戒烟多久算成功了

多久不吸烟就算自己戒烟成功了？戒烟成功后是不是就对香烟烟有抵抗力了，是不是就可以放松警惕了？

其实戒烟成功并不意味着你对吸烟产生了终生抗体，所以还是会有很大的几率复吸，而且一旦重新吸一支香烟，整个戒烟行动很容易就会失败，所以一定要时刻保持警惕。永久戒烟的过程可能伴有多次复吸的经历，但持续戒烟时间越长，复吸的概率就会越低，戒烟成功的几率也就越大。

 一般来说只要能够坚持四个月不吸烟就算初步成功了。戒烟分为心理戒断期和生理戒断期，戒烟的瓶颈期也就是最艰难的时候一般是戒烟的前三天，度过了72小时就会进入第一个月，也就是度过了生理戒断期。

一、生理戒断期

我们多次提到吸烟为什会上瘾，明白了吸烟上瘾的原理也就明白了成功度过生理戒断期的关键。

上瘾主要是因为吸食香烟时产生的尼古丁。尼古丁是一种精神活性物质，它可以与中枢神经系统中的尼古丁受体发生作用，增加多巴胺的分泌。多巴胺的主要作用就是负责快乐和幸福感觉。吸烟者感觉吸烟后浑身神清气爽的根本原因就是多巴胺的分泌。但是多巴胺的含量在人体内不是一直稳定的，它会随着身体的新陈代谢而减少。当多巴胺减少时，会使人出现烦躁、不安、甚至狂躁的情绪。这个时候吸烟的人就需要通过抽烟吸入尼古丁来刺激多巴胺的分泌，维持较高的多巴胺水平。时间一长，就对尼古丁产生了依赖，也就染上了烟瘾。

明白上瘾的原理也就知道自己为什么会对香烟产生依赖，不是因为自己意志力弱，抵制不了诱惑，而是真真实实的对尼古丁的上瘾。而且这让我们不会再害怕戒烟，也不会对戒烟时产生的痛苦感到恐惧，更不会因为自己吸烟上瘾而感到痛苦。这样也会让自己戒烟时对身体上的痛苦有一个心理准备，有一个深入的认识。

第一个月的时候，人复吸香烟的概率最高，身体对尼古丁的依赖会刺激身体寻找香烟，从而会产生复吸香烟的生理依赖，一般过了30天，生理依赖就不会再这么明显，就会进入心理戒断期。

二、心理戒断期

生理戒断期度过之后，只不过是让自己生理上对香烟的依赖减小，但这不意味着自己戒烟就成功了，其实更大的挑战还在后面，因为心理依赖期一般会持续三个月，甚至会更久。

有些人戒烟时会出现失眠、睡不着觉，还有些人会出现烦躁、焦虑、无所适从，都是正常的心理戒断的反应，大家不要害怕。有的时候觉得困顿了，可以拿手胡撸脸提提神，也可以寻找朋友聊天、跟朋友们或者跟家人诉说现在的困扰，转移注意力或者看书、做运动，把注意力转移到其它的事情上。如果睡不着觉，没关系不要着急，可以做想做的事，分分神，把戒断的心理表现慢慢度过去。

还有最关键的心理依赖，尤其是烟龄较长的朋友，在戒烟后的无聊感，甚至烟友的诱惑很容易让人复吸，所以一定要时刻保持警惕。

一般戒烟时间长达两年后，效果最稳固，复吸率极低。

如何判断自己到底有没有在戒烟方面取得一定的成功呢？大家可以在以下几个小方面和自己的情况对照，看看自己是否达到了真正戒烟的标准。

1、没有戒烟带来的疲倦；

2、没有戒烟带来的紧张不安；

3、没有戒烟带来的头痛；

4、没有戒烟带来的暴躁；

5、没有戒烟带来的失眠；

6、没有戒烟带来的喉咙痛或咳嗽；

7、没有戒烟带来的饥饿；

8、没有戒烟带来的头晕；

9、没有戒烟带来的胃痛；

10、没有戒烟带来的体重巨变。

 

如果以上这些方面都是肯定的回答，那么你的戒烟已经小有成就了。但千万不能放松警惕，戒烟不是一朝一夕的，要坚持。时刻不能放松，否则真有可能会前功尽弃。