我原以为我太忙了，但是读了著名拖延心理学研究者皮尔斯•斯蒂尔的《拖延心理学》，我才明白了真正的原因。
文/时光浅夏
你是不是也和我一样，有过这样的困扰，总是设定计划，却从来不去实行，或者实施一两天后，被各种突如其来的事情打断；晚上临睡前躺在床上，告诉自己刷十分钟手机后立马睡觉，结果却是刷不完的微博，看不完的娱乐八卦；上课的时候总是时不时拿出手机看一下，有没有人给你发消息；每天被琐事包围着，却还是逛街喝奶茶，明知道不该这样做，但仍旧拖延着，不去行动。如果有，那就对了，说明我们都是拖延症患者，每天都挣扎在拖还是不拖的矛盾当中，陷入死循环，痛苦不已。对于每一次的拖延来说，不算什么，影响不大，然而随着时间的积累，一旦合在一起，它们就会一点一点蚕食你的幸福生活，让你的幸福感下降。
没读这本书之前，在我看来，拖延就等于推迟，看完以后才明白，心理学中，拖延并不是泛指一般性的推迟，而是特指一类非理性的推迟行为——明知拖下去会越来越糟糕，可是心甘情愿的拖拖拉拉。
别把事情拖到明天，你可以拖到后天嘛！
文/时光浅夏
皮尔斯•斯蒂尔说：“绝对不会有任何人比大学生还要拖了，他们平均每天花掉三分之一的时间拖延，拖延是迄今为止大学生面临的最大的问题，超过百分之七十的人声称不堪其忧，只有百分之四的人觉得不成问题”。很多同学能够正确的认识自己，知道自己拖延的习惯，并且苦不堪言，但是不知道如何去改变。就这样大学校园大量的拖延者聚集在一起，掀起了一场完美的拖延风暴。究其原因，社会环境和校园环境也有不可避免的责任。过去老一辈人上学时，没有手机，没有电脑，没有iPad，他们那个年代，社会环境本身能带来的诱惑物少之又少，而现在互联网以一种迅猛之势发展，不仅有手机，电脑，iPad，而且种类多样，更新换代的速度也让人为之震惊，太多的诱惑诱引着我们沉醉其中，目眩神秘。除此以外，游戏世界也在悄悄地向我们招手，有些同学沉溺游戏，不问世事，只往嘴里塞东西，解决生理需求，在虚拟的世界获取短暂的满足和愉悦。让我印象最为深刻的游戏者便是一家出租电动车店里的老板，二十几岁模样的年轻人，每次去租车，都在玩游戏，眼睛盯着屏幕，一刻也不曾离开，别人向他咨询租车事宜时，他都是漫不经心，很久才蹦出一句话：你们是来租车的吗？有时候，大多也都是答非所问。而电脑游戏从升级版到高级版，都已经够高级了，却还是在不停的升级，不停的更新。诱惑的吸引力越大，我们自身的抵抗力也就越弱，越是不干正事，不务正业，诱惑越来越多，能让我们分心的事情也越来越多，我们总是无法专注眼前的工作，既沉醉其中，又不断的想奋起，最终还是卷入沉沦，归于平凡。有时候，手机看多了，我们往往会产生一种罪恶感，觉得玩腻了，并且发誓，明天奋起学习，少看手机，但是，第二天却仍在继续，重复着昨日的生活。而现在，手机已经成了我们不可或缺的一部分，倘若你问一些人每天睡觉前和起床前都在做什么，大多数人的答案肯定是在看手机，而根据我们神经可塑性原理，大脑很有可能将手机视为我们身体的一部分，如果它不在身边，我们就会产生一种类似的“幻肢综合征”的感觉，也就是手机幻听。而大学宿舍也是拖延丛生的重症病房，诱惑物比比皆是，比起你学习英语，学习概率，学习高数的痛苦来说，它们可以即时得到，带来的快乐也那么强烈，于是我们总是在说服自己，何必那么辛苦？何必那么努力？何必那么拼呢？明天再努力，明天再开始，我们还年轻，时间还很多，而事实上，尽管年轻人表现得像是永远不会老，但他们却只懂得活在当下。
让人心碎的截至日期
文/时光浅夏
以我以例，有一次写作老师布置了一片作文，在批改网上完成，为期一个月。我暗自庆幸，一个月的时间，足够我写出一篇好作文了，于是迟迟不肯打开电脑，随着截至日期的临近，不断提醒自己得开始行动了，但是却不愿意开始，似乎开始是一件很难的事，越来越狂躁不安，也越来越容易分心，任何东西，只要能提醒我想到那件麻烦的任务，我都会选择逃避，最后，时间的有限性慢慢体现出来了，本该比以往任何时候更加勤奋学习时，我却反而赖在床上不愿意起，然后便开始抱怨，这一个月太忙了，事情太多了，把自己的逃避转嫁到其他事物身上，来获取片刻的安慰和放松，愉悦过后，焦虑越积越多，开始寻找逃避的载体，拿起手机，百无聊赖的看着，时间一分一秒过去，眼看着已经过了十一点，而十二点批改网的日期就要截至了，当初挥霍的每一分每一秒此刻却变的弥足珍贵。然后开始说服自己压力下更有创造力，而时针指向十二点的那一刻，才发现，还有那么多的错别字没改，还有几个句子可以用更高级的句子替代，还有好多语法错误没来得及改，接下来便开始懊悔，开始反省，给自己重新制定一系列努力的计划，计划制定完毕，于是上床睡觉，随着第二天的到来，新一轮的逃避循环又开始了。就这样，总是习惯于把任务往后推，却发现每个“明天”看起来都一样，每天结束的时候，都会面临同样的焦虑。
皮尔斯•斯蒂尔曾说：“拖延者在课程中都表现的很差，容易半途而废，但是他们并没有放弃学业，这说明并不是他们骨子里懒，只是有一些困难，难于跟进并执行自己立下的意愿，往往到期末时，不同的故事发生了，拖延者开始用超出预计的时间去工作，有一个学生竟在一个星期完成了一学期超过75％的课程”。可见，我们的意志力在战胜拖延中起了多大的作用！没有人是天生的弱者，你要做得过且过的蝗虫，还是做辛劳的蜜蜂，都是由你来决定的。
我们为什么会拖延
文/时光浅夏
这本书让我深深着迷，没想到，我一个拖延症患者居然在一天之内把它看完，整理完读书笔记，还在这里和你们分享这本书的，这么说来，事物的发展，似乎都是出乎意料，却又在情理之中。我们为什么总是拖延？我想，在这本书中，我找到了答案。
——低期望
高期望让我们变得自信且乐观，但是一旦发现，目标无法完成时，我们便开始怀疑自己，放弃奋斗，停止不前，看不到人生的希望，陷入低潮。而低期望让我们缺乏自信，内心自卑，正如丽塔•爱米特在《拖拉手册》中提出的“爱米特法则”：“你对任务的恐惧花掉了比执行任务本身更多的时间和精力”，内心的恐惧让我们难以迈出第一步，一直拖延，而最终事情做完之后才发现，其实并没有我们预想的那么难，我们较高的预想束缚了我们的动力，加剧了内心的恐惧，生活时常充满恐惧和焦虑不安，幸福感也不强。
——没有价值感
我们这一代年轻人，总想着一毕业就找到别人干了好多年才有的工作，从不努力却总想着幸运能够突然砸到自己，不作为却想得到瞬间成功和别人的认可，我们无法为了长期的收益而忍受短暂的痛苦。比如学习，是一个循序渐进的过程，短时间内看不出效果，没有收获到短期的效益，让我们价值感越低，对于这一刻总会失去耐心，不愿意等待。很多我们厌恶并且一拖再拖的事，本身能带给我们的价值感就很低，所以迟迟不肯行动。
——冲动性
“你很看重很快实现的回报，远胜过那些你需要等待的事”，加上社会环境和学校环境，我们本身变得很浮躁，都想要立竿见影的效果，很难静心，也很难有定力和专注力。研究证实：冲动的人格特质中责任感低，自控能力低和容易分心，都是拖延症的核心所在。冲动是魔鬼这话儿一点儿不假，看看身边那些易于冲动的人，她们刚准备要在图书馆看会书儿，却发现微博还没刷呢，刷了会儿微博，想想夏天马上到了，是不是该为自己淘几件裙子呢，买完裙子，发现肚子饿了，学校门口那家面馆儿不错，需不需要去犒劳一下自己呢？松了腰带，走出面馆儿，打开手机，看到同学发信息说这几天太累了，我们去k歌吧，你一想，是啊，得需要放松一下了，然后便去KTV尽情释放，心里还想着，我明天一定要努力，一定要奋起，结果，第二天，你又过上了同样的日子。
拖延是病，得治，如果不治疗，它总会卷土重来，自我欺骗和拖延并肩同行，撕扯着你的灵魂，侵蚀着你的意志力，最后，你就像死尸一样，光着躯壳没了魂……
文/时光浅夏
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