夏炼三伏

文：小敏

三伏天是中华民族传统的节气之一，它是夏季最热的时候，也是人体最容易出现疲劳、烦躁和身体不适的时候。

2023年三伏灸时间表

伏前解毒：7月01日—7月11日

初伏驱寒：7月21日—7月30日

中伏清养：7月31日—8月09日

末伏化瘀：8月10日—8月19日

伏后固本：8月20日—8月30日

伏前解毒，扫清体内经络、血液、淋巴的毒素，为三伏灸打下夯实的基础。

01

三伏这样灸，灸出好效果

很多灸友都尝试过三伏灸，但其中有些人反馈，艾灸过后身体状况并没有太大改善，因此他们认为“三伏灸事半功倍”的说法只是夸大其词。

通过分析原因，我们发现这些灸友之所以没有收到良好的效果，有一个最普遍的因素就是：没有系统艾灸！

三伏是一年中最热的三四十天，时间跨度大，一般初伏10天，中伏10天或20天，末伏10天。显然，在这么长的时间里，仅仅艾灸三五次就想出效果是不现实的。很多病症要想真的调理好，必须根据个人的体质和症状，制定详细的灸疗计划，这个计划往往贯穿整个三伏。

02

伏前灸：夯实基础，不可或缺！

在初伏、中伏、末伏这3个阶段艾灸调理，固然可事半功倍。但三伏灸注重系统养生，因此除了这3个阶段，三伏的“首尾”也很重要。

“首”就是伏前灸，“尾”就是伏后灸，若要加强效果，必须把“首尾”都加上，“首尾相连”才算构成一个完整的圆，才能实现周期循环。

其中，伏前灸一般在初伏前的10天开始进行，主要目的是为了解毒，为随后的三伏灸夯实基础，它的作用就相当于中药的“开路方”。

从中医角度看，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神产生不良作用的物质都可称为“毒”，如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火等。

这些毒素堆积在五脏之内，就会影响五脏的气血运行，从而影响整个身体的健康。而夏季温度高，湿气重，人体阳盛于外，内里虚弱，脏腑更易被毒素侵袭。

03

伏前灸，准备好

一般来说，入伏前一段时间，就要开始艾灸了。此时艾灸的目的就是要养阳护阳、补足气血，不然等到真正的三伏灸开始时，别人都已开始进入“冬病夏治”的阶段了，而你还处于补气补血阶段，相当于晚了一大步，见效当然比人慢，效果也没人家好。

这也是为什么年年都有人问：看到别人做三伏灸的效果很好，但自己在三伏天做了几次艾灸，却觉得用处不大？

要记住，付出与收获永远是对等的，你现在做的每一次艾灸，都在为身体积蓄能量，同时也在为接下来的三伏灸打通经络，就像“运动前要先热身”。

三伏天是最适合艾灸保健的时候，三伏灸能起到的作用有：

1、以热驱寒

三伏天是一年中气温最高的时候，热能温阳，阳能驱寒。三伏艾灸借助天时，能一举扫荡体内的阴寒之气，改善寒性体质。

2、冬病夏治

有一些在冬季容易发作和加重的疾病，通常在夏天有所缓解，如慢性支气管炎、哮喘、鼻炎、慢性胃炎、关节痛等，可以在夏天用艾灸进行调理补养。

3、提高免疫力

艾灸通过温热的穴位刺激，具有温阳散寒、通经活络、培补元气之效，近年来已有大量的临床和实验研究证明，艾灸具有显著调节机体免疫功能的作用。

04

伏前灸黄金穴位

伏前灸的选穴以温阳补气为主，主要穴位有：大椎、关元、中脘、足三里、命门、涌泉穴等。

大椎——“诸阳之会”

阳脉之海

大椎：艾灸大椎可激发阳气，护卫周身，避免风寒湿邪的侵袭。

主调：热病，疟疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮热，项强，肩背痛，腰脊强，角弓反张，小儿惊风，癫狂痫证，五劳虚损，七伤乏力，中暑，霍乱，呕吐，黄疸，风疹。

足三里——后天之本

长灸足三里，赛吃老母鸡

主调：长灸足三里，可以健脾益胃，促进消化吸收，增强免疫能力，中老年人长灸足三里，还可以预防中风。

关元——元阴元阳交汇处

元阴元阳交汇处

主调：中风脱症，肾虚气喘，遗精，疝气，遗尿，淋浊，尿频，尿闭，尿血，月经不调，痛经，经闭，带下，崩漏，腹痛，泄泻，痢疾及尿路感染，功能性子宫出血，子宫脱垂，神经衰弱，晕厥，休克等。

中脘——专调脾胃之疾

调养脾胃之疾

主调：胃痛，腹痛，腹胀，呕逆，反胃，食不化；肠鸣，泄泻，便秘，便血，胁下坚痛；喘息不止，失眠，脏躁，癫痫，尸厥。胃炎，胃溃疡，胃扩张，子宫脱垂，荨麻疹，食物中毒。

命门——生命之门

生命之门

主调：虚损腰痛，脊强反折，遗尿，尿频，泄泻，遗精，白浊，早泄，赤白带下，胎屡坠，五劳七伤，头晕耳鸣，癫痫，惊恐，手足逆冷。

涌泉——肾经大穴

引火下行，引火归元

主调：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。

可以的话，白天艾灸比较好，尤其是早上到中午的这段时间，这时艾灸顺天时，帮助人体阳气生发。当然，如果白天实在没时间，晚上九点之前艾灸，但是要注意做好滋阴的工作——加灸太溪穴、涌泉穴，灸后喝一杯温水，搓左右脚底板各50下……

为了给三伏灸打下良好基础，7月1日就要开始进入状态了，在初伏来到之前，伏前“解毒灸”一定要做好。

总之，这个时候进行艾灸养生有益健康。艾灸具有促进气血运行，改善身体状况；调节身体的阳气，提高阳气的活力，增强体质； 促进体内湿热的排毒，清除体内热毒；调节脾胃，提高睡眠质量，帮助入眠。艾灸可以舒经活络，缓解体内湿气积聚，减轻疲劳和痛症的症状等功效。

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