今天跟大家分享的一本书是《我的情绪为何总被他人左右》
在我们的日常生活中，经常会有的不良的情绪产生，影响了我们一天的心情和精力.
如何避免产生这些不良的情绪其实对我们身心都很重要！
在我们日常生活中最常见的4种情绪如下：
1. 过分烦躁，包括紧张，恼火，担惊受怕
2.过分生气，包括戒备，被激怒，感觉挫败
3. 过分抑郁，表现为无精打采，一蹶不振
4. 过分内疚，包括过分承担责任，过分悔恨，过分自责
想想生活中的平时是不是都会这些不良情绪发生？ 其实很多，比如
遇到重要的面试总会太紧张导致发挥失常
遇到不顺心的事情总会好抑郁，宝宝也不开心了
比如这次高考有位母亲帮女儿填错志愿，过分内疚自责跳楼自杀了...
所以说如果我们在生活中无法正视和控制自己的情绪，后果很严重，很严重，很严重...
非理性的不良情绪是怎么产生的呢？
“理性情绪行为疗法”认为， 导致不良情绪不是外部的刺激本身，而是你应对刺激的“思维方式”，简称“ABC模式” (A代表不利事件，B代表你对事件的思维方式,C代表不良情绪)
在A成为事实不可更改的情况下，我们其实是可以通过调整B，来改变C的， 即通过调整我们的思维方式来改变不良情绪.
那么有什么错误思维会导致我们的不良情绪呢？
1. 灾难性的思维方式
即恐怖化，总是喜欢把事情想得特别严重！
2.绝对化的思维方式
即应该化，这是过激反应中最坏的一种，这种思维方式会把我们自己弄得特别悲惨，压力巨大，还会给他人造成困扰
3.合理化的思维方式
当我们在合理化的时候，其实在软弱地应对问题，是在逃避真正的问题.
所以说调整和纠正自己的思维方式，避免进入思维误区，太重要了！
但是不同的价值观或者人生信条又会不经意将我们带进思维误区而不自知.
既然非理性的情绪这么恐怖，我们应该如何调节非理性思考的方式呢：
除了恐怖化，应该化，合理化这三种错误的思维方式外，其实我们还有另一种思维方式 - 做出更好的选择！
其实我们永远都有选择的权利，不论何时都不要放弃自己选择的权利.
作者Alice给出了两种解决方案：
第一步：问问自己这怎么做才能够更好？怎么做才能够让自己更好？
第二步，如果做不到，也没有太大关系，不要太执着，接受这个结果.
同时作者给出了做出更好选择的四个步骤：
1.反思我为什么会有不良的情绪？
2. 审视我的想法。从3个角度审视，自己的角度，他人的角度，当下的角度
3. 反思如何对抗不良情绪
4. 问问自己，有没有更好的选择
我对这本书最大的感悟就是:
在最开始我着迷于每天都能在群里分享健身读书的同学，我觉得我应该能做到（犯了应该化思维），于是我也给自己设立了很多目标，列了一张纸 - 我要坚持每天早起，每天跑步，每天读一章书，每天背半小时单词，每天XXX， 可想而知我都没做到. 这个时候我很沮丧，为什么别人做的到而我做不到，我是不是超级差劲，要是100天后大家都养成很多好习惯而我什么习惯都没养成，那岂不是很丢脸?（这个时候我犯了恐怖化和应该化)
这样的情况持续了一段时间，每天一边看着目标和群里大家的成绩，一边感叹自己怎么老是时间不够用，老是没有办法完成这些事情！殊不知，就是这种不良的思维方式导致的过分抑郁和过分内疚不断地吞噬者自己的精力.
直到3月30号的晨间会议教练分享让自己变得幸福的习惯，就是学会接纳自己.
我瞬间醒悟，这就是更好的选择呀！
于是我开始这样去做，不去在意别人多大的目标多大的成就，开始去接纳这个不完美的自己. 不过什么情况都尝试听从自己内心的声音去做出更好的选择.
希望在时间管理的路上，这段分享能对你有所帮助.
别再被我们的情绪牵着我们走了好吗？
请相信，你我都能有更好的选择！
By: Aily
书中金句：
1. 我们锁定了情绪的真正敌人，三种类型的思维方式会让我们在木偶操控大师面前束手无策（恐怖化，应该化，合理化）.我们应该考虑如何踢开这些障碍，用别的什么来替代它
2. 责任是指你对自己的感觉和行为负责，因为你有引导和控制他们的能力.
自责是指你因为表现不好而无地自容.
很承担责任是健康的，而自责是自毁长城
3. 我们常常对挫败我们的人和事反应过度，而我们考量他们的方式更是雪上加霜.
4. 要想不受制于人和事的一条重要原则是： 在A处发生的事是否真实不重要，重要是你在B处的所思所想才会很大程度决定你再C处的感觉和行动
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