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成功戒烟后,身体会收获3个好处,若无法戒烟,也要改掉4个方式

成功戒烟后,身体会收获3个好处,若无法戒烟,也要改掉4个方式

作者: 营养师雪姐姐 | 来源:发表于2022-03-21 08:51 被阅读0次

    尽管每个烟盒上都明确印有“吸烟有害健康”这6个大字,真正因此戒掉香烟的人却少之又少。可以说,吸烟,是一种“慢性自杀”的行为。

    一支香烟中包含7000种物质,当香烟不完全燃烧时,含有刺激性和有毒性的物质可达数百种,其中致癌物质有43种。每吸完一支烟,寿命将缩短5~15分钟。每吸完一盒烟,寿命将减少300分钟。长期抽烟的人,肯定不止抽一盒吧,看到这里是不是感觉心都在颤。

    所以,不论多难,烟民朋友们,都坚持戒烟吧!

    成功戒烟后,身体会收获3个好处

    好处1:肺功能提升

    吸烟对肺部损伤最大,成功戒掉香烟后,在没有烟毒的影响下,肺功能会慢慢提高,在自身强大的修复和自我清洁能力下,肺部逐渐清洁,周围血液流动更加通畅,身体代谢速度提高。

    好处2、大脑变得清醒

    香烟的毒害化学物质会损伤大脑细胞,给大脑带来短暂的兴奋并引发精神错乱、易爆怒等精神异常症状,甚至会降低记忆力和注意力等。

    当你开始戒烟时,积蓄在脑部的毒害化学物质会逐渐清除,大脑不再受尼古丁等物质的支配就会变得更清醒,认知功能也逐渐得改善。

    好处3:精神状态变好

    长期吸烟的人,肌肤松弛,面色黯淡无光,口干口苦,口臭严重,牙齿发黄身上永远弥漫着一股烟臭味,整个人精神萎靡。

    成功戒掉香烟,当身体不再接收到尼古丁的侵袭,体内的毒素垃圾也会慢慢排出体外,肌肤无恢复光泽,精神状态变好。

    若无法戒烟,也要改掉4个方式

    方式1,早起立刻抽烟

    起床后,经过了一夜,室内空气污浊,此时吸烟,对肺部危害加倍。

    此外,长期空腹抽烟,烟雾会刺激支气管分泌某些物质,易导致慢性支气管炎。

    方式2,饭后立刻吸烟

    饭后立刻吸烟,不仅影响消化吸收,还容易损害胃及十二指肠,导致胃肠功能紊乱,引发腹部疼痛。因此,饭后,一定要忍住,切莫立刻吸烟。

    方式3,如厕时抽烟

    厕所空间狭小,通风差,有害物质被大量吸入人体,不仅能导致呼吸道疾病,而且,加大了对脑及神经系统的伤害。如厕时,要“一心一意”,切莫抽烟。

    方式4,一支接一支地抽

    不论压力多大,或者多么的伤心,都一定不要一支接着一支的抽。

    短时间内,大量抽烟,大量的尼古丁,易引起血管收缩、痉挛,轻则可能引起心肌梗塞,重则可能会猝死。

    吸烟者,坚持做好这几个细节,帮你养好肺

    1:给肺充足的“水分”

    肺,喜润而恶燥,一定要给它足够的水分。

    要养成主动喝水,小口慢慢喝的习惯,来润肺,帮助人体排毒。

    除了白开水以外,吸烟的人,多喝点茶水,尤其是植物茶水,对肺大有益处。

    曲麦菜茶:祛痰止咳,促进烟毒排出,改善咽喉不适。

    曲麦菜,是一种野菜,也是一种草药植物,味苦,性凉,可清热解毒, 凉血利湿,消肿排脓,祛痰止痛,补虚止咳,可改善咽喉不适。

    现代药理研究发现,曲麦菜对多种菌均有一定的抑制之效,并且,其有效物质,还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。

    可见,曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”,经常吸烟的人,可以用其泡水代茶饮,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不适,都十分有益。

    蒲公英地节茶:润肺、利咽、止咳,促进肺排毒。

    取蒲公英、桔梗、地节、菊苣根,按2:2:1:1的比例,热水冲泡代茶饮。

    蒲公英,被称为天然的“排毒草”,促进排毒的同时,还可消炎杀菌,改善咽喉不适。地节也叫玉竹,有很好的滋阴效果,可生津止渴,缓解咽干舌燥。

    桔梗,宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳。菊苣清热解毒。搭配在一起泡水喝,非常适合日常用来养护肺部健康,尤其是吸烟的人。

    2:经常练习“深呼吸”

    经常深呼吸,可吐故纳新,促进肺部排浊。

    尤其是,清晨起床后,烟民要格外注意这一点。

    起床后,烟民不要着急吸烟,可先喝杯水,然后练习深呼吸。

    经常练习深呼吸,不仅可吐故纳新,还可增强肺活量,促进肺部健康。

    先调匀呼吸,缓缓吸入清气,当吸至最大限度时,再慢慢呼出。

    呼气时,牙关要轻闭,并轻念“咝”字,待气全部吐出后,再吸清气。

    这样一呼一吸,连续30次,每天坚持做,肺部可保持清洁通畅,还可强健肺能,提高肺活量,对肺部健康,大有益处。

    3:补充新鲜的“蔬果”

    新鲜的蔬果,绝对不能少,要每天都吃一点。

    一方面,吸烟会消耗身体内大量维生素,多数蔬果可补充维生素。

    维生素C,可有效的避免过氧化作用,同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。

    胡萝卜中,含有的β-胡萝卜素,能抑制烟瘾,减少吸烟量,帮助戒烟。

    另一方面,吸烟伤血管,十年难修复。

    新鲜的蔬果,有助于保持血管弹性,减少血管堵塞。

    每天最少吃够5种以上蔬菜,并且,要多种不同颜色的,搭配在一起食用。

    如此一来,可以补充营养的同时,还可以强健血管,对吸烟者,尤为重要。

    4、坚持适当的“运动”

    吸烟者,坚持运动,可提高肺活量,助力肺部健康。

    运动,可促进血液循环,增强新陈代谢,提高肺活量,增强对抗病邪的能力。

    快步走、慢跑、游泳、骑行、扩胸,都是很好的养肺运动,不妨坚持做一做。

    快步走,能有效增强肺部呼吸能力,锻炼肺部力量,可有效预防肺部疾病。

    慢跑,能保持和增强肺泡弹性,有益肺部健康。

    游泳,可改善心肺功能,增强肺活量。

    骑自行车,有利于促进血液循环,加强心肺功能。

    扩胸可疏通肺部经络,促进肺部血液循环,有利于肺泡杂质排出。

    伸开双臂,尽量扩张胸部,然后,用腹部带动来呼吸,能增加肺容量。

    每天坚持锻炼10~20分钟,舒展心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。

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