我不提倡直接找到网上的某计划某食谱直接拿来用，可以多看多参考，但是照搬不太好，主要是不好用。
因为每个人的身体节奏不同，带来的感受不同。
还是因人而异，专属定制的好。
尤其如果你是个懂得尊重自己的人，这件事儿就尤其重要，必不可少。
计划1
有段时间我是这样安排训练饮食和工作的，
5点起床训练，包括力量和有氧，
7点吃早饭，
8点出发上班。
中午12点-1点午休时间，第二次训练。
中间穿插着吃午饭。
晚上6点下班，吃饭，除了一三五晚7点带单车，其它训练没有。
晚上还有时间可以看书，写推送。
一般保证12点之前睡觉，第二天继续早起。
每一餐都需要控油控碳，
保证全天热量不超标。
感受
早睡早起，
上班不会迟到，
上午精力很充沛，
下午2点左右会困一会儿，
如果工作忙也顾不上困。
晚上有时会犯拖延症，
不想看书不想写推送，
看看电影看看球，
浪费一些时间。
周末的时候比较自由，
吃上还是可以控制，
训练和工作上就看心情了。
这份计划大概持续了1个月，
就算中间过年期间，
都坚持的很好。
......
直到有一天，
打破了长时间不参加聚会的例，
聚了一次，
出去玩儿了一次。
回来第二天早晨就起不来了。
有时候人的心理和状态很奇妙，
需要一个惯性力，
需要一个修行的精气神，
打破了想再找到就需要等下一个关键点到来的时候。
然后就有了下一个计划。
计划2
早晨7点起床，吃早饭，
8点上班。
中午正常吃饭，
晚上下班后训练+有氧。
周末保持一天两练，
全都大重量。
全天按时吃饭，
但是每餐都会注意热量摄入。
感受
比较大众化的执行计划，
每餐都控制饮食比较枯燥，
会偶尔吃的超量。
写推送的事儿有时中午，
有时白天利用碎片时间进行，
效果不太好。
会经常有没写完的情况。
这个计划坚持了大概半个月，
觉得不是特别有新鲜感，
就又进行了调整。
计划3
早晨7点起床，吃早饭（水果+蔬菜），
中午12点-1点空腹有氧，
下午饿了就喝水，
胃里不舒服会加片面包（基本不用）。
晚上大重量训练，除了每周一三五的单车是工作，其它有氧没有。
晚上训练结束后随意吃。
感受
这个计划很有亮点，
就是每天的晚餐成了特别有仪式感的事情，
我会吃的特别认真，
什么油腻的东西都不拒绝。
感觉特别爽。
吃饱了看书学习写推送，
都不耽误。
这种方式持续也有半个月了，
到周五的时候吃多了，
也是因为那两天工作压力特别大，
有点儿要废了的感觉。
后来接下来的周六日连续吃多了两天。
后面还会作出新的调整，
跟随自己的身体节奏和感觉，
也许什么时候就又回到了之前的计划。
每种生活计划上，
对应的训练和饮食安排还有更细致的考虑，
针对不同的人不同的时间不同的身体状态都需要调整。
以达到训练效率最高的目的。
今天我睡了一天，
也没有训练，
到下午6点的时候感觉终于睡醒了，
起来写推送，
精神不错。
有用户发微信开玩笑说，
韩教练很负责，还陪着她一起胖。
哈哈。
有的用户会因为一顿饭吃多了很懊恼，
会因为一天没训练很抓狂，
她们都很认真，也很信任我，
每次都会第一时间给我发微信，
问我该怎么办，
我会马上很坚定的告诉她们，没关系！
因为这个真的没关系，
这些都是很正常的，
不用这么患得患失。
然后我会给出接下来如何调整的具体方法。
后面会越来越好，
这是一定的。
记着这个就行。
我经常说，减脂健身是修行，
这是贯穿于一生的关于身体上的有意义的生活方式。
我们都还没修炼到玄奘法师的定力，
知道方向就可以了。
努力，平衡，然后不断调整。
会越来越好。
个人状态很重要，
惯性很重要，
环境最重要！
虽然我的目标和方向不会变，
但做不到很长时间持续同样的一份计划，
必须过段时间注入一些新鲜感才可以。
这也跟性格有关，兴趣广泛，想做的事儿很多。
这样的性格也帮助我更了解每个人在不同情况下的心理状态，
所以我可以因人而异的进行专属服务和指导。
这件事儿并没有多难，
你自己也可以。
但需要走心，
要学会很细腻的体会和感受。
ps
这段时间太忙了，所以有些用户的红包没收，也没有系统的制定计划和服务指导。
没有精力可以不做，但是收了钱敷衍用户我不愿意，有点儿丢脸，就不酷了。
月底有出游的计划，
这两天找到我的用户都没有定系统的计划和教程，
下个月初回来，
如果愿意可以继续。
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