作者：吉姆洛尔 托尼施瓦茨
首先做一个检讨，毕业季忙的实在是焦头烂额，没有时间静下来心来写些东西。现在家中，对将要到来未知的职场既兴奋又焦虑，有趣的很。我深知时间是青春最好的资本，但当计划自己未来生活的时候，我发现懂得分配精力到那么多要做的事情上更为关键，学会提高自己的精力上限并保持充沛精力该是我现阶段该尽快培养的生活习惯。
简评：《精力管理》把针对运动员的精力管理训练模式应用到其他需要高效能的领域，读这本书是给你自己、给你所在的团体和那些你在意的人的一件礼物。
核心内容：
本书把精力分成四个部分来阐释：身体、情感、思想和精神。
一、身体能量
从最基本的意义上说，身体能量源自氧和葡萄糖的相互作用。按照实际情况讲，我们精力储备的多少取决于我们呼吸的模式、我们吃的食物以及何时进食、睡眠的时间和质量、我们在一天当中能周期性恢复的程度和我们的健康水平。
1、长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。
2、两餐的间隔应保持在4个小时以内，并在其中摄入100-150卡的零食，每天定时喝至少1.8升的水。
3、一般人每天需要睡7个小时才能保证身体处于最佳状态，下午3-4点左右最好小憩下来保证晚上工作的精力，休息时间任何人不能谈论公事。
二、情感、思想、精神能量
价值观带动下的生活让你更有可能带着热情、承诺和毅力来做事。要想增强承受力，我们必须系统地承受更多的压力，然后进行适度的恢复。任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都会促进积极的情感。
1、情商就是巧妙管理情感，从而促进积极精力和合情投入的能力。事实上，为积极情感充电的关键“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。太多人因为生气而耗费了太多的精力。
2、为精神力量提供动力的关键“肌肉”是—性格，那种遵从自己的价值观去生活的勇气和信念，即便这样做需要牺牲自我、历经磨难。那些起着支撑性作用的“精神肌肉”包括：热情、责任感、正直和诚实。
3、往往自欺欺人是无意识的，它给人带来短暂的放松，却会让人付出长期的代价。从最基本的层面来说，我们欺骗自己是为了维护我们的自尊—我们的形象或是我们期望的形象。我们觉得最痛苦、最无法接受的现实是：生活中存在那些明显与深层价值观相违背的行为。为了逃避这个事实，我们用尽各种方法。
4、当我们用太过单一的眼光看自己时， 无论好坏，都既是一种危险又是一种欺骗。只有当我们能回过头来重新审视自己，才有可能看到一个更完整的自我。通过拓宽视野，我们可以成为自己人生剧幕的观众而不是和戏本身搅在一起。
精彩书摘：
“我们无须付出任何精神上的努力就可以感受快乐，但是只有在投入非同寻常的精力时才能得到享受的感觉……” 《快乐，从心开始》
“任何形式的上瘾都不好，无论是麻醉性的酒精或是吗啡，还是理想主义。” -卡尔·荣格
我们最终必须在自我接受和坚持改变我们自身那些具有破坏作用的方面之间找到平衡。 -詹姆斯·希尔曼
感受评价：
看完本书真正发现知行合一的难度之大，能在接纳本我的前提下管理好自己的身体、精神、思想和情感，是需要长期的钟摆式周期的坚持才能得来的宝藏。
本书举出了很多运动员及职场人士在运用了合理的精力管理方法之后，生活发生巨变的例子，这里最让我印象深刻的是仪式感，积极的精力仪式在用于管理精力中具有很强的渗透力，可以把它理解为一种仔细界定的、非常有条理的行为。意志和纪律需要迫使你自己行事，与此不同的是仪式吸引你行事。仪式的力量在于，它确保我们在不是绝对必要的地方，耗费尽可能少的有意识的精力，从而能以创造的、充实的方式战略性的集中现有的精力。
在日常中我们经常出现五种效能障碍：精力不济、没有耐心、消极、人际关系缺乏深度、缺少热情，如果要持续性改变，就要找到自己的根源所在，分析现实中影响自己身体或情感的因素，进一步采取行动来弥补自己和目标之间的差距，目的-现实-行动，相信有自制力的人可以做到。
在看这本书的过程中，总是想到德鲁克的《卓有成效的管理者》和柯维的《高效能人士的七个习惯》，它们都是从不同角度讲解自我管理的益处和方法的，若在刚进大学的时候就形成其中所说的良好习惯，该是多幸运的事啊。
人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。
现阶段计划：
1、坚持晨练20分钟，每周无氧和有氧运动交叉进行。
2、每顿饭后喝一杯水，中间每两小时喝一杯水，保证一天八杯水。
3、早餐全麦面包加牛奶鸡蛋，多吃水果，有困意时喝红茶或咖啡。
4、找到适合自己的即时放松方式，比如做拉伸、冥想、阅读、边沐浴边唱歌、看喜剧等。
5、心情不畅时与乐观的朋友交流想法，减少无效社交。
6、保证12-6的作息习惯，工作日不喝酒。
7、避免关注与自己无关的事，避免情绪波动（强烈的倾向是最能损耗一个人的精力的），不要在精力充沛时做损害精力的事。
8、尽情享受假期，培养正确的爱好。
9、一段时间内只做好一件事，禁止多任务并行操作。
10、间断性做一些给自己带来快乐和满足感的事情。
西电 毕业 409宿舍
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