在给具体的建议之前，首先要说一句：
个人形象的提升是需要长期坚持的，一篇文章写的再好，也只能给出局限的建议，需要自己慢慢学习的。
男生的形象提升分为两个步骤：内在优化，外在搭配
内在优化是指：
身材健硕、发型整洁、皮肤干净
外在搭配是指：
局部有亮点、整体没毛病
一：内在优化——身材健硕
1、我如何开始训练？
答：我觉得其实开始是最容易的，会啥就做啥，但是你必须每天学习2个新动作。新手应该以固定器械为主，而自由器械例如杠铃应推后学习，因为杠铃哑铃对于身体的平衡协调要求稍微高一些，固定器械由于多数带有导向功能，安全性较高，比较适合新手。
每天学习2个新动作，这个动作可以通过网络视频或者同伴学习。如果你已经掌握了全部的固定器械，那么新手建议全身锻炼，每个部位两组，一个月后熟悉完全器械再针对部位训练。
2、如何减脂？
答：练完器械就跑步，具体跑多久，虽然减脂至少跑25分钟以上更好，但是我建议新手先从十分钟开始，每天加一分钟，循序渐进，每天多一点。心理上逐步建立起信心，不建议一次猛跑，累死累活，最终导致放弃锻炼，练完力量再跑步更有利于燃烧脂肪。
4、不想成肌肉男只想要一点肌肉，咋办？
答：这个想法是多余的，肌肉男不是一天就能练成的。很多人肌肉含量是很少的，肌肉的体积只有脂肪的三分之一，自己摸摸肚子手臂的肉，扯一扯那层脂肪，减掉后好多人仍达不到好身材的标准。
5、喝蛋白粉能长肌肉么？
答：蛋白粉只是促进恢复，如果你不努力锻炼，喝再多蛋白粉也不会长多少肌肉的。
6、我多久才能有腹肌？
答：腹肌每个人都有，只要脂肪低到一定程度，腹肌自然就出现了。14%-16%可以看见四块，12-14%六块，体脂越低腹肌越明显，至于八块腹肌需要看天赋，因为有些人天生就只有六块。一般健身房开始办卡都会帮你们测体脂，你们可以算自己出现腹肌需要减多少，例如100公斤，体脂30%的朋友，要6快腹肌，大概去要减去18%脂肪，大概18公斤脂肪，因为有氧有可能会导致部分肌肉流失，按照流失大概2:1，你要减去18+9公斤，约27公斤，也就是56斤，在你144斤的时候出现腹肌，很多人算完可能会难过，因为一出现腹肌你竟然瘦成猴子了，这是正常的，现代社会很多人都不行事体力劳动，肌肉含量都偏少。
7、大肌群小肌群咋分？每天练可以么？
答：大的肌群有胸，背，腿，臀；小肌群包括肩，二头肌，三头肌、腹肌等。大肌群的修复需要72小时，小肌群需要48小时。新手训练强度较弱，为了迅速适应训练全身锻炼，比较好的锻炼组合有：胸配三头肌，背和肩，腿和二头；也可以采用对冲：胸和背，二头和三头，腿+肩膀（腿和肩膀不算对冲组，但是股四头肌和股二头肌算）
8、吃的该讲究，特别是减脂的时候？
答：过分油腻的，甜的少吃就好，有些教练叫会员全部低油低盐，我个人认为不是太好，毕竟你不是专业的运动员，不必这么为难自己，减脂不就是为了更好的生活，如果因为减脂，这个不吃那个不吃，失去了和家人吃饭的乐趣，那还有什么意义，如果吃了，明天跑步耗掉就是了，但是吃有个限度，我建议不饿就不吃，多吃蔬菜，油减少一些，加上优质的蛋白质，就很棒了。
新手健身不能盲目和急于求成，要先把基础知识和动作掌握好，这样才能更好更快地练出好身材哦！
二：内在优化——发型整洁
✁眉上刘海 ✁
刘海的长度刚好在眉毛以上及眉毛上沿，最好的一点是不会影响到眼睛的部分。不少人初高中应该留过和同班同学有这样子的发型。
眉上刘海给人乖乖男的感觉，一脸好学生的气质。正面往前梳的眉上刘海，它会造成一种厚重感，
感觉头发特别多、特别厚，建议额前刘海可以适当让理发师打薄一些些。
✁露额刘海✁
把大脑门露开的刘海，没有规矩的束缚和沉闷，而且变化是非常多的。经典的中分、37、46比例分拨的刘海，你去shopping或看电视节目，年轻的小鲜肉、小明星肯定有这样的刘海造型。
内卷心型刘海，有一种不羁，这种形状的露额刘海今年也是流行的。中间心形也不会觉得过于刻意，戴一副眼镜转移下注意力，笑起来特别迷人阳光。逗号刘海的形状也推荐大家试试。
✁自然直刘海 ✁
发型收拾起来很花时间的，这种刘海最简单省事。基本的照顾是两侧的发量和刘海的长度要勤打理。
为了清爽，建议把两侧剃薄，将刘海顺顺地自然拨下，越自然越好，也不用拿发品天天收拾。提醒一点要经常洗头，爱出油的千万别偷懒。
✁微卷刘海✁
这种刘海取决于头发的卷度，一般大家可能不太能接受太卷的，那你可以纹理烫，稍微做出点微卷的层次即可。至于长度的话根据个人情况而定，但是染色的微卷刘海要更好看一点。
卷发刘海如果做的好，显地更活泼，刘海略带空气感，蓬松感。
✁短寸刘海✁
找不到好的理发师把自己交出去之前，短寸刘海是最没难度的了。其实你可以把它当成长长的寸头，额前发际线以下有刘海衔接，更自然不突兀。
✁怎么选择刘海✁
发质的特性对刘海有影响，软硬程度和头发直卷，所以在决定剪刘海之前都要考虑进去。
发型跟穿衣服一个道理，不要觉得别人弄了好看自己就去弄，适合自己是有好效果的前提。看看头发的茂盛程度够不够？
三：外在搭配
现在是冬天，推荐一些冬装的搭配
1、羽绒服
近两年，超大廓形版的羽绒服在时尚圈中流行起来，但这种玩法太高级了，没有身材、身高和颜值来撑住气场的话，一不小心就会掉进时尚黑洞里，所以小E绝对！不推荐大家去尝试这样的款式
相比之下，短款的羽绒服是更保险的选择，而且对矮个子星人来说也友好得多。
如果个子不高的话，以定要牢记“上宽下窄”的原则，裤子不能穿得太宽松，没有版型
如果不喜欢短款羽绒服的话，也不要买超过膝盖的款式，膝上的长度就可以了。大长腿又有气场的话，羽绒服长度随便选
羽绒服怎么搭？——配色简约化
通常大家买羽绒衣都会选择安全的色系，比如说黑色。黑色羽绒搭配黑色系内搭和裤装，不仅很显瘦，而且还很安全哦~
但是想要入手顏色特殊的羽绒外套，就更要注重服装的搭配！黑白两色的内搭是万能且保险的
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必备跳色单品
在刚刚的重点可以看到互补色搭配，如果想要让穿搭更有重点，但又想保有低调的风格，可以以全身的单色系单品搭配一件跳色的针织毛衣或者衬衫。
下面这张就是比较高阶的混搭了，在腰间系上颜色对比度大的毛衣
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冬天就要多层次穿搭
身为怕冷的男生，又不想无聊的裹着厚厚的衣服怎么办呢？那就可以跟洋葱一样一层一层的穿上好看的衣服，外套也可以多套两件，你要相信你羽绒服的包容能力
羽绒服 + 丹宁夹克
羽绒服 + 大热高领
羽绒服+西装
羽绒服+卫衣
羽绒服 + 吊裆短裤
这种搭配方式就没有遵循“上宽下窄”的原则，适合腿长又喜欢街头风的男生选择
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配件让你更有个性
很多人套上羽绒服就随便出门了，不会给自己搭配一些小配件，但其实小配件往往是提升整个搭配档次的point
1、帽子
帽子不仅可以保护头皮避免在寒冷的天气冻伤；掩盖不小心被剪坏的头发，甚至出门不想整理头发时也可以靠它。
帽子有很多款式可以选择，毛线帽、灯芯绒棒球帽、小礼帽搭配起来都有不一样的风格
2.围巾
围巾是冬天不能不入手的一件配饰，能让自己的脖子不受冻还能给搭配增加亮点
简单的款式就比较好搭配，基本上不会出错，但时尚的你也可以尝试搭配丝巾
3.袜子
秋冬还穿九分裤露脚踝着实不是人干的事~所以一双或低调或有趣的袜子是你正确的选择
▼闷骚的休闲商务绅士，可以选择菱形中筒袜。
▼没那么多心思穿彩袜，穿跟鞋子同色的袜子也很完美。
▼加个条纹就很出彩了
希望能帮到大家，有什么建议给我留言。
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