今天也要对自己好一点1

《今天也要对自己好一点》

根本裕幸

65个笔记

  第一章 你是严于律己的人还是宽以待己的人？

>> 第一章　你是严于律己的人还是宽以待己的人？

>> 你是否已经成为“苦行僧”般严于律己的人？

>> 然而，我们总是对自己过于严格，而我们身边的人也都对自己十分严格。所以，我们很难认识到这一点。

>> 有时我们并非不幸福，只是以为自己不幸福

>> “因为只有同时满足家庭和睦、工作出色、经济宽裕、居住在舒适的房子里、有很多朋友等诸多条件，才能够算得上幸福，如此看来，我现在并不是很幸福。”

>> 如果你在不知不觉中为“幸福”设定了高标准，自然也就无法体会到幸福的感觉。

>> 被“标准”和“潜规则”所束缚？

>> 我想她应该是在不知不觉中开始在意他人的目光和评价，所以才会不由自主地小心翼翼，并且强迫自己与他人统一步调。

>> 从起床到睡觉，请有意识地在日常生活中寻找自己在不知不觉中为自己制定的标准和受到影响的潜规则。

>> 不要活在他人的“眼光”里

>> 在意他人的眼光，在乎自己的面子，换句话说，就是我们对“社会眼光”心存恐惧，它也会在我们心中制造出“羞耻”的概念。

>> 不再支持“挑战梦想的自己”

>> 即使我们有想做的事情，只要想到这样做有可能遭受他人的批评，我们往往就会选择放弃。

>> 社会眼光会产生同侪压力，让人试图压制自己的挑战欲望和冒险精神。

>> 在乎社会眼光、被潜规则束缚而放弃挑战梦想的人，往往都会成为不支持他人实现理想的“梦想杀手”

>> 在不知不觉中将自己抛之脑后

>> 当以“他人轴”为自己的主要生活标准时，人们通常会有以下想法或行动。

① 当自己想要尝试做某事时，会十分在乎他人的看法。

② 采取行动时，会有意避免有可能让他人讨厌或看不起的行为。

③ 相比自己的心情，凡事总优先在意他人的心情。

④ 总是不想辜负他人对自己的期望。

⑤ 为了维护自己在他人眼中的“好人”形象，做自己不想做的事。（牺牲）

⑥ 相比于自己的想法，总是优先考虑他人的想法。

⑦ 为了不被孤立，会违背自己的内心，配合身边的人行事。

⑧ 说话总在以“某人”做主语，而不是“我”。

>> 采取这种生活方式的人，会不知不觉地在生活中优先考虑他人的感受，而不是自己的。这里所说的“他人”不仅是人，也有可能是“公司”“金钱”和“工作”等。

>> 当“他人轴”这一生活方式已经成为习惯，我们就会忘记自己的感受和想法，出现“我不知道自己的感受是什么”“我不知道我想做什么”等情况。

>> 人首先应该关注、认识、接纳自己的感受，之后再考虑他人的感受。也就是说，我们要在自身想法和价值观的基础上，适当听取他人的意见。

>> 被观念（信念）支配的我们

>> 许多观念都来自“心灵创伤”，正因为自己感受到了痛苦，所以我们才会穿上名为“观念”的盔甲，避免自己再次受到伤害。

>> 观念的产生并不局限于我们自己的经历，也可能是直接借鉴了其他人的言语或行为。

>> 换句话说，观念越多、越强烈，我们所拥有的自由就越少。

>> 不能辜负他人对自己的期望

>> 要跨入优等生的行列，人们就必须压抑自己的情感，一直处于思考的状态。这样的话，人就很容易感到疲惫

>> 为什么越认真越痛苦？

>> 但过于认真也有各种弊端。

① 做事缺乏变通。

② 每一件事都想井井有条地处理。

③ 什么都信以为真。

④ 不能开玩笑。

⑤ 注重正确性。

⑥ 时常让人感到拘束。

>> 很多人的责任感过强，容易被人牵着鼻子走。无论什么事情，他们都过于认真，最终把自己逼上绝境。

>> 所以，认为自己过于认真的人，只要将注意力集中于认真为自己带来的优势，同时逐渐降低自己的认真程度，就能让自己轻松度过人生。

>> 对自己要求越严格越不会轻易满足

>> 虽然已经取得了很好的成绩，或者得到了自己想要的结果，理想主义者也会认为这只是一个“巧合”，将其视作“周围人努力的结果”，而不会发自心底地感到喜悦。相反，他们还会一再自责道：“如果我再努力一点，结果或许会更好。”

>> 即使已经完成某一项既定任务，理想主义者也会立即找到下一个有待解决的课题，这就是为什么他们总是在追逐理想自我的过程中感到疲倦。

>> 比起已经到手的东西，理想主义者通常会对自己无力得到的物品更有兴趣，总是认为没有得到的东西才富有价值，而从不关注自己已经得到了什么。因此，理想主义者一直在追逐，他们的内心永远得不到满足。

>> 追求完美没有错，请在当下做到最好

>> 人生有大起大落，与其事事追求完美，不如学会放手，尽自己最大的努力就好，还自己一个轻松的心态。

>> 人生，就是做自己能做的事，并尽力而为。

>> 试着找出在日常生活中能激活你完美主义的一面，并且让你想要“正确”“有序”和“坚定”地做某事的场景。

  第二章 对自己过于严格之人的心理表现

>> 第二章　对自己过于严格之人的心理表现

>> 明明可以温柔待人，为何不能宽以待己？

>> 你有没有发现，有些人明明可以做到善待他人、理解他人、原谅他人并看到他人的价值，但面对自己做同样的事情时，就会分外严厉，甚至认为自己不可原谅？

>> 只能在他人身上找到价值

>> 我持有某项职称，但是现在并没有派上用场，所以我认为那没什么大不了的。但如果其他人拥有相同等级的职称，即便平时用不到，我也会认为那是一种非常棒的能力

>> 相同的物品或某种能力在他人身上总是很有价值，但是，一旦自己收获了同样的东西，就完全没有了任何价值感。

>> 你是否真的了解自己所拥有的物品或能力的价值？

>> 总是忽视自己的感受

>> 如果我们对自己要求过于严格，并且不停地进行自我鞭策，就无法真正做到珍视自己。

>> “罪恶感”会让我们成为自己心中的“戴罪之人”。作为惩罚，我们会把自己“关入牢狱”并将繁重的劳动强加于自己身上。当然，这样做会剥夺我们的快乐和享受，让自己过上无聊的生活。（我将在第三章中围绕“罪恶感”展开详细介绍。）

>> 但是，如果连我们自己都不能好好珍视自己，又有谁会感到幸福呢？身边的人看到这样的我们会感到高兴吗？

>> 认为幸福都是有条件的

>> 长久以来，人们的这种状态被称为“青鸟综合征”，即总是因为无法接纳自己、看不到自己所拥有的事物的价值、感受不到当下的幸福而追求“现在的自己所没有的东西”（青鸟）。

>> 即使有令人羡慕的经济实力或理想的生活伴侣，只要我们不改变否定现在的态度，我们就永远无法体会到人生的幸福和快乐。

>> 我们只能活在当下，所以，要意识到并且珍惜现在所拥有的幸福

>> 不想失败只会让痛苦变本加厉

>> 也许是因为过强的责任感，很多人都会为了满足他人的期望或者为了完成别人要求的工作而过度劳累。

>> 习惯是个可怕的东西，即使自己身心已经过度劳累，但如果超负荷工作已经在潜意识里被认为是理所当然的状态，我们的思想就会被麻痹，甚至意识不到自己当下的问题。

>> 你现在正在竭尽全力去做的事情是什么？到目前为止，你都做过哪些努力？

>> 与人相处时出现的“魔鬼教官”

>> 真正的懒人是不会意识到自己的懒惰的。他们认为这很正常，并且对自己的状态很满意。

>> 怀疑自己懒惰的人并不是真的“懒”，他们总是密切关注自己，以免自己变得懒惰，因此，他们反而会很勤奋。

>> 也许是因为我们经常被要求勤奋、努力工作、处事得体，或者是因为父母总是为我们的懒惰而生气，又或许是因为身边有很多勤奋的人，导致我们没有时间偷懒，所以，大家才会普遍认为“懒惰是罪”。

>> 当假期结束再次返回工作岗位时，“魔鬼教官”又会回来责备“浪费时间”的自己，严厉地训斥自己“好不容易不用上班，但你还是浪费了时间！明明都已经决定要整理换季衣物了”。只不过你可能还没有意识到，其实你已经对自己如此严格。

>> 内心无法接纳自己的价值和成就

>> 你是否也会认为自己的成功只是偶然，或者不能归功于自己的努力？是否会因为“没有尽己所能”而不断鞭策自己？你怎样才能认可自己呢？

>> 如果一味否认自己的价值和成就，努力让自己做到最好，或者只是关注自己不好的状态并为此而惩罚自己，那么，我们的自我肯定感自然会缺失，更谈不上自信。