打卡｜游泳17

23年游泳第17次，30分钟，1公里，总计26.5公里，目标50公里。

周一人不多，自由泳专项练习开始。根据自由泳教学视频的说法，长游就是要在解决核心发力的前提下，身体转动带动转肩，再带动手臂，提高划水得效率和漂浮的时间，保证体力恢复的时间。看过没练过，等于没看过，练起来。

人少的时候不用向前看，提升划水效率。今天分组自由泳总共完成了1公里，，最长一次不间断已经达到400米，最新个人记录。由于使用二次腿，还是比较省体力的。转肩基本能靠身体转动带着，身体姿态自我感觉还可以，腿没有掉下去。左肩为了延长水中滑行时间，需要更用力一些，感觉有些酸了，右肩还好，基本能沿着直线游。换气感觉不太稳定，时好时坏，不过基本不影响续航了。换气的稳定性还需要加强，其他动作慢慢打磨。

还是得慢慢来，不要着急，避免受伤。4月份完成自由泳1公里续航的任务还是很有信心的。

蝶泳练习2圈，体会身体的波浪前进，加油。