韩国女星的减肥秘籍

最近韩国一档综艺让小天减肥斗志燃到不行。

都说做女明星不容易，做韩国女明星更不容易，最近一档韩国综艺节目《Fashion N》，分析了当红几位韩国女星的减肥食谱，看完以后，真心觉得想成为小仙女，真的得先学会喝露水了。

朴宝蓝：整容级減肥法成功減去32kg

朴宝蓝绝对是韩国女艺人减肥对比No.1，堪称整容级减肥法,2010年参加《Super Star K》第二季的时候，还是胖女孩一枚，出道前一度重达160斤。

靠少吃多餐的减肥法，成功減去 32kg！看一下对比图：

如今真的不能再瘦！

她的食谱应该是这几位中最健康的一个了，少食多餐可以一直维持饱感，并且因为少食多餐，身体比较容易适应，也有足量的营养元素；

早餐：红薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。

午餐：鸡胸肉沙拉、低脂牛奶。

下午3点：1根香蕉、3个蛋白、1个蛋黄。

下午6点：红薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。

晚上9点：2个蛋白、1个蛋黃、1个香蕉和少量西兰花。

Luna：完全不吃碳水化合物+柠檬水

Luna 连续5个月没有碰碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。嘉宾直呼，这个太难坚持了。

但要注意，不是每个人都适应这种方法，必须找寻替代品把流失的营养补回来；

Luna 瘦下來的时候，完全就是满满的自信！

沒有碳水化合物，取而代之就是蛋白质。

Luna每天都会摄入足量的鸡胸肉和鸡蛋去取代碳水化合物；

Luna MV拍摄的前两天，会更加极端，每天只喝3公升的柠檬绿茶水，因为柠檬绿茶有助于抑制食欲，减少体内脂肪；当然，我们一般人减肥不要采取如此极端的情况，把每天喝水的量换为柠檬绿茶也是能好好減肥的！

Luna 会带两大瓶 1.5L 的水外出，最极端的时期，一天只喝这两瓶水。

小天完女神的减肥食谱后，总结了这7份减肥食谱的核心精华，就是一个字：饿！当然我们没有偶像包袱，减肥还是要以健康为宗旨，但是，那包薯片，真的还是过于奢侈；总说自己坚持不下来的可以反复看看本篇偶像，光鲜的背后从来都是无下限的坚持和自律。

小天不忍心你们饿，所以这套瑜伽瘦腰训练请签收，在扭转中活动腰部，燃烧脂肪，还能增加腰部灵活性。

1

跪在瑜伽垫上，腰部塌下、头部扬起呈猫式，再慢慢拱起背、颔首，重复几次。

回到中心位置，腰部左右扭动，注意是靠腰部带动身体，而不是甩动臀部，然后用腰部力量划圈扭动。

2

站起身后，先将身体拱起，四肢伸直呈下犬式，注意脚跟不要离地，保持这个姿势一会儿。双手不移动，慢慢向前行走，尽量走到与手齐平的位置，伸直双腿拉筋。

起身后并拢双脚，半蹲的同时将双臂向上伸展，双掌合并，上身挺直，收腹保持一会儿。手臂收回到胸口，慢慢转体呈拜月式，保持这个动作一会儿，再次抬举手臂，收回后转向另一侧。

3

趴在瑜伽垫上，撑起上身直到大腿也离开地面，缓慢扭转腰部。

回到中心位置，团身休息一会儿。

4

双手撑住地面不动，腿伸直再次做下犬式姿势，注意上身一定呈一条直线，不要弓背，脚跟也不能离地。然后向前提起一条腿，颔首尽量将头部与膝盖靠近，慢慢向后抬举腿，尽量伸直指向空中，呈单腿下犬式，收回腿后换另一边重复动作。

5

站立起来，向前跨出一大步，抬举双臂，从两侧分开的同时扭转身体，前腿膝盖弯曲，尽最大可能下蹲，后腿一定要伸直。再次向上收回双臂，身体同时转到正中心，双腿打直，然后换另一边扭转。

保持箭步蹲的姿势，双臂平举舒展呈一字，身体转向一侧，呈战士二式，然后回到中心位置，再转向另一侧。

6

伸直双腿，重心在右腿，慢慢侧弯腰直到手撑住地面，手臂呈一字。

慢慢起身将重心移到双腿中间，上身保持直立且俯下的状态，双臂展开并扭转身体。回到中心位置后，换另一边重复完整动作6。

7

趴在瑜伽垫上，立起足尖，手肘撑地，整个身体呈一个平面，注意使用腹部力量，身体不要塌陷。

保持手肘撑地的姿势，拱起身体，慢慢向前走直到最大限度，双腿伸直，坚持一会儿拉筋。

8

坐在瑜伽垫上，用腰腹力量抬举双腿呈V字式，注意上身挺立，不要躺下去，否则腿抬起不来。

上一个动作对于初学者来说比较困难，此时可以将腿弯曲，手臂伸向前方保持平衡。

9

在上个动作的基础上做卷腹运动，双腿一直保持并拢悬空，躺下时伸直，起身时屈膝，记住上身起伏幅度大一些，卧时尽量靠近地面但不躺下，坐时膝盖贴近胸口。

如果上面的动作很吃力，可以简化，反手撑地，双腿依旧并拢悬空，借助手臂力量起身、躺下，但要注意力量还是主要来自腰腹，不要光靠手臂推力。

10

躺下屈膝休息一会儿，双手抱膝滚动按摩腰部，然后平放双脚，慢慢抬起臀部呈臀桥，最后躺下放松。值得收藏起天天练！

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