文 | 夏鸢
管理负面情绪的关键，在于能力的恢复与提升。
我们在日常生活中，难免会陷入情绪的怪圈，那就是不知道如何去应对我们的负面情绪，在《拜拜吧，小情绪》一书中有这样的说法，说现在还是有很多人可以做到的，不管是面对正面情绪还是负面情绪，都能应对自如。面对正面情绪时，可以做到不骄不躁；而面对负面情绪时，能够有效地疏导自己，让自己往开心的方面去前行。
其实不管是正面的情绪，还是负面的情绪，都是我们自己的情绪，没有好坏之分，我们应该要做到的就是学会接纳它们，学会更多自我提升的方法，比如当某种情绪出现时，你的第一反应是最为关键的一步，就如同事物会有多面性一样，你换个角度去看待，可能就会发现不一样的精彩，也就能帮助你走出阴霾，获得更多的人生体验。
就拿我自己来说，因为现阶段要在家里照顾宝宝，虽然有家人的帮忙，但还是感觉到身心疲惫，有的时候会因为夜里没有充足的睡眠，而导致第二天精神不济，情绪也跟着不好。也许一天两天没什么，但是经常这样子缺乏睡眠，人都会出现一些不好的心理感受，再加上全职妈妈这个职业的辛苦，就更容易陷入负面情绪而走不出来，伤心、哭泣、委屈、没人能理解的感觉可能会越来越强烈。其实说白了，这就是负面情绪积累太多了，如果不能及时的调整和疏导，就会导致更加严重的问题。
虽然我的情况没有那么严重，但也会经常否定自己，觉得自己不是一个合格的妈妈，觉得自己没有那么幸福，看到别人好的状态时，就会去对比自己的，让自己陷入不开心中。
无意之间，看到了《如何停止不开心：负面情绪整理手册》这本书，就被书名吸引了，没想到这本书正好可以解决我的一些情绪问题，以及帮助我换个姿势过人生。
《如何停止不开心：负面情绪整理手册》
这本书的作者安德烈娅·欧文是拥有百万读者的作家、是一位播客主持人、演说家、是我们的人生导师，但她也是经历过人生低谷的人，但是她没有气馁，没有因此被生活打败，她从经历的这些事情中，寻找出了解决问题的方法，让自己更加从容地面对美好的生活、面对未来的幸福人生。
她在书中讲到了14种人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，这14种行为是：内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓以及过度成就。作者用轻松幽默的语言给我们分析这些行为模式是如何产生的，又该如何解决它们。
01 如何解决自寻烦恼的困惑？
什么是自寻烦恼？字面意思就很好理解，就是自己给自己找的烦闷苦恼。自寻烦恼又有一个新的释义，那就是自己内心的自我批评，要知道，我们每个人每天都会面临很多事情，如果你总是找不到出路的话，可能会困死自己，也会带给他人不好的情绪和感受。
书中非常清晰地讲到了自我批评的由来，之所以人的心里会产生这样的情绪问题，一个是来自你的原生家庭，另一个是来自你的文化知识。
说到原生家庭，我认为不管是在童年也好，还是长大成人也好，有些东西或者是观念是很难摆脱的，甚至是无法摆脱，原生家庭对一个人的影响可能是一辈子的，这也就是为什么现在越来越多的书籍都讲到了要科学育儿，不能把家长自己的愿望强加给孩子身上，要真正了解孩子的需求和想法，才能引导孩子去选择他自己前行的道路。
但如果你已经被这样的家庭或者是文化导致了你经常会自我批评，那我们也是可以找到方法去解决的，因为这里的自我批评也许并不是一个褒义词，它可能带有一丝丝的过度，过度的进行自我批评的话，就会容易导致自寻烦恼。
那我们应该如何做呢？
其实很简单，就是找到自己工作和生活中哪些方面影响了你的判断力，也就是说要找到核心触发事件是什么，才导致的自寻烦恼。当我们遇到事情或者问题时，不要一上来就陷入自责，要想想这件事出现的问题到底是什么，应该要如何解决，也许就是因为自己把责任全都揽了下来，造成了被动，才觉得自己什么事情都完不成。
要想走出自寻烦恼，首先要做的就是不要想太多，学会怜惜自己，想想自己每天到底付出了多少，又精进成长了多少，遇到琐事了，要安静下来跟自己来一场友好的自我对话，告诉自己在害怕什么，找到这个根源，才能慢慢走出这个困境。那些所谓让自己害怕的事情，其实就是你自己，如果你能战胜自己的内心，就什么都不用害怕了，更不会自寻烦恼。
每天的生活都有好多的事情要做，你慢一步，别人就会快你好几步，所以，放下担心和烦恼，让自己敞开心扉，去迎接美好的生活。
02 如何解决自我麻痹的困惑？
人为什么会自我麻痹，其原因就是工作和生活上的压力过大，就会找一些方法让自己逃避现实，然后沉浸在自我麻痹的状态里。比如说，不想做事、打游戏、买买买、喝咖啡、喝酒等，让自己的精神不去想该想的事情，不去做该做的事情，也许当下的那一瞬间是享受的，但是过后你可能又会陷入到自我的封闭空间里，久而久之，该解决的事情没有解决，还会给自己徒增更多的困惑。
那要如何解决自我麻痹，并走出自我封闭的空间呢？
书中给了我们8个工具：
⑴当那些情感出现时，把它们大声说出来；
⑵“受控的情感冲动”：选择一个你不会被打扰的日子（某天里的几个小时空闲），然后，放上音乐，拿出旧的信件或照片，开始挖掘那些旧的记忆，然后放轻松；
⑶理解你的经历可能是混乱的；
⑷接受你的情感是值得存在的；
⑸是否接受了人们给你开的感情处方；
⑹对它们感到好奇；
⑺直接说出你的感受；
⑻学会信任自己和自己的情感。
通过这8个工具，我们可以清楚地知道，其实最重要的还是要学会信任自己和自己的情感，因为你的生活是要靠自己去主导的，如果你不能正面接受你的情感，就算外界环境能够帮助你，你也很难战胜自己。
在自我麻痹的这一章的最后，给我的感触特别大，因为说到了在孩子面前的情感表达，讲到了没有必要在孩子面前装作很坚强，之所以说感触非常大，是因为作为全职妈妈的我，偶尔也会因为情绪问题控制不住自己的情感，所以当我看到了这一段话时，我深有体会。
书中的意思不是让你肆意的去宣泄，而是说如果真的遇到了让你伤心或者失败的事情时，你的情感宣泄，比如哭泣、比如想找人说说话，是可以在孩子面前呈现的，因为孩子需要榜样，这个榜样也是活生生的人，她也有七情六欲，她不是机器人。
要知道的是，人都会遇到伤心事，难免会真情流露，如果孩子看到也是没什么的，因为情感是可以分享的，孩子如果懂事的话，看到你的举动，可能还会过来安慰你，让你觉得更加温暖和幸福。而对于孩子来说，有些事情或情绪完全没有必要隐藏起来，其实孩子更会希望接触到一个真实和真诚的家长，他会把这样的事情当做是人生的一个重要时刻，会明白重要的情感是可以分享的。
不要过度用一些不好的手段来麻痹自己的情感，生活就是酸酸甜甜，你要坦诚面对所有的情感，学会接受和信任，才不会被生活所打败。
03 如何解决比较和绝望的困惑？
什么是比较和绝望？这里面有两层含义，一个是你经常和他人去比较，从而导致的自我绝望，因为比你强的人，或者是幸福的人比比皆是，你越对比，就越容易陷入绝望中，总感觉自己这也不行，那也不行，所以在日常生活中，你没有必要去和他人进行比较，每个人的生活都是不一样的，你代替不了别人的人生，反之，别人也不可能代替你去过生活。
我们之所以会和他人进行比较，其实还是自己的内心不够自信、不够坚定，觉得自己什么事情都做不成，如何改变现状，增强自己的自信心呢？有一个非常简单的方法，就是书写自己的成就事件。
所谓成就事件，不一定非得要多大的一件事才算做是成就事件，只要自己当下感觉到心潮澎湃了，感觉到自己在做这件事时是进入心流的话，其实我觉得都可以算做是成就事件，坚持每天去记录，就跟每天记录小确幸一样，让自己觉得其实生活是很美好的，而且你不会比任何人差。因为只要目标明确，你每一天的进步和努力都是会有所回报的。
04 你的价值认知谱写了你的人生路线
作者在最后一个章节讲到了价值认知的事情。所谓价值认知，首先要问自己两个至关重要的问题，一个是什么对你来说很重要？另一个是你的生活方式有什么重要之处？当你思考过这两个问题后，就可以找到你的价值认知，也可以称它为“目标价值认知”，就是说你要拥有一个目前并没有去实践过的目标，然后通过自己的勇气、工具或者是个人觉悟去努力实现这个它。
之所以说到价值认知这个事情，其实就是需要不断提升自己的思维认知，只有当你的思维认知达到一个高度的时候，你才能坦然面对生活中的一切难题，因为你会用另一个角度去看待事物的发展趋势，以及规划自己的人生。
我们心中一定要有自己的价值认知，如果没有，可以先从简单的事情开始做起，给自己制订一个阅读任务，或者是一个短期目标，让自己坚持做下去，当你每天都有事情做的时候，你就不会感到空虚，你也就不会被琐碎的情绪打扰，更不会产生负面情绪了，也许有人会问，为什么会没有负面情绪呢？你可以坦然的回答他，我有自己要做的事情啊，不管是工作也好，还是带娃也好，只要是内心充实、愉快，就不会想太多，就不会钻牛角尖了。
05 写在最后
《如何停止不开心：负面情绪整理手册》这本书里一共讲到了14种最常见的、会导致不开心的行为模式，上文里只总结了3个对我来说意义非凡的行为，还有其他11种不同类型的负面情绪，等待你去书中寻找答案，并能够帮助你真正解决问题所在。
其实有了负面情绪不可怕，可怕的是找不到正确的解决方案，就如同做一道数学题一样，也许解题的方式会有很多种，最终的结果都能把这道题解出来，何必非得纠结其中的解法呢。
每个人接收信息和看待事物的角度，或者说层次都是不一样的，但我们有一点是相同的，那就是要学会敞开心扉，真实的去接纳自己的情绪，才不会最终被情绪打败。
让我们都变得勇敢和善待自己，止住坏心情，换个角度过生活，相信美好的未来就在前方，只要自己有一个积极乐观的心态，就能够感触到曙光的照耀！
提升自身情商和生活质量，让我们都成为管理情绪的专家。
作者：夏鸢，一个来自北京的85后可爱宝妈，热爱手帐、阅读、古风、摄影的慢热天蝎一枚，怀抱着一颗温暖的心挑战自我，喜欢一切文艺且美好的事物。力求成为一个会运营的写作人，以追求梦想为己任。
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