【时间管理100讲】22/100 如何提升我们的睡眠质量

如何提升我们的睡眠质量

001 Repition（重述）：

只有早起，我们才能获得安静的时间，进而对自己的未来和当下做检视与安排，活在要是第一的状态

一天睡眠时间应该7-8小时，拥有更好的睡眠质量以便我们拥有更好的精力

如何提升睡眠质量

增加深度睡眠时间-与体温有关，体温上升我们会更加清醒，阳光会让我们更清醒，所以要多晒太阳，白天清醒，精力充沛，晚上就能更好的入睡

午休时间不能超过45分钟-带上耳塞和眼罩

睡前不能吃太多东西

每天补充8杯水

用易效能的思维，把大脑清空，让大脑充分休息

002 Combine（结合）：

不断调整睡眠时间，最近睡眠质量和睡眠时间也在不断修正，晚上23:00前睡觉，早晨也差不多5点左右起床

003 Use（应用）：

早睡时间还要提前

每天清空大脑，保证高质量睡眠

早晨高效利用时间，做检视、规划和学习