为什么努力运动减肥却没有效果？

只运动不控制饮食，那么运动减肥很难达到有效。
我们大部分人认为，能运动就能减肥，但如果没有结合饮食调整，运动对减肥的影响差异非常大，可能一点效果都没有。

我们都高估了运动的消耗

虽然运动很累，但运动消耗的能量却很少，打半小时篮球，消耗热量220大卡，不到一杯奶茶的热量。骑自行车半小时，消耗145大卡，相当于一瓶雪碧。而然在运动后，不少人还会胃口大开的大吃一顿。也就不小心摄入了超标的能量…

单纯的运动对体重的影响有限，不改变自己的生活方式，只通过运动减肥，基本不可能。

运动肯定能减肥，但必须搭配生活方式的管理。

通过运动提高脂肪的燃烧效率，必须同时满足三个要求
1.有氧
脂肪的燃烧和消耗，是一个需要氧气参与的过程，当氧气参与的比例越高，脂肪也就燃烧越充分。所以减肥，就需要选择氧气参与度比较高的有氧运动。

2.运动强度要适合
运动增强了，自身的脂肪代谢效率也会提升。当运动强度增强到某一个高度后，脂肪消耗的效率就会降低。所以需要找到适合自己的燃脂最佳心率。

一般人年龄小于55岁，可以自己用公式测算
有氧运动最佳心率=（220-年龄-静息心率）X |40%-60%| + 静息心率

只要运动时自己的心率保持在这个区间（中等强度）燃脂的效率是最高的。

3.运动需要有一点时长
即使是采用燃脂效率最高的中等强度有氧运动，前30分钟，消耗60%的部分都是肌肉里存储的糖。如果想要燃烧脂肪，就需要至少30分钟后。

HIIT-高强度间歇性训练法，是一种高强度运动、低强度运动、休息结合在一起的运动形式。比如开始快跑1分钟，然后原地踏步3-4分钟，再快跑1分钟，再休息-反复循环数次。每25分钟的HIIT训练所消耗的脂肪等于中强度运动40分钟。

科学减肥的权威指南推荐最稳妥的方法是每周150分钟以上中等强度的有氧训练

而快走是减肥成功率最高的项目，相比HIIT、骑车、游泳、快跑，日复一日难度最小的也就是快走，尽可能每天保持30分钟的快走就可以了，而快走等有氧运动可以很好的减少内脏脂肪。

运动最大的作用并不是减肥，而是塑性

想要拥有完美的身形，就需要配合一些无氧运动。

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