10-坐享

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提起冥想，打坐，内视，禅修等你一定知道，坐享也一样，之所以使用坐享，是为了那些含有宗教意味的活动中区分开来，专注刻意练习。

这种方式其实非常的简单：

• 定个15分钟的闹钟
• 找一个舒服的姿势，可以坐着，也可以躺在，最好“挺直背脊”
• 闭眼
• 缓慢的呼吸
• 把你所有的注意力都放到呼吸上，去感受它（如果发现自己走神儿了，别在意，再回来就好了）

前面几个都很简单，最难的是最后一条，把注意力集中到一点 —— 当前训练就是你的呼吸。

你要去感受你的呼吸，怎么吸气的，从鼻子到肺，你是否能感受的到，能否感受到吸进来的空气与呼出去的区别。刚开始的时候，非常不容易，你很容易就走神了，听到其他声音，大脑想起某件事，你胸腔的起伏。不要担心，当你注意到的时候，在回来就可以了。

做这样的练习，可以直接增大训练者的大脑皮层面积。大脑皮层表面有很多的褶皱（也叫“沟回”），大脑皮层表面积的增加其实就是沟回增多的结果。

实际上，这是一种历史悠久的刻意训练方式，近几年开始有了完整的科学研究结果，以此来清楚的解释它的作用和机理。这是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。

在坐享中，当你集中注意力到一处的时候，大脑相当于被主动有意放松，这时候，原本没有联系的细胞会产生一些“意外的联系“。其中的好处，体验了才能真正感受得到。