读书笔记——减少吼叫的日常策略（下）

读书笔记——减少吼叫的日常策略（下）

一、用道歉修复与孩子之间的关系

真心地表示抱歉可以很好地修复你与孩子的关系。有些家长在发脾气后不太情愿道歉，因为担心这会让自己显得软弱并且丧失权威。其实恰恰相反，因为道歉更加需要力量和诚实，你的孩子会因此珍视和尊重你。

道歉之所以重要的另外一个原因是：你是孩子的行为榜样。当你说抱歉时，也是在教给孩子道歉的方法与它的价值。道歉也能帮助孩子从吼叫的伤害中恢复过来，同时让你因为能够与他重新连接而感到放松。

当你打算修复你们的关系时，你要让孩子知道你会努力不再犯同样的错误，尽力不再吼叫。

你要对自己的行为承担后果，这很关键。你对孩子说，“我很抱歉冲你大吼大叫，说你懒。我不应该骂我爱的人。”之后你可以再加上一句：“我会更加努力地控制自己的脾气。放学后咱们一起去吃点点心，一起谈谈你的日程安排和周末计划吧！”

道歉也需要技巧。记得要等到自己已经不再生气或烦躁之后再道歉，不要甩下一句不痛不痒的“对不起”就不管了，因为这样不能帮助孩子习得同理心。让孩子学会对他人有同理心需要时间和练习，但是如果你因为发脾气一天说好多次对不起，那么你的道歉就没什么意义。

二、积极主动减少吼叫

有许多方法能帮助你把养育方式变得更加积极主动。现在，我们从牢记以下三个关键点开始：“提前制定计划，根据计划和孩子进行沟通，保持一种积极的态度进行沟通。”

1.提前制定计划，同时考虑孩子的气质

养育方式要变得积极主动，意思是你要提前计划好，避免和孩子产生争执或者其它问题。你不要将自己设置为被动的“灭火”模式，而是要认真考虑好你的安排、孩子的需求以及如何让你一天顺利度过。

比如，你在带8岁的儿子去超市之前，要先告诉他你打算买什么。给他一个购物清单，这样他可以帮你一起找要买的东西。趁着这个时候，你要和孩子沟通你的期望，这样就可以以一种明确又友好的方式来减少孩子的哀求和哭哭啼啼。

在这个过程中，不妨让他来挑自己最喜欢的水果，或者在你可以接受的面包种类中挑一种。提醒他央求要买零食是行不通的，但是买完东西后它可以挑一个酸奶留到饭后吃。让他和你一起想想有哪些健康食物可以当零食或是带去学校分享。

需要注意的是，在提前制定计划时，需要考虑孩子的气质。如果你在下午5点的时候，带一个对噪音很敏感又饥肠辘辘的孩子去一个拥挤吵闹的超市，这注定是一场灾难。

2.使用定时器代替大吼大叫

定时器不仅能有效帮助孩子明白将要发生什么和什么时候发生，还能教给孩子更重要的东西。

孩子们能学会控制自己的冲动并且理解他们行为的结果，由此会对自身以及自己的能力有更好的感受。他们能够停下游戏来收拾玩具，这会增加孩子对家庭或者学校的归属感，因为这里的一切都显得井然有序而不是乱做一团。

下面我们来看看薇薇是怎么利用定时器让她的女儿按时准备睡觉的。

薇薇的女儿小依已经8岁了，但她从小就不爱睡觉。就算已经很累了，她也很讨厌停下手头的事去换睡衣、洗脸、刷牙。她非常喜欢妈妈给她讲睡前故事。薇薇为了改变小依的这个不良习惯，对女儿说，到了睡觉时间，小依有15分钟的时间来做完各种事情。薇薇每次会给她定好定时器，小依也知道，如果她不按时准备好的话，薇薇就不会给她讲故事了。

但有时候小依会沉浸在自己的游戏里，会因为要停下来而抱怨，进而忘记刷牙。当她没有在规定时间内上床时，薇薇就会告诉她今天不能讲故事了。遇到这种情况，薇薇会跟她说晚安，陪她坐几分钟，聊聊一天里发生的事情。错过妈妈非常有创意的故事已经足够让小依记得：下一次要在定时器响之前做好睡前准备。

几个孩子之间的争执也是导致我们朝孩子们吼叫的原因。

很多家长在面对孩子之间的争吵时，常常觉得难以忍受。这些争吵导致了一些家长尖叫、咒骂或者说一些他们之后会后悔的话。

虽然很多育儿专家建议让孩子自己解决自己的问题，但是家长往往没有足够的容忍度和耐心，孩子们也需要有人教给他们如何解决问题和考虑他人的需求。

对付孩子间冲突的一个办法，就是要求他们在限定时间内解决分歧。如果他们不能解决自己的冲突，那么你来决定后果。

下面再来看看李子和她弟弟之间的冲突。

李子：给我这个！你这个小东西！（李子推了弟弟，抢走了玩具。）

弟弟：妈妈，哥哥推我。

李子：妈妈，弟弟拿了我的大卡车，还不肯还给我。

李子：你根本都没在玩，它就在沙发上。我恨你，你从来都不跟我玩，也不让我玩你那些破玩具。

妈妈：好吧，你们两个，你们知道规矩的。你们有5分钟来和平解决这个问题。不能打人，不能骂人，不能推人。我会定好定时器。如果定时器响的时候你们还不能停止争吵，那么到晚饭前为止，你们就不能在一起玩了。

李子：妈妈，这不公平。这事是弟弟挑起来的。

妈妈：现在应该向前看，想出一个你们俩都满意的一起玩的方法。我会定好定时器。

（妈妈定时5分钟，然后离开了房间。）

结果A：5分钟后，定时器响了，孩子们还在争吵。妈妈告诉他们，他们需要分开在各自的房间里玩，直到吃晚饭。她说晚饭后他们会一起商量，看看当弟弟想玩李子的玩具时，如何找到一个不伤害任何人的解决方法。

结果B：定时器响了，他们已经解决了分歧，不再争吵，到后院去玩球了。晚饭的时候，妈妈对他们的努力给予了积极的肯定:“你们解决了自己的问题，这非常棒。很多成年人都做不到呢。”

下面总结了一些使用定时器的小技巧，你可以考虑以下的建议，然后根据你们家的具体需求的特性来选择使用。

（1）准备好一个定时器，让大孩子可以自己使用。

（2）如果孩子正确使用了定时器，尤其是自己独立使用时，要表扬。这样做是在强化解决冲突的可行方式。

（3）如果你要让孩子承担没有遵守规则的后果，别太严苛。合理的后果才能让孩子有所学习。

（4）为处理纠纷和坚持家庭规则设定清晰的流程。

（5）不要站队。你可以问问他们是否需要帮助来解决某个具体问题。他们解决问题的能力跟很多因素有关，包括年龄、性格、训练程度以及练习的多少。

（6）使用定时器解决争吵时，如果孩子要求给他们多一些时间，你要根据实际情况做出判断。如果他们已有进步，重设定时器，给他们更多时间也是可以的。

（7）定时器也可以用来给你自己几分钟时间关注你的呼吸，感知你的身体，留意你的感受，想想你需要什么来保持平静和做出理智的回应。在一直匆忙向前的路途上，我们都需要一个暂停的时间。

3.定期的家庭会议

如果你想要在育儿过程中做好预先安排，那么家庭会议是一种很有必要的尝试。定期的家庭会议是一个很好的机会，用来表达家庭价值观、共同规划时间、厘清期望值、表达欣赏与感激，以及解决麻烦和挑战。家庭会议的目标是要让全家人感觉像一个团队，一起学习、一起工作、一起欢乐。

你也许会觉得召集家庭会议是件很不确定的事，也许你觉得很难要求孩子们或者你的另一半参与。对有些人说，家庭会议显得太过正式，对另一些人来说，最难的是安排时间。

一开始进行家庭会议，可能会出现各种各样的问题，但是通过家庭会议的方式，你可以让你的孩子知道，他的感受和想法对你来说很重要，你很珍惜他的参与。

家庭会议应该把重点放在解决问题，而不是抱怨上。如果你想要弄明白一个问题，你首先要做调查。提问要有助于弄清事实，并且让相关人员感到被理解和被倾听。

成功的家庭会议需要也值得练习、耐心以及积极的态度。通过参与家庭会议，孩子会学到解决问题的创造力和沟通技巧,这对于他们在学校、工作以及与朋友的相处中都有很大帮助。很多小问题在发展为大麻烦之前就能够被解决掉，孩子们也会对自己的能力更有信心。

下面我们来看看关于家庭会议议程的一些建议。

（1）设一个定时器。这样会有助于你们遵守约定的时长，并且以积极的基调结束。如果有大孩子在场，定时器响的时候，大家正在进行颇有成效的头脑风暴，可以问大家是否愿意延长会议。

（2）对家庭中的好人好事给予反馈。一个比较受欢迎的方法是轮流发言，每人对每个家庭成员说一件欣赏他或她的事。几周之后，教孩子举具体的例子说明他欣赏别人的原因。比如“我欣赏童童的幽默，昨天我心情不好的时候，他到我房间来，给我讲特傻的笑话，直到我忘记了膝盖的疼痛”。

（3）先讨论孩子关心的问题。孩子会更感兴趣谈论他们自己的事。优先解决那些你想在会上解决的问题。内容不要太多，有些事情可以挪到下周再说。

（4）每周只谈论一个家长关心的问题。想想吧，你一年可以讨论52个问题呢！你和你的丈夫/妻子最好在会前先沟通，以便对议题的优先级保持一致意见，并且能为问题提出一个积极的框架。

（5）针对解决方案做头脑风暴。头脑风暴的过程中，不要对某个想法做出判断（你也许需要提前说明暴力的方法是不被接受的）。之后你们可以讨论哪个想法比较受欢迎。大家选出一个方法来，并实行为期一周的尝试，然后在下一周的会议上评估。

（6）记录行动计划。把行动计划张贴在家里所有人都能看见的地方。

（7）预览下一周的家庭日历。这能帮助大家为即将到来的排练、运动、会议以及其他特别的事情作好准备。

（8）以制订好近期可行的一件有意思的事的计划作为结束。你可以计划未来的大项目，比如下个月去露营，也可以是小活动，比如周末晚上吃火锅玩游戏。全家一起度过的欢乐时光能有效减少冲突和吼叫。

（9）提供小吃。有人在会议中间吃甜点，有人会留到会后吃。你也可以做些爆米花，作为家庭会议固定的健康零食。

三、实用的“不吼不叫”策略

父母要练就的最重要的本领就是关注别人，以及对自己和孩子所处的状况保持开放的心态。

这种心态看似简单，但做起来却颇具挑战。其实，我们学到的应对吼叫的方法，都是以这种心态为核心的。

下面我们来看一些实用的“不吼不叫”策略。

1.运用每日常规、表格和日历

老师们都知道有规律的生活和可预测的行程安排对孩子很有好处。如果没有提前计划，学校生活就会变得一团糟。因此，如果能预先知道将要发生的事情，孩子们就会有安全感。给孩子提供一个大框架，让他们在其中自由探索，这样能让孩子体会时间边界的概念。

比如，为孩子制订一个放学之后的计划，这将有助于减少他央求玩电脑或者抱怨做家庭作业的情况。对大部分孩子来说，一个贴在墙上的简单表格就能极大地帮助他们调整和适应放学后的时间。

你可以和你的孩子一起坐下来，为下午3:30到晚上8:30之间要做的事情定一个计划。你们可以一起决定是先玩还是先做作业，以及玩多长时间。在作业完成之后和睡觉之前预留一些空档时间。虽然有常规也有大原则，但适当的灵活性还是有必要的。

表格的另一种使用方法则是把孩子一天中要做的事情列出来。比如你3岁的孩子在准备睡觉的时候特别容分散注意力，你就可以做一个表格，画上刷牙的小孩、上厕所的小孩、换睡衣的小孩，这些视觉信息可以帮助孩子明白下一步该做什么。你还可以让他每做完一件事就在图画旁边别一个别针或者画个勾。

2.放低声音

一个简单的技巧是用悄悄话代替吼叫。当你的孩子没有按你的要求穿好鞋，你可以走近她，安静地站着，然后放慢语速悄悄对她说:“请把你的鞋穿上。”她会因为你的新态度而惊讶，而你不需要发脾气也吸引了她的注意力。有的孩子头几次会觉得很有趣，然后就有些厌倦。有的孩子则会喜欢这种变化以及你平静的声音。大多时候，不吼不叫，用悄悄话更容易把你的要求表达得清楚直接。

3.利用幽默、惊讶和创意

马莉是一个3岁小孩的妈妈，我们来看看她是用什么怎样幽默的方式来让她的女儿停止在杂货店的通道上大发脾气的。

当马莉的女儿捶打地板、哭着要糖果时，她也在女儿旁边坐下，捶打地板，并发出滑稽的声音。孩子立刻就不再吵闹了，因为妈妈滑稽的样子让她非常惊讶。马莉并不在乎旁边人是怎么想的，她用自己良好的幽默感帮女儿恢复了平静。

如果你的孩子比较情绪化，幽默和惊讶比吼叫要有效得多。当你的孩子第十次大声抱怨旅途太长，他已经在车里待不下去时，你可以把车开向路边（当然是在保证安全的情况下），让车子颠簸几下。或者玩个游戏，你假装想把汽车变成飞船飞向太空，然后问问孩子想把车变成什么。告诉他你也觉得坐那么长时间车很无聊，然后鼓励他开动想象力。或者准备一张有滑稽歌曲或者笑话的CD也可以让你们的车程充满笑声。

4.选择真正重要的东西

选择真正重要的东西，这是一个做父母的常用策略，它让我们对孩子抱有现实的期待，同时抵抗自己的完美主义倾向。如果你试图纠正孩子做的每一件你不赞同的事，你就会精疲力尽，濒临崩溃，而且还有可能将每一次与孩子的互动都变成一场战争。

审视你所在乎的东西。想想你希望孩子未来成为一个怎样的人，以及他需要学习什么才能做到。比如诚实、善良这些你坚守的核心价值观，它们能提醒你哪些战争值得打，哪些不值得。如果你两岁的孩子打你，你就应该纠正他。如果你对这种行为视而不见，他就学会了打人。你不需要吼叫，但是你必须告诉他，无论在什么情况下，他都不可以打你。

另一方面，如果孩子想穿着他的小熊图案睡衣去杂货店，这件事值得争执吗？或者如果你女儿的衬衫和裤子搭配得不好，需要批评她，要求她换掉吗？

“不能穿这个！”的要求也许你该留到参加学校的重大活动或者和亲戚朋友去高级餐厅吃饭时再说。

想想什么对你来说最重要，小事情就随它去吧。

5. 利用自己已有的技能

你从工作或者接受过的培训中可能已经学到过很好的技能，现在也可以把它用在孩子身上。

如果你是老师，你或许已经知道如何激励孩子合作；如果你是公司的领导，你可以利用你的领导才能和召开员工会议的技能来组织家庭会议和制订家里的日程；如果你是个护士，你知道如何周到地作计划并且会考虑整体情况；如果你是律师，你知道无论自己内心感受如何，避免显示出攻击性和保持平静都很重要；如果你是艺术家，当面对不确定的未来时，你可以依靠自己的创造力来解决问题……

因为要做的事情太多，家长们往往会忘记自己有什么本领。停下，呼吸，找回你的智慧。你完全具备做好父母的才能与技巧。

一旦当你打破吼叫的习惯，你就会发现：除了吼叫，原来我还有那么多平和的选择。

读书笔记——减少吼叫的日常策略（下）