寒冷的冬季，运动前一定要做好准备活动。
我在上课前会对他们千叮咛万嘱咐。
最近，好几个爱运动的孩子却还是扭伤了脚。
我用我受伤的经验帮他们第一时间进行了处理，幸好很快得到了恢复。
除了学生，一些老年人也很容易发生冬季跌倒是事故。
跌倒后很可能导致老年人骨折、脑震荡等严重后果。
这篇文章送给老年朋友，教他们应该如何防跌倒，跌倒后应如何应对呢？
前几天，71岁的赵婆婆在雨天不小心滑倒，她本能地用手支撑身体，结果手部剧烈疼痛。
家人立即将她送到中医院骨伤科咨询，经过检查诊断为桡骨远端骨折。
当人体滑倒时，手通常会首先接触地面，这是人的本能反应，这种情况对患者损伤相对较小。
而另一种常见的情况是臀部先着地，这是一种危险的姿势，此时全身力量集中在髋部，可能导致髋部骨折，包括股骨颈骨骨折和股骨粗隆间骨折。
这种骨折被称为“人生最后一次骨折”，如果不及时就医，可能导致长期卧床不起，引发褥疮、肺炎、下肢深静脉血栓等并发症，甚至威胁生命。
那么老年人应如何预防冬季跌倒？
1.加强锻炼，提高平衡能力
尽管冬天天气寒冷，但老年人仍需坚持适当的运动，如太极拳、散步等。这不仅可以增强肌肉力量，也有助于提高身体的平衡能力，从而降低摔倒的风险。
2.防治骨质疏松
钙和维生素D是骨骼健康的重要营养素。老年人应适量补充钙和维生素D，以维持骨骼健康；同时定期进行骨密度检测，评估骨质疏松的风险，以便及时采取预防措施。
3.选择合适的鞋子和衣物
冬季老年人应选择鞋底有防滑功能的鞋子，避免穿高跟鞋或底面平滑的鞋子。衣物方面，应选择保暖、舒适、易于活动的衣物，避免穿着过于厚重或长款的衣服，以免在行走时绊倒。
4.保持家居环境整洁
家居环境对于老年人的安全至关重要，应保持家居地面清洁、干燥，避免有水渍或油渍的地面。此外，地毯应固定好以防止滑动。
5.加强自我保护意识
老年人应时刻保持警觉，特别是在雨雪天气、清晨和黄昏时分尽量减少出门次数。行走时应尽量靠边，必要时使用拐杖，出行时要慢行，保持身体稳定。
如果老年人不幸摔倒应采取以下措施来应对：
1. 检查伤势：首先判断是否受伤，特别是头部、颈部、脊柱、手臂、腿部等关键部位。如有明显外伤或流血，应立即拨打急救电话120。
2. 保持镇静：在紧急情况下，保持冷静至关重要。尽量避免恐慌，以免加重伤情或做出错误的决策。
3. 寻求帮助：如果无法自行处理或起身，大声呼救，寻找周围的帮助或立即拨打电话通知家人或紧急联系人。
4. 避免再次摔倒：在受伤的情况下，应尽量保持静止，避免随意移动以免加重伤势。如有必要，应缓慢、平稳地移动到安全区域。
5. 采取急救措施：如遇出血等紧急情况，应立即采取止血措施并进行适当的包扎。在移动伤者时，务必小心谨慎，确保平稳，并在移动后尽量让伤者平卧以降低二次伤害的风险。
6. 及时就医：尽快前往医院进行检查和治疗。
这个被预告为暖冬的冬季，希望我的学生和我爱的人健康幸福！
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