对于学生（也包括社会人）来说，一些固定的学习习惯能让学习时间大增的同时，也可以做到学习效率的大幅度提升。

但是，大部分的人可能会因种种原因，让最初觉着可行的新的行动不能持续，在习惯养成途中就此放弃。

我们常说“培养习惯需要恒心和毅力”。

这只不过是标准答案。

养成习惯的里面还有很多的学问，恒心和毅力是必不可少的，但是你还需要了解一些与习惯相关的知识，比如越复杂的习惯养成越困难，养成习惯的坚持周期等等。

更或者，你还需要知道一些“把新行动培养成习惯”的诀窍。

比如以下的5个诀窍，可以让你的培养习惯行动事半功倍。

诀窍1

先决定“什么时候”，“做什么”，“怎么做”

我们在实验班中进行学习习惯养成的实践时，给50多名学生进行行动计划的修改，

我们发现“养成习惯不能持续”的学生中，有84%都是制定了“暧昧模糊的行动计划”。

结合他们的实际情况后得出的结论，这是他们不能继续的最大原因。

PDCA中，是按Plan（计划）—>Do（实行）—>Check（回顾）—>Act（改善）的顺序推进的。

也就是说，即使有了Plan，如果不决定好怎样Do，还是不能实践。

所以，我们做了这样的要求，“让学生在学校或者实验班结束回家后，在做什么之前，先用5~10分钟把接下去要做的学习事写在百事贴上，标注上时间，怎么做，要达成什么小目的，然后按优先顺位排序，黏在一起，面上能看到的只有一张纸和一件事，完成一件撕下来贴在墙上”。

还比如，每天睡前1小时在客厅中确认当天所学，睡前30分钟在自己房间中边踱步边音读50个新单词等。

事后的反馈发现，确实做到了学生学什么的清晰认知，然后行动更明确，也更能坚持。

诀窍2

决定好时机和契机，明确的从什么时间开始，到什么时间为止

我之前的文章中提到过一个让计划遂行的高效方法，那就是“If then Plan（附加条件的计划实行）”。

简单来说，就是要在行动前明确决定好“什么时候做？”，“做到什么时候？”，一些事先可想定的计划事。

比如，“到了xx点，就要~”，“如果到了xx点不能~，那么要在翌日早上~点补足~”等等。

把行动的“时机”明确决定下来，就很容易让大脑出行动的指令，相反，这个“时机”模糊的时候，大脑就会懈怠。

比如，下面两个老师的要求，你不看答案回答以下哪个是正确的，为什么？

1、每周，学生必须上交学习报告。

2、每周星期五下午的第四节课结束前，学生必须上交学习报告。

正解是2，因为里面包含了“下午第四节课结束前”的行动条件。

对于要养成习惯的行动或者开始的新的行动，我们必须把实践的“时机和契机”组成套装，先明确决定好后再开始，否则大脑不会认知。

“早饭前”，“回家后”，“下午几点为止”，“班会说明时”，“中午午睡10分钟后”......，决定好这些开始行动的“发令枪”的时机，就如和大脑签订了“契约”，大脑会不自觉地带着紧张感去旅行这些“契约”。

诀窍3

数值化·定量化

“上课时积极提问，积极发言”，“尽量多听少说”，“为了获得学习时间，尽量意识着早点回家”......类似这样的行动计划，你觉着有什么不足吗？

比如，“上课时鼓励学生积极发言”的班级守则，积极只不过是心态，为了让其转变为行动，必须要“数值化”。

如，“45分钟的课内每个学生最低也要发言1次”的定量化才是关键。

当然，学生上课不听乱发言肯定是行不通的，但是1次发言的基准的决定，“积极”这种感觉就会变得具体起来，无法逃避的强制力会开始发挥作用。

把所有行动改换成“数值化”的东西，明确能做到百分之几，对于行动的持续，习惯的养成有着非常巨大的促进作用。

诀窍4

决定好场所（和每件事的小小目标）

“每天早上，30分钟，学习英语”，“每天上课开始前10分钟，确认昨天所学”...... 这些计划具体是具体了吗，但是还有一个“不足之处”。

缺少场所。

“在什么地方做”的决定，从计划的日常化和习惯化的视点出发，是一件极其重要的事（还有小小的目标）。

我们日常生活中存在着很多场景，场面和场所，这些场面、场所、场景不能事先固定下来的话，行动的发生会相当困难（这点其实是很多人都会忽略的）。

现在的营销中（甚至包括设计、文案等）十分注重场景设定，原因也在于此，因为特定场景能让大脑对照入号，明确催生行动的开始。

我们日常生活中的场所，很多都是一样的，自家，通学通勤的交通工具，学校，办公室，休息场所等等。

把这些场所编入计划中，印象会急剧变得强烈起来。

如：

* 在公司附近的咖啡馆学习英语30分钟，100个单词过一遍。

* 每天，在上下学去的公交车上，听英语音频30分钟，10分钟的音频反复听3遍。

* 上课前10分钟，在座位上，把昨天所学确认一遍，然后看一遍新学内容，简单思考一下后面的习题。

加入场所，行动的印象更容易把握，实行的转移会变得切实和坚定起来。

诀窍5

和谁约定·自我宣言

比如，“每天早上，在附近的公园，大声音读30分钟英语课文”的计划，但是因为时不时的突发事，如睡过头，身体感觉不适，疲劳等原因，“今天就算了”。

这样的行动，因为没有维持动机的强制力，所以放弃很容易。

为了能让行动习惯化的计划确实实行，和谁约定·打赌等都可以起到逼着自己实行的强制作用。

1人的继续行动往往没有对方的监督和约束，完全要靠自己的自律，但是我相信，10个人当中9.8个人是做不到自律的。

所以，这时候就要靠集体的力量。

比如，和家人，老师，友人，同事，同学等进行约定·打赌或者向他们宣言，“1个月内要做到~”请他们监督和激励。

如果实在没有办法和家人等进行约定，还有一个更简单的方法，那就是利用习惯养成APP进行对赌，或者在自己的社交软件、社交圈内进行宣言。

不要觉着害羞，也不要管对方在意不在意，总之这么做也能起到督促自己的作用，能在无形中施加自己压力，制造紧张感。

好了，最后我再总结一下5个让行动持续下去变习惯的诀窍：

1、先决定“什么时候”，“做什么”，“怎么做”

2、决定好时机

3、数值化·定量化

4、决定好场所

5、和谁约定·自我宣言

要学好，希望你从自我认知，制定目标，然后改变和固定自己的生活习惯、学习习惯开始。

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