自从有了微信运动，“刷步”就在朋友圈里流行起来。
最近一条新闻报道，某女子为步数排行每天暴走万步，3个月后患膝关节滑膜炎...
走路的确是最日常的健身方式，但是暴走会让你得不偿失！每天究竟走多少步，可以让你既锻炼身体，又不损伤膝盖？
微信步数不等于有效步数：
“一起吃饭见个面，不如一起来锻炼”，但是日常散步、情侣压马路，虽然微信运动也算作步数，但是不一定属于有效步数！
在生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，应达到中等强度以上。
一个简单的判断标准，是运动心率。心率，可以简单地通过脉搏来测，也可以佩戴心率带，手环、智能手表等设备。
健康人群，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟。
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年龄）～（180 － 年龄）的范围内。
每天走多少步最合适：
有些运动软件设定每天走一万步，其实并没有考虑到走的是否是有效步数。
如果是有效步数，那么每天6000步就可以到达走路健身的效果。
走步速度太慢，很难达到运动心率，速度太快，又怕身体损伤。一般情况下，保持每分钟100步最为科学。
走路健身要达到三个标准，一是运动30分钟以上（建议不要超过两小时），二是运动心率+年龄=170，三是每周运动3至5次。
存在以下4种情况的人不适合走路健身：关节炎、软骨有褪型性变化、骨质疏松、功能性踝关节不稳。
走路经常崴脚的人踝关节灵活性不够，过度暴走，就会牺牲膝关节的稳定性来获得平衡，极容易造成膝关节损伤，出现炎症等。
拼步数、拼排名的暴走可能不仅让朋友在排名上注意你，也能让朋友去医院探望你。
要想达到走路健身的效果，步态、步频、呼吸都要全力配合，只有这样，你的每一步才有意义！
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