嗨，我是花花，今天我完成了人生第一次半程马拉松。
花花
一年前樊登老师晒出他挑战半马照片，心里默默许下一个愿望，我也要挑战一次马拉松，也好跟朋友们催牛逼。在2个月前厦门（海沧）半程马拉松开始报名，很幸运跟我同期报名的十几位朋友，我中签了，当然也只有我一个人中签。为了更好的完成它，1个多月前我报名了百日跑团，但截至如今连跑带走加起来打了2次卡。
开赛之前内心很忐忑，前天还跟同事说我想放弃，一方面是平时没有运动，突然运动量这么大身体很容易受伤，况且最近身体状态确实不太好，理智点应该静养；另一方面是怕自己跑不下来，期待破灭，心里有压力。好在同事也是有经验的人，告诉我“半程马拉松就是给你们这些平时不运动的人参加的，去就好了，跑不动就上车呗！”。
厦半马
好吧，那就去吧！允许自己做不到，但不管怎样还是要临时抱下佛脚，昨天拿完马拉松物资一个人在公司学习《掌控》，这佛脚让我这个小小白今天很轻松的跑完21.75公里的半程马拉松（成绩:2小时32分钟，平均配速6.99分钟/公里）。所以以下跟大家分享下，我的经验：
1、睡眠：很多马拉松选手猝死的大多数跟前一天没睡好有点关系。充足的睡眠对身体安全有保障，也有利于跑步状态。所以昨晚22:00就睡了，当然原计划是20:00睡，太过拖延。还好昨晚用了薰衣草精油做香薰，睡得特别沉，今天早上5:00起床，精神抖擞。
2、心态：“允许自己慢一点，才有机会跑完全程”，对于一个小白来说如果对自己期待很高，压力会很大。所以我告诉自己“跑完全程就不错了，所以慢一点，给大家压轴也挺好的”。调整好心态，尽量放轻松。今天去的路上心情也特别好，静静的享受这个时代、这座美丽的城市带给我们的体验，心情很愉悦。
3、热身：因为今早乘坐最后一班专线车到海沧，7:28才到赛场，7:30就开赛，前面的保安大叔一直催促我们进赛道，进赛道后我坚持把热身做完，因为我知道这会血液还在内脏，如果不通过热身让血液流向四肢，一会开跑后一定会低血糖。这时候需要定力，不能慌，当然我也没做得特别好，热身还是有点仓促。
4、控制心率：开跑后，因为热身不够，所以尽量让自己慢一点，心率控制在160-170之间，等身体热起来之后，心率基本在170-183之间，这是我最舒服的跑步状态。如果超过185就会明显感觉到累，累了就像停下了休息，停下了腿马上就会僵硬，就更不想跑了。控制心率，让自己始终保持舒适的跑步状态，就是这样除了喝水和去洗手间，我全程跑步都是跑步状态，而且很轻松，到最后百米时也轻轻松松完成冲刺。
5、跑步技巧：我们正常跑步都是用腿蹬地，这样小腿容易粗，也会伤膝盖。跑步时如果身体向前倾，不是用腿部发力，这样不仅解决伤膝盖和小腿粗的问题，而且速度快还省劲。当然我还没办法时刻都做到，只是累的时候才想起来，调整下身体姿势，就轻松很多。
6、护膝：如果你跟我一样平时都不运动，突然挑战这么大的运动量，可以带一下护膝和速干的紧身裤。总之一定要保护好膝盖，保护好身体，在确保安全的情况下去参赛。
7、跑后修复：跑完步之后，免疫力会降低，除了多做拉伸运动（各种运动APP里面都有很多“跑后拉伸”，可以借鉴），一定要注意补充水分和保暖，跑完步的衣服有很多汗要及时换掉。不管拉伸做的多好，腿还是会痛的，可以通过多睡觉来修复，我的个人理念“凡事多睡”，睡觉是万病之良药。
花花
以上大部分经验都来自《掌控》，不管是想参赛跑马还是跑步初学者都可以听一听，保证你会有很多启发。（《掌控》听书：下载樊登读书APP直接输入书名搜索）
花花
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