運動需要堅持

塑形改造 90天 第三十四天打卡

目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔

調整計劃：體脂10%，增肌為主，減脂為輔

減脂原理：卡路理消耗大于攝入

增肌原理：练得好，吃得好，睡得好

記錄日期：2019.02.05

原始體重：62.75kg

原始體脂：15.3%

脂肪重量：9.6kg

原始肌肉：49.8kg

BMI:20.7

基礎代謝：1462千卡/日

要求時間：45min

運動日期：2019.03.10

  運動后：60.7kg

目前体脂：13.7%

脂肪重量：8.3kg

肌肉重量：49kg

完成時間：90min

45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：

1. 30分鐘力量訓練，

2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動

3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿

4. 碎裂鍛練等

5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練

感想：其實每天堅持健身真的好累喔！放棄可以有一萬個籍口，但堅持只需要一個理由。「只希望將來的自己感謝現在拼命的我」

繼續努力

今天訓練：

胸部訓練：30min鑽石伏臥撑+啞铃推胸/飛烏

腹部訓練：30min卷腹/登山者

啞鈴腿部燃脂：30min 左右啞鈴弓步

总時間：90分鐘

「每天堅持45分鐘」

「只有堅持了才有希望」#健身#

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