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本文提纲
001 2019.07.25今日流程
002第二天晨跑随笔
003 好与泪，坦荡荡

001 2019.07.25今日流程

8:37-8:57 （20min） 洗脸+刷牙+换衣服+如厕+收拾装备（擦干巾，车钥匙，门钥匙）+涂防晒霜

8:57-9:03（6min）到达公园

9:03-9:33（30min）预热+跑步+拉伸

9:33-10:18

9:54-10:06（12min）洗澡

10:06-10:30敷面膜+洗衣服+吃早饭+晾衣服

10:30-12:00晨读课

10:30-10:40背诵list13

10:40-11:05默写list13

11:05-11:23-12:00晨读

12:00-13:40吃中饭，看书

13:40-14:00睡觉

14:00-17:50英语语法课

17:50-22:57 well done

22:57-00:00处理手机消息

00:00-00:45与HJY家长交流

00:45-2:33发呆

002第二天晨跑随笔

【感受】

①进步:很明显没有昨天那么累了，更加容易，心率也比昨天提高了不少，耐力强化10min（昨天没有），心肺强化9min（比昨天高了6min），脂肪燃烧4min

30分钟跑了2.62公里，昨天32分钟跑了2.36公里

②我9:03开始跑步，公园已经没人跑步、跳绳、练太极了，蝉声大燥。大部分老年人都在亭子里唱歌、娱乐。

说明这个点不是跑步的时间段，原因有二:

①8点后太阳大了，太热了

②不是所有人都像我这样有这么多时间的，他们要上班

【改进】

1.以后起床不洗脸了，因为洗澡也要洗脸

2.把跑步流程模板化:（8步走）

烧水+喝胶原蛋白
→起床换衣服（运动服+运动鞋）、刷牙、如厕、涂防晒霜
→擦干巾+钥匙（车、门）
→预热+跑步+拉伸→买早饭
→回住处
→放水+洗衣粉、洗衣服（2件运动衣+2件内衣+1件擦干巾+1双袜子+毛巾+）
→洗澡
→吹头发、敷面膜

003 好与泪，坦荡荡

脾气与实力成正比。

以后，对于上课表现差的孩子：

①告知父母，让父母管教。
②父母管教没有用，直接退了。
③在签约前签订协议，为了提高成绩可以接受一定程度的管教。
④在辅导班安摄像头，时刻监督孩子，必要时给家长反馈。

总之，不动手。爱学不学，学的努力教，不愿意学的，不要太在乎。

有时候，太过一腔热血的真挚，会被人肆意践踏。这一次是命运的幸运儿，以后学好法律，保护好自己。

我永远都会记得这一晚无尽憋屈的泪、与满满的心酸，要明白、再热忱的真心都是无用的。必须要自己强大。

也会记得别人对我的好，我也一定会报答。

立于世，坦荡荡，无愧于自己的心，足以。

第135篇【20190725】不知道该怎么形容的一天，记得好与泪，坦荡荡