健康有效的运动减肥被越来越多的人关注和认可。运动是正常健康生活中必不可少的生活内容之一。运动的方式很多，今天娜娜和大家分享几个省力病减肥有效的小技巧。
总结了一下五点：
1、运动前后的放松
2、运动的时间
3、运动前中后的喝水‘
4、饭后5分钟的有效运动
5、随时随地都可以运动
1、运动前后的放松：我们自己在家或者在公园之类的场所运动时，会忽视这一点。那怕是跑步在我们运动前，有效的做一些放松拉伸的准备动作是非常有必要的，有效的运动时间在40分钟左右，如果不做放松的准备工作，那么对于我们的肌肉来说是有伤害的，轻的肌肉和筋有的一次就给我们提醒，重的会对身体造成看不见的持久性伤害。同时强烈的运动后更是不能坐下或者直接躺着不动，有效的放松拍打拉伸下一肌肉，对肌肉和身体内机能都是很好的过度，同时更有效的达到燃烧卡路里的运用。
2、运动的时间：一天当中随时随地可以有运动，但是如果是想减肥的朋友，建议在减重期时最好每周有3--5次的大运动时间，时间在一个小时以上。当然这一点可以根据年龄和身体健康情况来定。大量运动有几个小的注意事项：
①、女性生理期不大量运动
②、心脏不好的不大量运动
③、饭后半小时之内不大量运动
3、运动前中后的喝水：运动前半个小时不建议大量喝水，运动中适当的补充水份，应该小口含服不超过200CC，大量运动后应适当的补充能量的饮品或者选择淡盐水，但也要小口慢饮。
4、饭后5分钟的有效运动：饭后找一面墙壁靠墙站力。站立时的注意事项：
①、脚后跟、小腿肚、屁股、两边肩颈、后脑贴紧墙壁。
②、收复、提臀、缩肛
③、调整呼吸
④、每天饭后5分钟之上
坚持一段时间效果会非常好哦
5、随时随地的运动：娜娜老师教大家几个方便有效的方式：
①、拍打：拍打身体自己认为肉肉多的地方，这种方法可以有效的帮助代谢和促进经络疏通。
②、收腹缩肛：这种方式可以有效的固本培元，有条件的可以结合艾灸。长时间收腹缩肛可以减小肚同时对便秘和缩阴有奇效。
以上是娜娜老师关于有效运动减肥的一些小技巧。如果你喜欢请关注。同时欢迎你提出问题我们一起关注健康关注爱和美丽。
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