阅读《你的情绪为何总被他人左右》第3章
把事情恐怖化、应该化和合理化，不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞得很狼狈。
但我们也并不是只能无所作为，当我们正在或将要被某人某事牵着鼻子走的时候，我们除了那3种非理性的神经病想法，还可以有第4种类型的思考，那就是应对病态的思维方式---更佳之选。
这种形式最有效的表现形式是“我想要.....“我宁可要.....”“我更喜欢.....”“如果......就更好了“。虽然听上去很简单，但是能量却很大。
比如，阿瑟已经从容不迫的演讲了5000场。但第一次演讲时，他很紧张，开始了恐怖化的胡思乱想，”万一自己演讲的很糟糕怎么办？“
然后就念”应该“经：”我应该能做公共演讲“，并且合理化自己的恐怖化和应该化：”听众不喜欢我的演讲，我也不在乎。“
后来，在他意识到自己的三个非理性想法时，他就一遍一遍用最佳之选来替代：”我希望这群人喜欢我，对我评价很高，但如果没干好，也不是什么可怕和恐怖的事。“
靠输入这些最佳之选，他的焦虑感大幅降低，演讲取得不错的效果。
更佳之选不是表明你一定会成功，而是说试一试也无妨。
遇事朝更佳之选方面想，容易理解，但做起来难，然而回报惊人，值得经过艰苦努力。
在生活中遇到难以解决的问题时，产生三种神经病想法很常见，最终会把事情搞得很糟糕。
学习了最佳之选的方法，要在实践中应用起来，练习练习再练习，直到最终掌握方法，不再被三种神经病想法牵着鼻子走。
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