首半马记

2017清单中，完成一场马拉松比赛。

原本是计划跑家门口的越马（11.11）。赛前3个月看到百天报名遂从了我意，8月初自己开始断断续续的跑了，没几次，下定主意8月底开始调整作息 晨跑，在悦跑圈中选了个半马进阶计划。9月中旬应该是收到了一条关于厦马海沧半马报名短信，冲动之下注册报名了，想着两个马总得给我中一个吧，结果后来竟让我中了海沧而无缘越马，也好，趁机去玩一玩。

海边浪2浪

关于训练计划，只考虑了隔天跑，遂定了每周单数，其实因为我时间比较自由些，所以无所谓。对自己要求很低，只要按计划完成要求跑量，不管轻松跑 定速跑 快速跑，我一律匀速跑，只记得班长说过的180步频，纯属瞎跑~最好结合心率。随着比赛日越来越近，中间按计划也有15,18km这样的跑量，心里还是没底。赛前一周，就选定一个天不错的早上来练习一下，路线是熟悉的瓜渚湖边，顺便试试别人口中的补给---能量胶，跑下来还可以，比较轻松，平均配速在6'20‘’，在12km处自动贩卖机买饮料吃了一根能量胶，胶的口感还可以接受，就是好几颗糖化了的样子~~吃的时候多喝水冲淡了再咽下，后来在比赛日看到别人竟然干吃，丫的甜死她。

关于订票，最好在中签结果公布那两天就预定，酒店和交通预定都很方便，app很多。当然哪儿有羊毛就需要自己平时关注啦，根据自己预算走着。看网上别人的建议是尽量选择起点附近的酒店，当然现在组办方都有安排多条线路的接驳车服务，我懒就没花心思在接驳车路线上，订在起点附近2km，步行到起点在半小时内的酒店，我是提前一个半月预定到了第二选择，其实附近酒店已有点紧张了。

关于补给，其实很多人的经验是半马需要补给吗，我平时练习也少，在超过12km的跑量会喝点水或饮料。比赛日沿路都会有补给点，自己就准备了两能量胶，赛前吃一个，赛中吃一个，逢补必进，呡一两口，差不多啦。

关于赛前。赛前按训练计划跑着，有来自朋友的鼓励，没事，我给自己的目标是220完赛就行。赛前晚上看完路线和补给点等等信息，准备好衣服鞋子，还有早餐，因酒店无早又不想吃冷食，我找了一家附近的粥店4:30开门，定好闹铃5:30，6点洗漱完出门吃早饭，计划7点1刻最晚7点半到达起点安检存包，比赛时间8:25，我被安排第二枪跑。晚上10点上床躺着，窗外的雨从我消食回来路上就一直没停，想着明天早上咋办，起来怕冷又没带伞，电话前台告知全酒店都是来跑马的没伞可借了，想起官方发的红雨衣，安心了。陌生环境，雨夜，心理，结果就是没怎么睡好，年轻没经验啊。

定妆照

关于赛中，开始前随大家一起热身也可以按平日自己的，现场可以观察别人的动作，雨天尤其要让自己伸展开，我去的比较早，排在第二波靠前，现场还是有些激动的，拍照，谈天。小雨下着，我在前5km一直披着雨衣跑，气温在12度，还是比较适宜的，因为出门前吃了一胶喝了半瓶水一根香蕉，早上一碗南瓜粥两个煎蛋，虽然在安检后放了一次水，但在6km时还是有点憋，刚好有见厕所的标志，想着不能一路憋着吧，可能其中也有肾上腺素的作用，还是拐进去放了，出来一身轻松，哈哈哈哈，把雨衣脱了撒欢跑。一直没看到220官方兔，到终点也只看到310和240的几只，后想来可能因我是第二波，A区B区的兔子都在第一波跑走了...我看好的三只女兔啊。开始跟一个女生，感觉配速在6‘左右，我一直关注着自己的心率，还好在160+，就在她旁边一起跑，逢补必进，过了折返点10km后我好像超过了她，我又开始找周围比我快一些的女生，在12.5km处补了一胶和水。第二个小兔子我从折返点后的补给点开始跟到17.5km的补给点，她一路配速很稳，在5‘50-6'吧，追的我有点吃不消，我的心率到166-170，一直距她有10米左右，在17.5km的补给点我吃了半根香蕉，瞬间感觉能量满满的~~~~就把小兔子给超了，一路按自己新的节奏跑，超别人的感觉真是好，我看了时间距终点还有4km，21分钟左右，知道自己没法达到200了，不过并没有减速，在最后2km时我开始大步冲刺，心率应该在170+吧，人却感到从未有过的轻松，直到过终点我都没觉得累，拍照留念，竟看到旁边是我的兔2，找她合了张影，谢了她。离开人挤人的终点线，到空地开始拉伸。

出发前 我的最美兔

关于雨战。一直有关注天气，预报比赛当天是阵雨。凑巧的是在一周前的某个晚上我出门跑了1km后开始中雨，我想既然出来了就跑吧，就这么在雨中跑了一个多小时，只是心疼下鞋子，回家烘鞋第一。平时跑一遇雨天就自动停跑，有时在室内练练步频。这次雨并不大，前期有雨衣罩着，后面就甩了两次帽子上的水，衣服裤子倒还行，关键是鞋袜的问题，在关于赛后补充。

激情Boy

关于赛后。第一，赛前一天不要安排的太累，我那天以赶路为主，高铁6个半小时（车上小睡了会儿），公交1小时领包，骑自行车半个到1个小时，没选择公交或滴滴因为晚高峰。晚上6点多才入住，晚餐其实我没忌口，挑喜欢的吃，和朋友开玩笑的说我带了止泻药。作息最好提前几天就调整好，早睡早起同比赛日。第二，天气，会影响人的状态，当然我无知无畏，只想到了短裤短T在风雨中需要等1-2小时才开跑，穿了件外套出门，没考虑既然存包了，应该再备一套干衣裤，毛巾什么的，到时可以换。鞋子从出门还没走到起点就已经湿了袜子，问了几个人都一样，反正全程下来也都会湿。结果是袜子湿的有点难受，原来是脚起了两水泡，一脚一个，跑的过程中忍着动动脚趾想换个触点，其实是因为湿袜子的摩擦导致的，可能得穿新袜子。赛后领回包，其实我也没发现有更衣室，可能有吧要不就是人太多，看到很多人在领包棚附近换衣，还下着雨呢，完赛包里有赞助商的毛巾，这个还是挺实用的，赶紧用了和奖牌合照，滚回酒店冲热水澡，湿久真会感冒。第三，查到比赛的照片，完美，一定要冲着摄像凹造型，希望摄影机再多点多点。

完赛成绩2:01:39，自己已是相当满意了，4个月来锻炼取得的。

完赛成绩单