晨读感悟|九月三日 焦虑与生俱来

焦虑是什么？
焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。

今天晨读用三个点解读了焦虑，以及相对应的策略：

焦虑与生俱来

有效重写规则

焦虑自助疗法

焦虑与生俱来

焦虑是我们本能的一种反应，在生活很常见，尤其是在等待的时候会出现抖腿，抽烟，玩手机等表现。文中又把这快分成四个小点

001 检测危险

002 将危险灾难化

003 控制局势

004 规避危险

我以前是个焦虑症患者，或者说是抑郁症患者，那是将近十年前的事了，那时候刚得上这个病的时候，反应就是焦虑，看到人群，我会紧张，心跳加速到120，和刚跑过步似的。一到没人的地方，就会很安静。看到癌症，死之类字眼，心里就会很慌，最终走出来，还要感谢我的好朋友ZS。他建议我看灵修的书籍，当时候看到一句话:接受一切的时候，心里瞬间平静了。也就在那一瞬间，我的抑郁症好了，虽然现在也有焦虑，但我知道那是正常的反应。因为所有心里害怕的事情，不管你去不去想，发生就发生了，最重要的是有没有备选方案解决问题，如果没有，去接收这个结果，方法总比问题多，不是吗？

『有效重写规则』

001 现实地看待事物

002 将结果正常化

003 放开控制

004 拥抱焦虑

摆脱焦虑，当焦虑来临的时候，唯有自己心里能够正视问题的时候，才能解决问题。如果是逃避问题，那么最后问题还是会降临，焦虑则是会越来越严重。面对问题，担起责任去解决问题，是唯一的出路。

『焦虑自助疗法』

001 写情绪日记

002 “正念”练习

003 寻找积极的反馈

004 锻炼让身体感觉更好

治疗焦虑的方法，正念的练习很有用，这是从内心肯定自己解决问题的一个方法。怎么样练习呢？我想到的是对着镜子练习，边笑边说话以及练习怎么样说话，从说自己今天很好，到慢慢的阅读正面的文章，将自己的声音自信的发出声音来以及将自己的笑容展现出来，会让人觉得很自信，那么周围的人也会不自觉的夸奖你，首先和你在一起不会觉得紧张很放松，这时候就得到了积极的反馈了。而一个健康的身体和一个自律的习惯，会让我们在其他事物上也能保持自律，并且充满活力的去生活。

附上一张朋友子安在哈瓦那拍的照片

晨读感悟|九月三日 焦虑与生俱来