周二不知不觉看了下蜗居的短视频，一下子刷到了夜里三点才睡，本来有很多事情要做，结果没做。第二天早上6点半起来，头脑感觉还可以，但是等到晚上就明显感觉转不动了，可还是等到11点睡。
如何杜绝这个事情呢？要从三方面来做工作，一个是恐吓大脑，什么影响健康，耽误工作，这些都太空泛。不具体大脑就不会害怕。我那天晚上仔细感觉，大脑的右半边是麻木的，因为颈椎右边的鼓包变大了，因为原来只是小的一个，晚上该休息没有休息。而且右胳膊以前的鼠标手也开始疼了。
周三休息了，脖子的鼓包好多了，胳膊还是差一点。睡饱的感觉很好，但是还没有那种能量满满的感觉。
二是给自己的时间找事做，有事做就不至于无聊来消耗。为什么这两天会刷手机看视频？是因为做阅读理解受困，做完一篇休息下，然后就刷手机了。那种感觉对比太强烈了，本来在荆棘小路上爬行，一下子可以在跑道上跑步了。下次怎么改善呢？既然是阅读受困，那就去学别的课程，简单一些轻松的。比如数学。另外就是制定的计划要落实到纸上，而不是嘴上说说，确实打印出来，plan,action.每天查点，这样才有效率。
三是成本收益计算，周二无任何产出，还要搭上周三的工作量，等于是放松半天亏两天。然后几天还要增加工作强度，因为要赶进度，不然可能完不成目标。
道理人人都懂，方法也人人都会，关键是如何做到。就是大目标化小，抽象变具体，一步步来。步子太大吓到大象就反而不动了。一个月改变一个小问题，每周找改进点，然后通过一个月强化，形成好习惯。
想到说到做到，中间隔着十万八千里啊。
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