今天继续阅读《非暴力沟通》这本书，今天阅读的是第9章和第10章，第9章是爱自己，第10章是充分的表达愤怒，可以说这两章是侧重于表达自己感受的两部分内容。
第9章大标题是爱自己。我们经常会说人不为己天诛地灭，就认为人都是自私自利的人，都是为自己在生活在工作，人应该都是爱自己的，其实呀，每个人有的时候嘴上说的是爱自己，其实实际上并没有做到爱自己！比如说我现在11点多了，我还在写作业，我认为必须要学，读书，我必须要完成功课，我应该要完成功课，如果我不完成的话，那就我就会自责，为什么不读书不学习呢？那么贪睡呢？不读书的话，我自己就会很忧伤。相反的另外一种状态就是有的人认为我不读书怎么了，我11点了，10:00或甚至8:00，我就该睡觉了，晚上我就该休闲我就应该看电视了，我为什么要看看看书呢，我要宽恕自己，不看书我也要宽恕自己，我不会自己责罚自己，自己认为我没有看书，我犯了罪一样或者是犯了错误一样，不原谅自己，心灵深处就觉得自己在伤害自己。其实不管是你自己忧伤也好或者自我宽恕也好，都是在表达自己心灵深处的一种需要，就看你自己是需要什么了。
如果你感受到了这个看书是特别重要的，那么我们就应该宽恕自己，我是看书的，我是开心的，我是需要的，所以要宽恕自己。
那么如果你是忧伤的话呢，那么同样那也是你感受到了那个书确实很重要，为什么不看书呢？那你既然忧伤了，那以后就要读书就不要再忧伤了，从这些事情里边让自己也感悟到了自己是不是确实需要看书这件事情，或者说你要做了事情的一些目的，或者你的需要是什么
经历了这些之后呢，那么我们在做事情的时候，我们就可以用选择做来代替，不得不做选择性的做，你比如说我可以选择性了，今天不做其他的事情，我提前把这个书看了，提前把作业写了，这样我也不至于11点了还没有睡觉，这就是自己时间安排的一个问题了。
非暴力沟通这里边要求我们深刻的要理解自己的行为的动机，到底你是想要什么，书中也举了一些例子，比如说你是想要钱还是想要赞同，还是想逃避惩罚，还是不感到惭愧或者是避免内疚或者履行职责，其实让我感觉就是我要做个事做这个事情，找到内心深处，确实需要做这个事情，那么我就要尽力去完成，否则会感到羞愧的或者会感到内疚的
总而言之遇到这一项事情，我们要学会爱自己，关注自己内心的需要和感受，去选择性的去做，这样才能够做到爱自己！
第10章充分的表达愤怒，生活中我们会发现两个人吵架的时候，有的人就是痛痛快快的把自己想说的话说出来了，那么说的时候感觉着他是很着急，在抱怨对方或者是指责对方，或者是骂对方，感觉着他很生气，其实说完他把愤怒都发泄出来了，那么他就不会再愤怒了。
有的时候呢需要发泄自己的情绪，该发泄的时候就是要发泄自己。但是在发泄愤怒的时候一定要弄清楚，你需要这样做吗？因为什么要这样做，一定要弄清楚自己的需要。不要因为外面的刺激而让自己失去了控制，不动脑筋就是，直性子经常说的直性子那样不该发脾气的发一通，发完自己又后悔，不该发脾气
书中说到了表达愤怒需要4个步骤，第一就是静下来啥也别做体会自己的需要是什么？第二就是留意我们的职责，第三体会我们的需要，第四表达感受和尚未满足的需要。特别是第3步和第4步，当我们静下来的时候，我们一定要用耳朵去倾听对方，让我们去了解对方，同时体会我们的需要是什么。那么第4步，就是两个人静下心来之后，能够有一个语言的沟通，通过双方的沟通之后，感受到对方的感受，然后试图让对方也能够感受到自己的感受，这样双方就会达成非暴力沟通，和平解决两个人的争端。所以说遇住问题的时候经常会说头脑要冷静，要先让自己静下来，给自己一个啊，宽松的调整了一个时间，这样我们的情绪经过一段时间可能就不会再爆发了。这一把问题更进一步的计划。你经常会说遇着问题看自己，也许正是因为自己的修行不够，也许是自己的心胸不够大。没有理解对方，所以我们遇着问题一定一定要先让自己跳出这个圈，能够冷静下来，这是最最重要的醉醉的应该做到的关键一步，然后才能够进行其他的步骤！总而言之，我们用非暴力沟通的方式，两个人真的就干不起来，相反的会达成和平解决问题
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