4点起床，你能做到吗？

最近读完《4点起床，最养生和高效的时间管理》一书，给大家分享一下读书心得。

作者中岛孝志，经济评论家，记者，作家，电视评论员，是一名多产的人。

我先说一下个人的感想，4点起床作者适合，但却不一定适合每个人，所以大家还是根据自身情况，尽力而行，不要太强迫自己。

作者开篇就提出一个观念：

“'成功人士'与'不成功人士'之间只有一个区别，那就是成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。”你要给自己树立一个新的理念，那就是——早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间。”只要早晨四点起床，就能集中注意力做自己想做的事情，这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间！

作者不提倡熬夜，熬夜的负面影响会持续到第二天，总的算来就是两天的损失。如果非要熬夜的话，最好每次熬夜之前都先小睡一会儿。

大家总觉得平均睡眠时间是八小时，可只睡了五个小时，就怪自己这么累，头脑也不清醒。睡眠的质量不应该用“时间”标准来衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。

大家早晨一般很难做到自然醒，所以用闹钟，或者手机，来体现自己按时起床。而作者却说，闹钟是破坏脑子的毒品。闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来所必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。

大脑在一天中变聪明的时间段都不一样，“干劲模式”和“工作模式”的峰值，就是早晨七点前后，众所周知，大脑的营养源是葡萄糖，大脑“吃到”了葡萄糖糖，记忆力、理解力就会提高。大脑生理学的研究结果显示，葡萄糖输送量最大的时间段，早起的人为四个小时，而夜猫子只有三个小时。

饮食对工作效率的影响也很大。只要稍微早起一点，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。

当今社会，天知道公司能否顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里待下去，无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。

在提到学习时，很多人都抱怨自己集中不了注意力，记性差。其实这绝不是注意力或记忆力的问题，只是“事情不够紧迫”“理由不够具体”罢了。如果你能满足“事出紧迫”和“具体的理由”这两个条件，那你就应该充分利用这一机会。只要稍加努力，就能让大脑全速运转起来。

最后，我并没有列出书中所有的内容，只是觉得对大家有帮助的地方列出来。如果给这本书评分的话，我给三星半吧。

4点起床，你能做到吗？