空 少年中国强

少年中国强

1、站姿，双腿并拢，臀部紧绷，中国式抱拳，出

，左，中，右，中，收时双手叠放丹田处，掌心向上，大拇指相对。收。

2、左腿向前战士式，掌心向前推出，大拇指向下，出，收回时放于丹田，收，右腿向前，同时推掌，出，收，左右腿交替。

3、左腿向外迈出一步，骑马蹲裆式，双手侧平举，指尖向上。出。喷火式呼吸，吸气屏息，吸气收回，双手放下，双腿并拢。站姿

4、吸气时向上十指交叉，手臂伸直，呼气时向下双臂交叉，上，下。

5、双手叉腰，左腿向前跨出一步，向前踢右腿，收回右腿成战士式变式，闭眼，感受大腿拉伸，伸直腿，睁开眼睛，向前一步踢腿，向后回到战士式30秒停留。

6、收回双腿，双手叉腰，弹动丹田并跟随发音，哈！。

7、右手叉腰，向左用力出掌，同时向左迈出左脚一步，转头眼睛看向左手，出，收，

出右掌，向右迈出右脚，出，收。交替

8、左脚向左迈出，双腿两肩宽，双手合掌于胸前，身体前倾，背部与地面平行，停留

背部与地面45度，停留，

头部贴近地面，向下肘部撑地，握拳，停留

慢慢起身上身直立，双

9、双手大拇指按压食指指甲盖，放于眼睛，洞眼看天下，眨动双眼，出，双手放下。

10、鸟王式，右臂向上，左臂从下缠绕右臂，右腿缠绕左腿。身体前倾，手臂保持缠绕的同时前倾，右腿向后伸展，手臂向前，平衡，收回右腿，向后伸直左腿，慢慢收回，起身放松。

11、鼻吸口呼，口吸鼻呼，交替，吸握拳，呼打开。

12、板凳式，双脚并拢，屈膝下蹲，大腿与地面平行，双臂向前伸直，双手成剑指，指尖向上，在面前向两侧打开，头部向左，向右，呼气双臂前伸

剑指在头顶交叉，打开在双臂平行，再次交叉，打开三十度，交叉，打开四十五度，交叉，打开六十度，再次平行地面，放松，双手自然垂放身体两侧。

13、双手握拳，收于腰间，骑马蹲裆式，出。

向前出拳，先左后右，哈六声，

少年志则国志，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，收，自然站立。

14、双手合掌于胸前，出

抱拳，鞠躬，敬天地，起，右转，鞠躬，敬万物，起身，右转，敬国家，起身，右转，鞠躬，敬相遇的每一个人。