【呼啦圈5000下】完成✅
【樊登读书】《高效休息法》累的不是身体是大脑，你需要休息大脑，通过冥想和正念塑造永久不会累的大脑。
大脑容易累的原因：1对过去不安对未来不安（保持正念调控呼吸活在当下）2杂念带来的疲惫感（脑子有群吵闹的猴子）-用正念认知驱散杂念3竞争:不想输最耗精力（全身扫描法）4只靠短暂放松无法让大脑真正的休息（学会感恩让人产生幸福感）
让大脑恢复活力的5个习惯：1拥有随时切换状态的开关2接触大自然3接触美的事物4培养自己埋头专注的能力4回老家看看
用RAIN应对冲动
Recognize意识到愤怒情绪的产生
Accept接受这个事实
Investigate观察自己生气的反应
Non- identification与愤怒保持距离 静观其变
正念的四大好处：1提高注意力2提高情绪管理能力3改变自我认知，减少关于自己的执念，增加自制力4改变（提高）免疫力
【泡脚】完成✅
【spa面膜】完成✅
【中文阅读】一个番茄钟
【英语学习】四个番茄钟
【感恩日记】完成✅
【太极】完成✅
【陪娃玩】今天陪弟弟在basement玩了一个半小时，他给我展示他的运动，陪他读书，玩，谢谢孩子。
老大说不喜欢上网课，然后又说写作很难，又说不会安排时间，所以我花了一个小时时间跟她聊天，把她的心结打开，青春期了，是该多聊聊。
九件事，坚持✊以身作则
网友评论