5秒法则
当你有了达成某个目标的行动直觉时，你就要5，4，3，2，1，动起来，不然，大脑就会绑住你的手脚。
我们大脑工作的方式是：你思考的时间越长，你的行动欲望就越低。为了欺骗自己待在原地不要动，我们的大脑实在诡计多端。一旦行动的冲动冒出来，你的大脑就开始把它消灭并合理化自己的行为。所以你必须快速行动——这样你就能在身陷思维陷阱之前摆脱你的借口。
当你想要改变、打破习惯，或是做一些困难或可怕的事情时，你的大脑就会想办法阻止你。通常来说，你的头脑会劝你三思而后行。当你被骗去三思而后行的时候，你就会被你的想法困住。大脑总有无数种方法来说服你放弃行动，这就是我们很难做出改变的神经学原因。正如我在第一章中提到的，改变正是需要你去做一些不确定的、看起来可怕的或以前没做过的事情。你的大脑似乎被专门设计来阻止你做类似事情，它害怕那些不确定的、看似可怕或新的事物，所以它会尽一切可能说服你不要去做。这是你与生俱来的特质，你会在非常短的时间里产生犹豫的念头，因此你必须更快做出行动才能摆脱大脑的影响。
当我解构“改变”这个行为的时候，我发现了人与人相通的基础。每每遇到困难、恐惧或不确定的事情之前，我们就会变得犹豫。犹豫就像死亡给你的一吻。你的犹豫可能会在十亿分之一秒内发生，但它就只需要这么点时间。一个小小的犹豫会触发一整套心理机制，阻止你的行为，让你不要动。整个过程所花时间，正如你猜到的——只需5秒钟。
你有没有注意到恐惧和自我怀疑是怎样在瞬间占据你的头脑，让你开始编造借口，去解释自己为什么不该说这些话、做这些事？我们每天都在最小的、最平凡的时刻束缚了自己，而这些小事能影响一切。如果你能打破这种犹豫不决的习惯，你就会获得“采取行动”的勇气，你会对你做出的改变成效深感不可思议。
我们每天都在最小的、最平凡的时刻束缚了自己，而这些小事能影响一切。如果你能打破这种犹豫不决的习惯，你就会获得“采取行动”的勇气，你会对你做出的改变成效深感不可思议。
你看看，定义我们的从来不是大事，而是每日的小事。只要停下来思考5秒，你就能决定放弃这些小事。但随着时间的推移，这些小事就能积累成大事。你有没有注意到，那些最小的事是怎样为难你的？听过成千上万的故事，我知道并不是只有我这样。这些难事均带有惊人的共性。
●在会议上发表言论
●保持积极态度
●做决策
●为自己空出时间
●询问反馈
●举手回答问题
●申请加薪
●停止自我怀疑
●开始制作简历
●按下邮件的“发送”按钮
●坚持计划
●出门
●主动做第一个尝试的人
参加聚会
●在社交媒体上屏蔽前任
●向感兴趣的人搭讪
●上台演出
●出版自己的作品
●去健身
●节食
●说“不”
●寻求帮忙
●放下你的设防
●承认你错了
●倾听
我能用5秒法则来做什么？
这几年来，我已经听到成千上万种故事，在故事里，人们都用法则来改善生活、改善人际关系、提升幸福感和工作效率。我可以把所有案例分成这三个类别：
一、改变行为。
你可以用5秒法则来强迫自己养成新习惯，改掉坏习惯，掌握自我管理和自我控制的技巧，这样你就能在人际关系中更有目的性和成效。
二、增强每日勇气。
你可以利用这条法则来寻找勇气，也许你需要做一些新的、看起来很可怕的或不确定的事情。这条法则能平息你的自我怀疑，增强自信，推动你去追求激情所在，勇于在工作中分享你的想法、志愿争取各种项目来拓展自己的能力、创造属于你的艺术，或成为一个更好的领导者。
三、控制思想。
你可以用5秒法则来停止负面想法和无休止的担忧，这些消极想法会给你带来很大压力。你也可以改掉焦虑的习惯，战胜恐惧。当能控制自己的思想时，你就能思考那些给你带来快乐的事情，而不是把注意力放在消极的事情上。在我看来，这是让5秒法则效用最大化的方式。
如果你掌握了法则，你就能重设思想。你将学会自动自觉地鼓起勇气行动，而不会担心、迟疑、恐惧。随着时间的推移，一步一步地向前改变，你会有新的发现——真正的自信与自豪。一种重视目标，成功达成一项项小而重要的任务时带来的真实自信。
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