喜马拉雅研修学院一角
这是一门古老东方之法门
带你向内寻
去认识自我
包括身体 能量 心识 觉性等层面
直到最终找到本初的我
安住于此 享受内在的那份宁静与喜悦
于是你遇见真实的自我
也了知生命真实的本来
你幡然醒悟……
这是勇敢者的游戏
也是真理的召唤
你愿意和我一起去探寻吗？
内在的正身——自我探寻之路
简宁禅舍
【招生对象】：
只要你愿意真实面对自己、寻求心灵的成长，想要亲证科学的静坐（冥想）之法门，提高生命品质；或者你已经从事瑜伽教学，想进一步学习本源的瑜伽，做到融会贯通，并提升私教层次和专业精准性的。欢迎来简宁禅舍！
【地点】：福建省福鼎市桐城街道华盛小区6栋10号301室。
【时间】:暂定2020年7月6日～8月5日，安排如下：
一、四周实修课程（7月6日～8月1日）。 每周五天半，周一～周五：上午8:30～11:30，下午15：00～18：00；周六上午8：30～11：30。
二、三天静修之旅（8月3日～8月5日）。选择旅游胜地——太姥山或嵛山天然草场，或福鼎市内风光秀丽、空气清新、静谧的地方，进行三天的静修。
【招生人数】：只做精品课程，所以限定3～6 人。
【收费】：6500元／人（包括必要的学习资料和双人间住宿，三天静修期间的正常食宿）；6月1号前报名可享受早鸟价6200元/人。 我以往的学生5800元/人。（注：我们的教学是为了使古老的传承得以存续，传播正确的修练方式、造福人们，所以秉承高质量低收费原则，只是收取适当的成本和劳动报酬。）
【报名】：
请咨询13950510012（宁姐），以交定金1000元确定名额，名额一旦确定不退费也不延期。
练习大厅一角
【课程纲要】 ：
重点围绕：身正～炁通～心静～神明这一系统训练展开。内容包括：
•一、《瑜伽经》修行篇之八肢瑜伽 （Astanga Yoga)讲解与实践；
重点实践“非暴力”(ahimsa)。
•二、瑜伽哲理；
• 三、瑜伽心理学讲解与实践；
• 四、 我是谁——瑜伽身心灵解剖之五个层鞘讲解；实践身体、能量与心念的关系；
•五、东方整体养生学；
•六、呼吸与清洁法；
1、横隔膜呼吸与放松术；
2、助消化之呼吸法；
3、火呼吸（视情形而定）；
4、三种呼吸与清洁法——nadi shodhana,（kapalabhati,ujjayi此两种调息洁净法视情 形而定）;
•七、内在的正身；
1、关节与腺体运动——激活能量、净化身体、训练觉知力，使身体灵活轻盈，并初步去除紧张与压力；
2、能量流——流动拜日式，身体整合与协调训练；
3、asana：
1)、正身术——重点以脊柱的修正为核心，扩展到整体的中正与平衡；修正身体是为了疏通能量，再到内心的静定（身正、炁通、心静，是根本的理疗，也是外在形象与气质、和内在修养的打造）；
2）、掌握延伸之根本原理，运用到六大类体式中（前弯、后弯、侧弯、扭转、倒立、火系列）；
3）、如何检测练习者的身体，为其量身打造？——正身在私教中的运用。
•八、曼陀罗（mantra);
•九、能量学（包括脉轮、五种风的讲解与运用）；
•十、摊尸功介绍～深度的关节与腺体运动～能量流（视情形而定）；
•十一、静坐（dhyana）——通常也叫冥想、禅定；
1、坐式——建立正确的坐姿；
2、放松与觉知——建立深、长、细、匀的呼吸；
3、修行者的日程表——如何有步骤地规范自己达成静坐；
•十二、行禅；
•十三、守静默语与生活中的觉知。
指导老师
【指导老师简介】 ：
张忠晓——心理学大专，国家三级营养师，印度喜马拉雅瑜伽传承在学中；具有16年的自我练习和7年多的教学经验。
•1998年因一本书《当鞋合脚时》而初识瑜伽，并开始从心识层面了解和实践动态静心冥想。
•2000年到北京向国内顶级的声乐研究与教学专家、男中音歌唱家——毛琦老师学习通俗演唱，随后练习过器械、形体舞蹈、瑜伽体位法、街舞、动感单车、健身操等。
•我的瑜伽练习以哈达瑜伽为主，了解过Yin yoga、Flow yoga、Iyanga Yoga等。
• 2011年～2015年，跟随叶迦老师学习正身及冥想体系，主要围绕“身正、气通、心静、神活”。运用此规范、原理于教学中曾获得广大习练者和学生们的好评。期间也初步学习了喜马拉雅瑜伽禅修传承，接触到太极，并获益良多。
• 2016年2月底，赴印度喜马拉雅瑜伽科学与哲学研修院深入学习喜马拉雅瑜伽禅修传承。至今同时练习陈式太极拳。
•2010年起，主要教学经历：福鼎东方彤瑜伽馆、温州菩莲国际瑜伽会所、福鼎源泉瑜伽馆、厦门美俪阿萨娜瑜伽学校、山东烟台瑜伽协会、厦门悦心瑜伽中心等地从事瑜伽会员课、私教课指导服务，培训师、教学规范制定与技术指导、瑜伽导师提升班教学等工作。
与学院老师们的合影
如果还有兴趣了解更多请继续——
【附录一】：经典摘录
•《瑜伽经》关于asana的经句：
*姿势应稳定而舒适（sthira-sukham asanam)。——第二篇第四十六经
*勿用劲，心处于无尽，式子因而完善（pra-yatna-shaithilya-ananta-sam-a-pattibhyam)。——第二篇第四十七经
*能如是，乃不受对立之苦（tato-dvandvanabhi-ghatah)——第二篇第四十八经
•《哈达瑜伽灯论》(hatha yoga pradipika):
*哈达瑜伽的智慧光芒有如阶梯，接引向往最高瑜伽境界的王道瑜伽。——第一篇第一句
*教导哈达瑜伽学问之唯一目的是为了王道瑜伽。——第一篇第二句
•瑜伽不属于任何宗教，它也不是仅能令人强健或治疗小病的体操术。瑜伽是种生命的科学观，它提供一种修练的纪律来充分开发我们的身心灵。瑜伽在印度是透过上师亲自传授给弟子而流传的，以确保正宗的修练方式，确保瑜伽传承的存续。修习瑜伽帮助你了解你自己；只有如此你才能真正了解你所信仰的宗教、了解宇宙和其他众生。整部瑜伽法门就是为了要登上绝对纯净的完美，那即是人类本初的境地。 ——Swami Rama《鼻尖上的觉知》
喜马拉雅传承代表拉玛大师
斯瓦米拉玛（Swami Rama）：
伟大成就的瑜伽师，哲学家、诗人、人道主义者、慈善家、喜马拉雅瑜伽传承大使。他所教导的预防性医学、整体健康学、压力管理学已经深入西方医学的主流。
韦达大师手表
•当今有几位瑜伽老师读过《道德经》呢？道家与瑜伽不只是相通的，更是相同的。请别争论是谁借用了谁的理论，我们都是借用自同一个更高的源头。
——Swami Veda《哈达瑜伽》
喜马拉雅传承者韦达大师
斯瓦米韦达•帕若堤（Swami Veda Bharati）：是享誉世界的瑜伽国际讲师、印度传奇人物Swami Rama的入室弟子，印度瑞诗凯诗斯瓦米拉玛静修中心的主席和导师。大成就的瑜伽师，卓越的诗人、学者、研究指导及国际讲师、联合国教科文组织顾问。
练习大厅入口
【附录二】：答咨询者问
* 问：何谓内在的正身？
答：一、内在的正身源于古老的禅修传承——喜马拉雅瑜伽禅修传承，以及中国古老修炼术（尤其是太极）共同之精华，以身正～炁通～心静～神明为框架的训练体系。正身的目的是为了走向静坐，附带有调理身体、养生和改善形体之功效。
二、我们所教授的内容都是经过实证的，而且简单易行，在每个人身上都适用。通过实修，让你切身体验到带来的改善。
*问：可以解释一下“身正、炁通、心静、神明”这一训练系统吗？
答：一、身体、能量和心是相互关联的，训练身体其实就是在训练心。
二、市场上的瑜伽经常走两个极端，要么就纯粹谈心灵，最后往往变成玩“心理游戏、精神催眠”；要么就走西方健身那一套，排斥谈心灵。这两种情况都是由于不了解身体、能量、心之间的关联，所以他们的技法也就产生变形、达不到相应的效果，甚至起反作用。比如：不知道让骨骼、肌肉、神经、呼吸和心协调一致、不知道如何放松身体，以及让呼吸深、长、细、匀。
三、身正、炁通、心静、神明这一训练体系，其实就是科学地净化和静化身心。修正身体、疏通和净化能量，从而净化情绪，让心地澄明、心神安定、思维清晰；同时也是训练我们的意识，由散乱到专注，再到静定的过程。换句话说身体中正带来气脉通达，而后安舒静定，再到清明自在。具体的可收听我的直播进一步了解。
*问：你们课程有何优势？
答：一、我们是古老的传承，是科学、可验证的。
二、我们不做无谓的“创新”，而是传承，确保我们的教学接近原典，做到：1.正确的方向；2.正确的规范与方法；3.正确的次第。
三、实修——保证定时、规律的练习。瑜伽是一门内在的证悟，不是简单的学一两样技巧，懂一些哲理或资讯即可。短期工作坊从内在上，对你并没有实质性的帮助。因为我们的不良习性，随年代久远已根深蒂固，它会反复地出来干扰你，把你拉回去。所以，实修课程的设置，每天都安排出固定的时间，做规律的练习，其目的就是为了建立起良好的习惯模式。当然，后期还要多次回炉，逐步走向正轨、深入精微。
四、因材施教。每班人数限定六名，是为了有足够的精力关注到每一位练习者，做到个性化的指导。
*问：可以让我身材变好吗？
答：这是必须的，一个管不好自己身体的人，还能管得好自己的心吗？进入静坐的前提是要有健康、匀称、轻盈、稳定的身体。健美的身材，端庄的体态在我们身体层修习过程中会附带产生，而随着练习的深入，由内在呈现出的那份从容、优雅会更迷人！
*问：老师，如何做到速瘦？
答：对不起，我无法承诺你速瘦，一切遵循自然规律为好，速成的东西难免会带来负面的结果。
*问：老师，能不能教我怎样做到双盘或一字马？
答：我倒要请你问问自己，为什么想要做到这些？很重要吗？你更需要放下对外在的执着，回到内里去。另外，静坐不一定要双盘。
*问：老师，你真的可以带我走上正轨吗？
答：实话告诉你，我没有国家级或国际级的什么头衔，目前还是一位瑜伽路上的探寻者，但庆幸的是，我走了十几年弯路后，还能遇到这正传的瑜伽，并逐步走上正轨。如果你想要什么头衔，恕我无法给你，但只要你想学点真东西，我愿意以二十多年探索的经验，来帮你规避错误的练习，厘清方向，辅助你走上正轨。当然，教与学是相互的，有一大部分是取决于你，以及我们之间是否有良性的沟通。
光之神韵
结语：我们每个人应学会爱自己，对自己负责！真正的老师不在外面，他就住在你最深的地方，我只是协助你找到他。祝愿朋友们找到本初的我！
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