《5%的改变》豆瓣评分8.1，是李松蔚所著的一本心理学书籍，书中通过真实的心理咨询案例，让读者看到改变的可能性，并提供了切实可行的改变方法。
书中针对每个案例都提供了具体可行的改变方法，这些方法都是基于心理学原理和实践经验总结出来的，读者可以根据自己的情况选择适合自己的方法进行尝试。
作者认为，改变不需要一下子做出巨大的改变，只需要做出 5%的改变就可以。这种微小的改变可以积累起来，最终产生大的影响。
书中的案例都是真实的心理咨询案例，读者可以从中看到不同人的问题和困惑，以及他们是如何通过微小的改变来解决问题的。这些案例生动有趣，容易引起读者的共鸣。
作者用简洁明了的语言阐述了改变的原理和方法，读者不需要具备专业的心理学知识也能理解。
书中不仅提供了改变的方法，还强调了自我探索和成长的重要性。读者可以通过阅读这本书，更好地了解自己，探索自己的内心世界，从而实现自我成长。
以下是从《5%的改变》中摘取的10句话：
1.每个咨询师都了解成功的干预有多难，某种意义上像在打擂台，对抗一个名叫“惯性”的对手。
2.我不认为我真的有能力帮人解决问题，但我相信当事人自己可以。最有用的办法往往是靠自己找到的，只是很多人并没有真的在找——即使身陷痛苦，他们也总是在徒劳无功的老路上打转。
3.我更想听到的是：“我也不清楚你说得对不对，所以我试了试。”试一试，无论结果如何，至少有个结果。
4.这本书也是一本“行动之书”。所有的答案都藏在新的行动里。行动即使不能直接解决问题，甚至可能——偶尔会有这种情况——让问题变得更糟，它仍然有不可替代的意义，新的行动启动了探索新经验的过程。
5.他们要尝试的行动既要是新的，又不能太难受，这就是所谓“扰动”：恰到好处的“刺激”，让对方更容易地启动不一样的尝试。这是这本书的挑战。
6.“自我”是自身的一部分，但又不能全然被自己所掌握。人在成长的过程中，多少都会遭遇对自我的失望、恐惧、不接纳。这是最普遍的困惑，也是最抽象、最复杂的困惑。
7.最痛苦的莫过于，明知某个问题已经让自己的人生变得越来越糟糕，却还是改不了。
8.“思考”和“想”是有差别的。“想”是懒惰的自由，“思考”却必须带上复杂难言的现实生活，以及对真实自我的理解。
9.大多数痛苦都可以概括成两句话：“我不希望自己这样，但确实我就是这样的。”；“我希望像别人一样，但我又做不到那样。”用学术一点的语言，就是理想自我和真实自我之间有差距。解决方案说来简单，就是“接纳”，接受自己真实的样子。
10.从看清自己到欣赏自己，从欣赏自己到用好自己，从用好自己再到自我实现，每一段都是长期功课。在自我认识、自我成就这件事上，我们有一生的路要走。
总的来说，《5%的改变》是一本实用性很强的心理学书籍，适合那些想要改变自己但又不知道如何开始的读者。通过阅读这本书，读者可以获得具体可行的改变方法，以及实现自我成长的启示。
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