需要做的其实就是享受睡眠而已。

参考：
1 TED演讲 为什么我们要睡觉（Why do we sleep?）
2 《Why We Sleep》你有学过「如何睡觉」吗？12个提升睡眠品质的诀窍